Pálení žáhyTrápí vás pálení žáhy často? Nepodceňujte to, můžete si zadělat na mnohem větší komplikace v podobě vředů až nádorů. Nepříjemné pálení vzniká vracením žaludečních šťáv do jícnu zapříčiněné poruchou svěrače žaludku – česla. Dalšími příznaky je zápach z úst, bolest nadbřišku, bolest žaludku. Často se tento problém vyskytuje u těhotných žen, po porodu však potíže odezní. Další příčinou je nezdravý životní styl, nepravidelné stravování, tučná jídla, smažené, alkohol, nadváha, některé léky, stres anebo hiátová kýla (část žaludku vyhřezne nad bránici otvorem pro jícen). Předcházet tomu lze úpravou životního stylu a zdravějším jídelníčkem. Pokud vás ale obtíže trápí delší dobu a častěji, rozhodně navštivte lékaře.Pálení žáhy1466
Pálení žáhy
Trápí vás pálení žáhy často? Nepodceňujte to, můžete si zadělat na mnohem větší komplikace v podobě vředů až nádorů. Nepříjemné pálení vzniká vracením žaludečních šťáv do jícnu zapříčiněné poruchou svěrače žaludku – česla. Dalšími příznaky je zápach z úst, bolest nadbřišku, bolest žaludku. Často se tento problém vyskytuje u těhotných žen, po porodu však potíže odezní. Další příčinou je nezdravý životní styl, nepravidelné stravování, tučná jídla, smažené, alkohol, nadváha, některé léky, stres anebo hiátová kýla (část žaludku vyhřezne nad bránici otvorem pro jícen). Předcházet tomu lze úpravou životního stylu a zdravějším jídelníčkem. Pokud vás ale obtíže trápí delší dobu a častěji, rozhodně navštivte lékaře.
f
VYHLEDAT LÉKÁRNU
r
SOUVISEJÍCÍ ČLÁNKY
39617570Vložit do mob app11Add_to_mob_app7 potravin, které si můžete dát i před spaním, a nepřiberete277142025-03-18 09:39:09.49166200<p>Honí vás večer mlsná, nejraději byste vybílila ledničku, ale držíte se zpátky kvůli linii? Nejste sama, stejný problém řeší i většina ostatních žen. Nabízíme vám ale příjemné řešení: Seznam potravin, které si můžete dopřát klidně i před spaním, a nepřiberete po nich! </p><h2>1. Méně tučný tvrdý sýr</h2>
<p>Kdo si rád <a href="https://www.zeny.cz/jak-zhubnout/co-jist-vecer-abyste-nemeli-hlad-v-noci-a-zaroven-nepribrali-6278.html" target="_blank" rel="noopener">večer</a> dá jen tak kousek sýra bez ničeho, bude mít radost: Kvalitní, nepříliš tučný tvrdý sýr je pochoutkou plnou bílkovin, která nám v přiměřeném množství určitě váhu nezvedne. V sýrech je navíc důležitá látka tryptofan, která se podílí na tvorbě serotoninu a pomáhá ke klidnému spaní. Večerní „dávka“ sýra by ale neměla překročit 50 g.</p>
<p><em><strong>TIP NA VIDEO: Lucie Petřek Michalcová: Co jíst před spaním při hubnutí?</strong></em></p>
<p><strong><img id="obj_8838353" class="custom" title="VIDEO" src="/image2res/?iMag=1&id=8838353&resName=full&ts=1706004708444" alt="8838353:full:true:true:true" width="978" height="550" /></strong></p>
<p> </p>
<h2>2. Neochucený jogurt</h2>
<p>Jogurt bez přídavku cukru si můžete také klidně dát i večer. Má přibližně sto kalorií na sto gramů, takže to také není potravina na přibírání. Obsahuje kvalitní <a href="https://www.dama.cz/clanek/10-vedou-podlozenych-duvodu-proc-jist-pri-hubnuti-vice-bilkovin#part=1" target="_blank" rel="noopener">bílkoviny</a> a pomáhá i pročišťovat zažívací trakt či uklidnit podrážděný žaludek. Je také dobrým lékem proti pálení žáhy. Nejvhodnější je méně tučný, hustější jogurt řeckého typu.</p>
<p><img id="AO_2656993" class="artobjrimage artobjrimage_LINK" title="Link 2656993" src="data:image/png;base64,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" alt="Link" width="425" height="35" /></p>
<p> </p>
<h2>3. Basmati rýže</h2>
<p>Jestli máte večer chuť na něco teplého, pak si můžete dopřát i čerstvě uvařenou basmati rýži. Má nízký glykemický index, dobře se tráví, a když si ji dáte samotnou, připravenou jen na troše olivového oleje a zpěněné cibulce, nepřiberete. Musí jí však být jen hrstka. </p>
<p> </p>
<h2>4. Ovesné vločky s mlékem</h2>
<p>Myslíte si, že ovesné vločky se smějí jíst jen ráno? Když to nepřeženete s množstvím, můžete si je dát i na noc. Jsou zdrojem kvalitních a lehce stravitelných sacharidů. Společně s mlékem, které zase obsahuje proteiny a tryptofan, jsou velmi vhodné jako lehká <a href="https://www.ahaonline.cz/clanek/malery/61697/nejprastenejsi-dieta-sveta-vecere-jen-na-vidlicku.html" target="_blank" rel="noopener">večeře</a>. Také jich nemusíte sníst na váhu mnoho, abyste zahnala hlad: snadno totiž zaplní žaludek a máte pocit nasycení. Když k nim na ochucení přidáte například jen kousek jablka a trochu skořice, miska vloček bude mít kolem 800 kilojoulů.</p>
<p><img id="AO_2656994" class="artobjrimage artobjrimage_LINK" title="Link 2656994" src="data:image/png;base64,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" alt="Link" width="425" height="35" /></p>
<p> </p>
<h2>5. Baby karotka</h2>
<p>Malé sladké mrkvičky, které se prodávají většinou balené, jsou také velmi vhodné na večerní mlsání. Je v nich hodně vlákniny, která zasytí při minimu kalorií a zároveň snižuje hladinu „zlého“ cholesterolu. Obsahují i beta-karoten, který se v těle proměňuje na vitamin A, který je mimo jiné důležitý pro zdravý zrak. Stačí, když sníte deset kousků malých mrkviček, a pokryjete vitaminem A denní doporučenou dávku.</p>
<p> </p>
<h2>6. Jablko s arašídovým máslem</h2>
<p>Jablko je výbornou volbou v kteroukoli denní či večerní hodinu. Obsahuje takzvané negativní kalorie – znamená to, že naše tělo při jeho trávení vydá více energie, než přijme jeho konzumací. Navíc dobře zaplní žaludek a vyvolává <a href="https://www.mojezdravi.cz/hubnuti/7-tipu-jak-jist-ve-dne-abychom-nemeli-hlad-v-noci-5044.html" target="_blank" rel="noopener">pocit nasycení</a>. Pomáhá i činnosti střev, takže ráno nebudete mít potíže s vyprázdněním. Když si k jablku dopřejete jednu polévkovou lžíci arašídového másla, dodáte organismu i bílkoviny a zajímavou kombinaci si určitě oblíbíte. Zkuste to.</p>
<p> </p>
<h2>7. Drůbeží šunka</h2>
<p>Drůbeží maso, zejména krůtí, také obsahuje už zmiňovaný tryptofan, který má velký vliv na klidný spánek. Kromě toho jsou v něm kvalitní a důležité živočišné bílkoviny, přitom prakticky žádný tuk. Ve třech plátcích je přitom jen asi sto kalorií.</p>
<p><img id="AO_1340518" class="artobjrimage artobjrimage_LINK" title="Link 1340518" src="data:image/png;base64,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" alt="Link" width="445" height="35" /></p>jak zhubnout,jídlo před spaním,v čem jsou sacharidy,jídlo,bílkovina,Kalorie,sýr,Tryptofan2025-03-13 06:001https://img.cncenter.czhttps://prozeny.blesk.cz/clanek/pro-zeny-jak-zhubnout-hubnuti/396175/7-potravin-ktere-si-muzete-dat-i-pred-spanim-a-nepriberete.html4982Hubnutíhotpink4980/hubnuti011010221469Sesbírali jsme pro vás vše, co se týká hubnutí, diet a zdravého životního stylu. Víme, jaká dieta a pohyb se hodí pro které věkové skupiny, jak shodit přebytečná kila, máte-li nějaký jiný zdravotní problém. Jak zhubnout na Blesk.cz Hubnutí, dieta, redukce váhy1Hubnutí0101110230https://prozeny.blesk.cz/hubnuti396175/9397264_.jpg16583
39617570Vložit do mob app11Add_to_mob_app7 potravin, které si můžete dát i před spaním, a nepřiberete277142025-03-18 09:39:09.49166200<p>Honí vás večer mlsná, nejraději byste vybílila ledničku, ale držíte se zpátky kvůli linii? Nejste sama, stejný problém řeší i většina ostatních žen. Nabízíme vám ale příjemné řešení: Seznam potravin, které si můžete dopřát klidně i před spaním, a nepřiberete po nich! </p><h2>1. Méně tučný tvrdý sýr</h2>
<p>Kdo si rád <a href="https://www.zeny.cz/jak-zhubnout/co-jist-vecer-abyste-nemeli-hlad-v-noci-a-zaroven-nepribrali-6278.html" target="_blank" rel="noopener">večer</a> dá jen tak kousek sýra bez ničeho, bude mít radost: Kvalitní, nepříliš tučný tvrdý sýr je pochoutkou plnou bílkovin, která nám v přiměřeném množství určitě váhu nezvedne. V sýrech je navíc důležitá látka tryptofan, která se podílí na tvorbě serotoninu a pomáhá ke klidnému spaní. Večerní „dávka“ sýra by ale neměla překročit 50 g.</p>
<p><em><strong>TIP NA VIDEO: Lucie Petřek Michalcová: Co jíst před spaním při hubnutí?</strong></em></p>
<p><strong><img id="obj_8838353" class="custom" title="VIDEO" src="/image2res/?iMag=1&id=8838353&resName=full&ts=1706004708444" alt="8838353:full:true:true:true" width="978" height="550" /></strong></p>
<p> </p>
<h2>2. Neochucený jogurt</h2>
<p>Jogurt bez přídavku cukru si můžete také klidně dát i večer. Má přibližně sto kalorií na sto gramů, takže to také není potravina na přibírání. Obsahuje kvalitní <a href="https://www.dama.cz/clanek/10-vedou-podlozenych-duvodu-proc-jist-pri-hubnuti-vice-bilkovin#part=1" target="_blank" rel="noopener">bílkoviny</a> a pomáhá i pročišťovat zažívací trakt či uklidnit podrážděný žaludek. Je také dobrým lékem proti pálení žáhy. Nejvhodnější je méně tučný, hustější jogurt řeckého typu.</p>
<p><img id="AO_2656993" class="artobjrimage artobjrimage_LINK" title="Link 2656993" src="data:image/png;base64,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" alt="Link" width="425" height="35" /></p>
<p> </p>
<h2>3. Basmati rýže</h2>
<p>Jestli máte večer chuť na něco teplého, pak si můžete dopřát i čerstvě uvařenou basmati rýži. Má nízký glykemický index, dobře se tráví, a když si ji dáte samotnou, připravenou jen na troše olivového oleje a zpěněné cibulce, nepřiberete. Musí jí však být jen hrstka. </p>
<p> </p>
<h2>4. Ovesné vločky s mlékem</h2>
<p>Myslíte si, že ovesné vločky se smějí jíst jen ráno? Když to nepřeženete s množstvím, můžete si je dát i na noc. Jsou zdrojem kvalitních a lehce stravitelných sacharidů. Společně s mlékem, které zase obsahuje proteiny a tryptofan, jsou velmi vhodné jako lehká <a href="https://www.ahaonline.cz/clanek/malery/61697/nejprastenejsi-dieta-sveta-vecere-jen-na-vidlicku.html" target="_blank" rel="noopener">večeře</a>. Také jich nemusíte sníst na váhu mnoho, abyste zahnala hlad: snadno totiž zaplní žaludek a máte pocit nasycení. Když k nim na ochucení přidáte například jen kousek jablka a trochu skořice, miska vloček bude mít kolem 800 kilojoulů.</p>
<p><img id="AO_2656994" class="artobjrimage artobjrimage_LINK" title="Link 2656994" src="data:image/png;base64,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" alt="Link" width="425" height="35" /></p>
<p> </p>
<h2>5. Baby karotka</h2>
<p>Malé sladké mrkvičky, které se prodávají většinou balené, jsou také velmi vhodné na večerní mlsání. Je v nich hodně vlákniny, která zasytí při minimu kalorií a zároveň snižuje hladinu „zlého“ cholesterolu. Obsahují i beta-karoten, který se v těle proměňuje na vitamin A, který je mimo jiné důležitý pro zdravý zrak. Stačí, když sníte deset kousků malých mrkviček, a pokryjete vitaminem A denní doporučenou dávku.</p>
<p> </p>
<h2>6. Jablko s arašídovým máslem</h2>
<p>Jablko je výbornou volbou v kteroukoli denní či večerní hodinu. Obsahuje takzvané negativní kalorie – znamená to, že naše tělo při jeho trávení vydá více energie, než přijme jeho konzumací. Navíc dobře zaplní žaludek a vyvolává <a href="https://www.mojezdravi.cz/hubnuti/7-tipu-jak-jist-ve-dne-abychom-nemeli-hlad-v-noci-5044.html" target="_blank" rel="noopener">pocit nasycení</a>. Pomáhá i činnosti střev, takže ráno nebudete mít potíže s vyprázdněním. Když si k jablku dopřejete jednu polévkovou lžíci arašídového másla, dodáte organismu i bílkoviny a zajímavou kombinaci si určitě oblíbíte. Zkuste to.</p>
<p> </p>
<h2>7. Drůbeží šunka</h2>
<p>Drůbeží maso, zejména krůtí, také obsahuje už zmiňovaný tryptofan, který má velký vliv na klidný spánek. Kromě toho jsou v něm kvalitní a důležité živočišné bílkoviny, přitom prakticky žádný tuk. Ve třech plátcích je přitom jen asi sto kalorií.</p>
<p><img id="AO_1340518" class="artobjrimage artobjrimage_LINK" title="Link 1340518" src="data:image/png;base64,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" alt="Link" width="445" height="35" /></p>jak zhubnout,jídlo před spaním,v čem jsou sacharidy,jídlo,bílkovina,Kalorie,sýr,Tryptofan2025-03-13 06:001https://img.cncenter.czhttps://prozeny.blesk.cz/clanek/pro-zeny-jak-zhubnout-hubnuti/396175/7-potravin-ktere-si-muzete-dat-i-pred-spanim-a-nepriberete.html4982Hubnutíhotpink4980/hubnuti011010221469Sesbírali jsme pro vás vše, co se týká hubnutí, diet a zdravého životního stylu. Víme, jaká dieta a pohyb se hodí pro které věkové skupiny, jak shodit přebytečná kila, máte-li nějaký jiný zdravotní problém. Jak zhubnout na Blesk.cz Hubnutí, dieta, redukce váhy1Hubnutí0101110230https://prozeny.blesk.cz/hubnuti396175/9397264_.jpg16583
39617570Vložit do mob app11Add_to_mob_app7 potravin, které si můžete dát i před spaním, a nepřiberete277142025-03-18 09:39:09.49166200<p>Honí vás večer mlsná, nejraději byste vybílila ledničku, ale držíte se zpátky kvůli linii? Nejste sama, stejný problém řeší i většina ostatních žen. Nabízíme vám ale příjemné řešení: Seznam potravin, které si můžete dopřát klidně i před spaním, a nepřiberete po nich! </p><h2>1. Méně tučný tvrdý sýr</h2>
<p>Kdo si rád <a href="https://www.zeny.cz/jak-zhubnout/co-jist-vecer-abyste-nemeli-hlad-v-noci-a-zaroven-nepribrali-6278.html" target="_blank" rel="noopener">večer</a> dá jen tak kousek sýra bez ničeho, bude mít radost: Kvalitní, nepříliš tučný tvrdý sýr je pochoutkou plnou bílkovin, která nám v přiměřeném množství určitě váhu nezvedne. V sýrech je navíc důležitá látka tryptofan, která se podílí na tvorbě serotoninu a pomáhá ke klidnému spaní. Večerní „dávka“ sýra by ale neměla překročit 50 g.</p>
<p><em><strong>TIP NA VIDEO: Lucie Petřek Michalcová: Co jíst před spaním při hubnutí?</strong></em></p>
<p><strong><img id="obj_8838353" class="custom" title="VIDEO" src="/image2res/?iMag=1&id=8838353&resName=full&ts=1706004708444" alt="8838353:full:true:true:true" width="978" height="550" /></strong></p>
<p> </p>
<h2>2. Neochucený jogurt</h2>
<p>Jogurt bez přídavku cukru si můžete také klidně dát i večer. Má přibližně sto kalorií na sto gramů, takže to také není potravina na přibírání. Obsahuje kvalitní <a href="https://www.dama.cz/clanek/10-vedou-podlozenych-duvodu-proc-jist-pri-hubnuti-vice-bilkovin#part=1" target="_blank" rel="noopener">bílkoviny</a> a pomáhá i pročišťovat zažívací trakt či uklidnit podrážděný žaludek. Je také dobrým lékem proti pálení žáhy. Nejvhodnější je méně tučný, hustější jogurt řeckého typu.</p>
<p><img id="AO_2656993" class="artobjrimage artobjrimage_LINK" title="Link 2656993" src="data:image/png;base64,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" alt="Link" width="425" height="35" /></p>
<p> </p>
<h2>3. Basmati rýže</h2>
<p>Jestli máte večer chuť na něco teplého, pak si můžete dopřát i čerstvě uvařenou basmati rýži. Má nízký glykemický index, dobře se tráví, a když si ji dáte samotnou, připravenou jen na troše olivového oleje a zpěněné cibulce, nepřiberete. Musí jí však být jen hrstka. </p>
<p> </p>
<h2>4. Ovesné vločky s mlékem</h2>
<p>Myslíte si, že ovesné vločky se smějí jíst jen ráno? Když to nepřeženete s množstvím, můžete si je dát i na noc. Jsou zdrojem kvalitních a lehce stravitelných sacharidů. Společně s mlékem, které zase obsahuje proteiny a tryptofan, jsou velmi vhodné jako lehká <a href="https://www.ahaonline.cz/clanek/malery/61697/nejprastenejsi-dieta-sveta-vecere-jen-na-vidlicku.html" target="_blank" rel="noopener">večeře</a>. Také jich nemusíte sníst na váhu mnoho, abyste zahnala hlad: snadno totiž zaplní žaludek a máte pocit nasycení. Když k nim na ochucení přidáte například jen kousek jablka a trochu skořice, miska vloček bude mít kolem 800 kilojoulů.</p>
<p><img id="AO_2656994" class="artobjrimage artobjrimage_LINK" title="Link 2656994" src="data:image/png;base64,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" alt="Link" width="425" height="35" /></p>
<p> </p>
<h2>5. Baby karotka</h2>
<p>Malé sladké mrkvičky, které se prodávají většinou balené, jsou také velmi vhodné na večerní mlsání. Je v nich hodně vlákniny, která zasytí při minimu kalorií a zároveň snižuje hladinu „zlého“ cholesterolu. Obsahují i beta-karoten, který se v těle proměňuje na vitamin A, který je mimo jiné důležitý pro zdravý zrak. Stačí, když sníte deset kousků malých mrkviček, a pokryjete vitaminem A denní doporučenou dávku.</p>
<p> </p>
<h2>6. Jablko s arašídovým máslem</h2>
<p>Jablko je výbornou volbou v kteroukoli denní či večerní hodinu. Obsahuje takzvané negativní kalorie – znamená to, že naše tělo při jeho trávení vydá více energie, než přijme jeho konzumací. Navíc dobře zaplní žaludek a vyvolává <a href="https://www.mojezdravi.cz/hubnuti/7-tipu-jak-jist-ve-dne-abychom-nemeli-hlad-v-noci-5044.html" target="_blank" rel="noopener">pocit nasycení</a>. Pomáhá i činnosti střev, takže ráno nebudete mít potíže s vyprázdněním. Když si k jablku dopřejete jednu polévkovou lžíci arašídového másla, dodáte organismu i bílkoviny a zajímavou kombinaci si určitě oblíbíte. Zkuste to.</p>
<p> </p>
<h2>7. Drůbeží šunka</h2>
<p>Drůbeží maso, zejména krůtí, také obsahuje už zmiňovaný tryptofan, který má velký vliv na klidný spánek. Kromě toho jsou v něm kvalitní a důležité živočišné bílkoviny, přitom prakticky žádný tuk. Ve třech plátcích je přitom jen asi sto kalorií.</p>
<p><img id="AO_1340518" class="artobjrimage artobjrimage_LINK" title="Link 1340518" src="data:image/png;base64,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" alt="Link" width="445" height="35" /></p>jak zhubnout,jídlo před spaním,v čem jsou sacharidy,jídlo,bílkovina,Kalorie,sýr,Tryptofan2025-03-13 06:001https://img.cncenter.czhttps://prozeny.blesk.cz/clanek/pro-zeny-jak-zhubnout-hubnuti/396175/7-potravin-ktere-si-muzete-dat-i-pred-spanim-a-nepriberete.html4982Hubnutíhotpink4980/hubnuti011010221469Sesbírali jsme pro vás vše, co se týká hubnutí, diet a zdravého životního stylu. Víme, jaká dieta a pohyb se hodí pro které věkové skupiny, jak shodit přebytečná kila, máte-li nějaký jiný zdravotní problém. Jak zhubnout na Blesk.cz Hubnutí, dieta, redukce váhy1Hubnutí0101110230https://prozeny.blesk.cz/hubnuti396175/9397264_.jpg16583
39617570Vložit do mob app11Add_to_mob_app7 potravin, které si můžete dát i před spaním, a nepřiberete277142025-03-18 09:39:09.49166200<p>Honí vás večer mlsná, nejraději byste vybílila ledničku, ale držíte se zpátky kvůli linii? Nejste sama, stejný problém řeší i většina ostatních žen. Nabízíme vám ale příjemné řešení: Seznam potravin, které si můžete dopřát klidně i před spaním, a nepřiberete po nich! </p><h2>1. Méně tučný tvrdý sýr</h2>
<p>Kdo si rád <a href="https://www.zeny.cz/jak-zhubnout/co-jist-vecer-abyste-nemeli-hlad-v-noci-a-zaroven-nepribrali-6278.html" target="_blank" rel="noopener">večer</a> dá jen tak kousek sýra bez ničeho, bude mít radost: Kvalitní, nepříliš tučný tvrdý sýr je pochoutkou plnou bílkovin, která nám v přiměřeném množství určitě váhu nezvedne. V sýrech je navíc důležitá látka tryptofan, která se podílí na tvorbě serotoninu a pomáhá ke klidnému spaní. Večerní „dávka“ sýra by ale neměla překročit 50 g.</p>
<p><em><strong>TIP NA VIDEO: Lucie Petřek Michalcová: Co jíst před spaním při hubnutí?</strong></em></p>
<p><strong><img id="obj_8838353" class="custom" title="VIDEO" src="/image2res/?iMag=1&id=8838353&resName=full&ts=1706004708444" alt="8838353:full:true:true:true" width="978" height="550" /></strong></p>
<p> </p>
<h2>2. Neochucený jogurt</h2>
<p>Jogurt bez přídavku cukru si můžete také klidně dát i večer. Má přibližně sto kalorií na sto gramů, takže to také není potravina na přibírání. Obsahuje kvalitní <a href="https://www.dama.cz/clanek/10-vedou-podlozenych-duvodu-proc-jist-pri-hubnuti-vice-bilkovin#part=1" target="_blank" rel="noopener">bílkoviny</a> a pomáhá i pročišťovat zažívací trakt či uklidnit podrážděný žaludek. Je také dobrým lékem proti pálení žáhy. Nejvhodnější je méně tučný, hustější jogurt řeckého typu.</p>
<p><img id="AO_2656993" class="artobjrimage artobjrimage_LINK" title="Link 2656993" src="data:image/png;base64,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" alt="Link" width="425" height="35" /></p>
<p> </p>
<h2>3. Basmati rýže</h2>
<p>Jestli máte večer chuť na něco teplého, pak si můžete dopřát i čerstvě uvařenou basmati rýži. Má nízký glykemický index, dobře se tráví, a když si ji dáte samotnou, připravenou jen na troše olivového oleje a zpěněné cibulce, nepřiberete. Musí jí však být jen hrstka. </p>
<p> </p>
<h2>4. Ovesné vločky s mlékem</h2>
<p>Myslíte si, že ovesné vločky se smějí jíst jen ráno? Když to nepřeženete s množstvím, můžete si je dát i na noc. Jsou zdrojem kvalitních a lehce stravitelných sacharidů. Společně s mlékem, které zase obsahuje proteiny a tryptofan, jsou velmi vhodné jako lehká <a href="https://www.ahaonline.cz/clanek/malery/61697/nejprastenejsi-dieta-sveta-vecere-jen-na-vidlicku.html" target="_blank" rel="noopener">večeře</a>. Také jich nemusíte sníst na váhu mnoho, abyste zahnala hlad: snadno totiž zaplní žaludek a máte pocit nasycení. Když k nim na ochucení přidáte například jen kousek jablka a trochu skořice, miska vloček bude mít kolem 800 kilojoulů.</p>
<p><img id="AO_2656994" class="artobjrimage artobjrimage_LINK" title="Link 2656994" src="data:image/png;base64,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" alt="Link" width="425" height="35" /></p>
<p> </p>
<h2>5. Baby karotka</h2>
<p>Malé sladké mrkvičky, které se prodávají většinou balené, jsou také velmi vhodné na večerní mlsání. Je v nich hodně vlákniny, která zasytí při minimu kalorií a zároveň snižuje hladinu „zlého“ cholesterolu. Obsahují i beta-karoten, který se v těle proměňuje na vitamin A, který je mimo jiné důležitý pro zdravý zrak. Stačí, když sníte deset kousků malých mrkviček, a pokryjete vitaminem A denní doporučenou dávku.</p>
<p> </p>
<h2>6. Jablko s arašídovým máslem</h2>
<p>Jablko je výbornou volbou v kteroukoli denní či večerní hodinu. Obsahuje takzvané negativní kalorie – znamená to, že naše tělo při jeho trávení vydá více energie, než přijme jeho konzumací. Navíc dobře zaplní žaludek a vyvolává <a href="https://www.mojezdravi.cz/hubnuti/7-tipu-jak-jist-ve-dne-abychom-nemeli-hlad-v-noci-5044.html" target="_blank" rel="noopener">pocit nasycení</a>. Pomáhá i činnosti střev, takže ráno nebudete mít potíže s vyprázdněním. Když si k jablku dopřejete jednu polévkovou lžíci arašídového másla, dodáte organismu i bílkoviny a zajímavou kombinaci si určitě oblíbíte. Zkuste to.</p>
<p> </p>
<h2>7. Drůbeží šunka</h2>
<p>Drůbeží maso, zejména krůtí, také obsahuje už zmiňovaný tryptofan, který má velký vliv na klidný spánek. Kromě toho jsou v něm kvalitní a důležité živočišné bílkoviny, přitom prakticky žádný tuk. Ve třech plátcích je přitom jen asi sto kalorií.</p>
<p><img id="AO_1340518" class="artobjrimage artobjrimage_LINK" title="Link 1340518" src="data:image/png;base64,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" alt="Link" width="445" height="35" /></p>jak zhubnout,jídlo před spaním,v čem jsou sacharidy,jídlo,bílkovina,Kalorie,sýr,Tryptofan2025-03-13 06:001https://img.cncenter.czhttps://prozeny.blesk.cz/clanek/pro-zeny-jak-zhubnout-hubnuti/396175/7-potravin-ktere-si-muzete-dat-i-pred-spanim-a-nepriberete.html4982Hubnutíhotpink4980/hubnuti011010221469Sesbírali jsme pro vás vše, co se týká hubnutí, diet a zdravého životního stylu. Víme, jaká dieta a pohyb se hodí pro které věkové skupiny, jak shodit přebytečná kila, máte-li nějaký jiný zdravotní problém. Jak zhubnout na Blesk.cz Hubnutí, dieta, redukce váhy1Hubnutí0101110230https://prozeny.blesk.cz/hubnuti396175/9397264_.jpg16583
39617570Vložit do mob app11Add_to_mob_app7 potravin, které si můžete dát i před spaním, a nepřiberete277142025-03-18 09:39:09.49166200<p>Honí vás večer mlsná, nejraději byste vybílila ledničku, ale držíte se zpátky kvůli linii? Nejste sama, stejný problém řeší i většina ostatních žen. Nabízíme vám ale příjemné řešení: Seznam potravin, které si můžete dopřát klidně i před spaním, a nepřiberete po nich! </p><h2>1. Méně tučný tvrdý sýr</h2>
<p>Kdo si rád <a href="https://www.zeny.cz/jak-zhubnout/co-jist-vecer-abyste-nemeli-hlad-v-noci-a-zaroven-nepribrali-6278.html" target="_blank" rel="noopener">večer</a> dá jen tak kousek sýra bez ničeho, bude mít radost: Kvalitní, nepříliš tučný tvrdý sýr je pochoutkou plnou bílkovin, která nám v přiměřeném množství určitě váhu nezvedne. V sýrech je navíc důležitá látka tryptofan, která se podílí na tvorbě serotoninu a pomáhá ke klidnému spaní. Večerní „dávka“ sýra by ale neměla překročit 50 g.</p>
<p><em><strong>TIP NA VIDEO: Lucie Petřek Michalcová: Co jíst před spaním při hubnutí?</strong></em></p>
<p><strong><img id="obj_8838353" class="custom" title="VIDEO" src="/image2res/?iMag=1&id=8838353&resName=full&ts=1706004708444" alt="8838353:full:true:true:true" width="978" height="550" /></strong></p>
<p> </p>
<h2>2. Neochucený jogurt</h2>
<p>Jogurt bez přídavku cukru si můžete také klidně dát i večer. Má přibližně sto kalorií na sto gramů, takže to také není potravina na přibírání. Obsahuje kvalitní <a href="https://www.dama.cz/clanek/10-vedou-podlozenych-duvodu-proc-jist-pri-hubnuti-vice-bilkovin#part=1" target="_blank" rel="noopener">bílkoviny</a> a pomáhá i pročišťovat zažívací trakt či uklidnit podrážděný žaludek. Je také dobrým lékem proti pálení žáhy. Nejvhodnější je méně tučný, hustější jogurt řeckého typu.</p>
<p><img id="AO_2656993" class="artobjrimage artobjrimage_LINK" title="Link 2656993" src="data:image/png;base64,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" alt="Link" width="425" height="35" /></p>
<p> </p>
<h2>3. Basmati rýže</h2>
<p>Jestli máte večer chuť na něco teplého, pak si můžete dopřát i čerstvě uvařenou basmati rýži. Má nízký glykemický index, dobře se tráví, a když si ji dáte samotnou, připravenou jen na troše olivového oleje a zpěněné cibulce, nepřiberete. Musí jí však být jen hrstka. </p>
<p> </p>
<h2>4. Ovesné vločky s mlékem</h2>
<p>Myslíte si, že ovesné vločky se smějí jíst jen ráno? Když to nepřeženete s množstvím, můžete si je dát i na noc. Jsou zdrojem kvalitních a lehce stravitelných sacharidů. Společně s mlékem, které zase obsahuje proteiny a tryptofan, jsou velmi vhodné jako lehká <a href="https://www.ahaonline.cz/clanek/malery/61697/nejprastenejsi-dieta-sveta-vecere-jen-na-vidlicku.html" target="_blank" rel="noopener">večeře</a>. Také jich nemusíte sníst na váhu mnoho, abyste zahnala hlad: snadno totiž zaplní žaludek a máte pocit nasycení. Když k nim na ochucení přidáte například jen kousek jablka a trochu skořice, miska vloček bude mít kolem 800 kilojoulů.</p>
<p><img id="AO_2656994" class="artobjrimage artobjrimage_LINK" title="Link 2656994" src="data:image/png;base64,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" alt="Link" width="425" height="35" /></p>
<p> </p>
<h2>5. Baby karotka</h2>
<p>Malé sladké mrkvičky, které se prodávají většinou balené, jsou také velmi vhodné na večerní mlsání. Je v nich hodně vlákniny, která zasytí při minimu kalorií a zároveň snižuje hladinu „zlého“ cholesterolu. Obsahují i beta-karoten, který se v těle proměňuje na vitamin A, který je mimo jiné důležitý pro zdravý zrak. Stačí, když sníte deset kousků malých mrkviček, a pokryjete vitaminem A denní doporučenou dávku.</p>
<p> </p>
<h2>6. Jablko s arašídovým máslem</h2>
<p>Jablko je výbornou volbou v kteroukoli denní či večerní hodinu. Obsahuje takzvané negativní kalorie – znamená to, že naše tělo při jeho trávení vydá více energie, než přijme jeho konzumací. Navíc dobře zaplní žaludek a vyvolává <a href="https://www.mojezdravi.cz/hubnuti/7-tipu-jak-jist-ve-dne-abychom-nemeli-hlad-v-noci-5044.html" target="_blank" rel="noopener">pocit nasycení</a>. Pomáhá i činnosti střev, takže ráno nebudete mít potíže s vyprázdněním. Když si k jablku dopřejete jednu polévkovou lžíci arašídového másla, dodáte organismu i bílkoviny a zajímavou kombinaci si určitě oblíbíte. Zkuste to.</p>
<p> </p>
<h2>7. Drůbeží šunka</h2>
<p>Drůbeží maso, zejména krůtí, také obsahuje už zmiňovaný tryptofan, který má velký vliv na klidný spánek. Kromě toho jsou v něm kvalitní a důležité živočišné bílkoviny, přitom prakticky žádný tuk. Ve třech plátcích je přitom jen asi sto kalorií.</p>
<p><img id="AO_1340518" class="artobjrimage artobjrimage_LINK" title="Link 1340518" src="data:image/png;base64,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" alt="Link" width="445" height="35" /></p>jak zhubnout,jídlo před spaním,v čem jsou sacharidy,jídlo,bílkovina,Kalorie,sýr,Tryptofan2025-03-13 06:001https://img.cncenter.czhttps://prozeny.blesk.cz/clanek/pro-zeny-jak-zhubnout-hubnuti/396175/7-potravin-ktere-si-muzete-dat-i-pred-spanim-a-nepriberete.html4982Hubnutíhotpink4980/hubnuti011010221469Sesbírali jsme pro vás vše, co se týká hubnutí, diet a zdravého životního stylu. Víme, jaká dieta a pohyb se hodí pro které věkové skupiny, jak shodit přebytečná kila, máte-li nějaký jiný zdravotní problém. Jak zhubnout na Blesk.cz Hubnutí, dieta, redukce váhy1Hubnutí0101110230https://prozeny.blesk.cz/hubnuti396175/9397264_.jpg16583
39617570Vložit do mob app11Add_to_mob_app7 potravin, které si můžete dát i před spaním, a nepřiberete277142025-03-18 09:39:09.49166200<p>Honí vás večer mlsná, nejraději byste vybílila ledničku, ale držíte se zpátky kvůli linii? Nejste sama, stejný problém řeší i většina ostatních žen. Nabízíme vám ale příjemné řešení: Seznam potravin, které si můžete dopřát klidně i před spaním, a nepřiberete po nich! </p><h2>1. Méně tučný tvrdý sýr</h2>
<p>Kdo si rád <a href="https://www.zeny.cz/jak-zhubnout/co-jist-vecer-abyste-nemeli-hlad-v-noci-a-zaroven-nepribrali-6278.html" target="_blank" rel="noopener">večer</a> dá jen tak kousek sýra bez ničeho, bude mít radost: Kvalitní, nepříliš tučný tvrdý sýr je pochoutkou plnou bílkovin, která nám v přiměřeném množství určitě váhu nezvedne. V sýrech je navíc důležitá látka tryptofan, která se podílí na tvorbě serotoninu a pomáhá ke klidnému spaní. Večerní „dávka“ sýra by ale neměla překročit 50 g.</p>
<p><em><strong>TIP NA VIDEO: Lucie Petřek Michalcová: Co jíst před spaním při hubnutí?</strong></em></p>
<p><strong><img id="obj_8838353" class="custom" title="VIDEO" src="/image2res/?iMag=1&id=8838353&resName=full&ts=1706004708444" alt="8838353:full:true:true:true" width="978" height="550" /></strong></p>
<p> </p>
<h2>2. Neochucený jogurt</h2>
<p>Jogurt bez přídavku cukru si můžete také klidně dát i večer. Má přibližně sto kalorií na sto gramů, takže to také není potravina na přibírání. Obsahuje kvalitní <a href="https://www.dama.cz/clanek/10-vedou-podlozenych-duvodu-proc-jist-pri-hubnuti-vice-bilkovin#part=1" target="_blank" rel="noopener">bílkoviny</a> a pomáhá i pročišťovat zažívací trakt či uklidnit podrážděný žaludek. Je také dobrým lékem proti pálení žáhy. Nejvhodnější je méně tučný, hustější jogurt řeckého typu.</p>
<p><img id="AO_2656993" class="artobjrimage artobjrimage_LINK" title="Link 2656993" src="data:image/png;base64,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" alt="Link" width="425" height="35" /></p>
<p> </p>
<h2>3. Basmati rýže</h2>
<p>Jestli máte večer chuť na něco teplého, pak si můžete dopřát i čerstvě uvařenou basmati rýži. Má nízký glykemický index, dobře se tráví, a když si ji dáte samotnou, připravenou jen na troše olivového oleje a zpěněné cibulce, nepřiberete. Musí jí však být jen hrstka. </p>
<p> </p>
<h2>4. Ovesné vločky s mlékem</h2>
<p>Myslíte si, že ovesné vločky se smějí jíst jen ráno? Když to nepřeženete s množstvím, můžete si je dát i na noc. Jsou zdrojem kvalitních a lehce stravitelných sacharidů. Společně s mlékem, které zase obsahuje proteiny a tryptofan, jsou velmi vhodné jako lehká <a href="https://www.ahaonline.cz/clanek/malery/61697/nejprastenejsi-dieta-sveta-vecere-jen-na-vidlicku.html" target="_blank" rel="noopener">večeře</a>. Také jich nemusíte sníst na váhu mnoho, abyste zahnala hlad: snadno totiž zaplní žaludek a máte pocit nasycení. Když k nim na ochucení přidáte například jen kousek jablka a trochu skořice, miska vloček bude mít kolem 800 kilojoulů.</p>
<p><img id="AO_2656994" class="artobjrimage artobjrimage_LINK" title="Link 2656994" src="data:image/png;base64,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" alt="Link" width="425" height="35" /></p>
<p> </p>
<h2>5. Baby karotka</h2>
<p>Malé sladké mrkvičky, které se prodávají většinou balené, jsou také velmi vhodné na večerní mlsání. Je v nich hodně vlákniny, která zasytí při minimu kalorií a zároveň snižuje hladinu „zlého“ cholesterolu. Obsahují i beta-karoten, který se v těle proměňuje na vitamin A, který je mimo jiné důležitý pro zdravý zrak. Stačí, když sníte deset kousků malých mrkviček, a pokryjete vitaminem A denní doporučenou dávku.</p>
<p> </p>
<h2>6. Jablko s arašídovým máslem</h2>
<p>Jablko je výbornou volbou v kteroukoli denní či večerní hodinu. Obsahuje takzvané negativní kalorie – znamená to, že naše tělo při jeho trávení vydá více energie, než přijme jeho konzumací. Navíc dobře zaplní žaludek a vyvolává <a href="https://www.mojezdravi.cz/hubnuti/7-tipu-jak-jist-ve-dne-abychom-nemeli-hlad-v-noci-5044.html" target="_blank" rel="noopener">pocit nasycení</a>. Pomáhá i činnosti střev, takže ráno nebudete mít potíže s vyprázdněním. Když si k jablku dopřejete jednu polévkovou lžíci arašídového másla, dodáte organismu i bílkoviny a zajímavou kombinaci si určitě oblíbíte. Zkuste to.</p>
<p> </p>
<h2>7. Drůbeží šunka</h2>
<p>Drůbeží maso, zejména krůtí, také obsahuje už zmiňovaný tryptofan, který má velký vliv na klidný spánek. Kromě toho jsou v něm kvalitní a důležité živočišné bílkoviny, přitom prakticky žádný tuk. Ve třech plátcích je přitom jen asi sto kalorií.</p>
<p><img id="AO_1340518" class="artobjrimage artobjrimage_LINK" title="Link 1340518" src="data:image/png;base64,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" alt="Link" width="445" height="35" /></p>jak zhubnout,jídlo před spaním,v čem jsou sacharidy,jídlo,bílkovina,Kalorie,sýr,Tryptofan2025-03-13 06:001https://img.cncenter.czhttps://prozeny.blesk.cz/clanek/pro-zeny-jak-zhubnout-hubnuti/396175/7-potravin-ktere-si-muzete-dat-i-pred-spanim-a-nepriberete.html4982Hubnutíhotpink4980/hubnuti011010221469Sesbírali jsme pro vás vše, co se týká hubnutí, diet a zdravého životního stylu. Víme, jaká dieta a pohyb se hodí pro které věkové skupiny, jak shodit přebytečná kila, máte-li nějaký jiný zdravotní problém. Jak zhubnout na Blesk.cz Hubnutí, dieta, redukce váhy1Hubnutí0101110230https://prozeny.blesk.cz/hubnuti396175/9397264_.jpg16583
39617570Vložit do mob app11Add_to_mob_app7 potravin, které si můžete dát i před spaním, a nepřiberete277142025-03-18 09:39:09.49166200<p>Honí vás večer mlsná, nejraději byste vybílila ledničku, ale držíte se zpátky kvůli linii? Nejste sama, stejný problém řeší i většina ostatních žen. Nabízíme vám ale příjemné řešení: Seznam potravin, které si můžete dopřát klidně i před spaním, a nepřiberete po nich! </p><h2>1. Méně tučný tvrdý sýr</h2>
<p>Kdo si rád <a href="https://www.zeny.cz/jak-zhubnout/co-jist-vecer-abyste-nemeli-hlad-v-noci-a-zaroven-nepribrali-6278.html" target="_blank" rel="noopener">večer</a> dá jen tak kousek sýra bez ničeho, bude mít radost: Kvalitní, nepříliš tučný tvrdý sýr je pochoutkou plnou bílkovin, která nám v přiměřeném množství určitě váhu nezvedne. V sýrech je navíc důležitá látka tryptofan, která se podílí na tvorbě serotoninu a pomáhá ke klidnému spaní. Večerní „dávka“ sýra by ale neměla překročit 50 g.</p>
<p><em><strong>TIP NA VIDEO: Lucie Petřek Michalcová: Co jíst před spaním při hubnutí?</strong></em></p>
<p><strong><img id="obj_8838353" class="custom" title="VIDEO" src="/image2res/?iMag=1&id=8838353&resName=full&ts=1706004708444" alt="8838353:full:true:true:true" width="978" height="550" /></strong></p>
<p> </p>
<h2>2. Neochucený jogurt</h2>
<p>Jogurt bez přídavku cukru si můžete také klidně dát i večer. Má přibližně sto kalorií na sto gramů, takže to také není potravina na přibírání. Obsahuje kvalitní <a href="https://www.dama.cz/clanek/10-vedou-podlozenych-duvodu-proc-jist-pri-hubnuti-vice-bilkovin#part=1" target="_blank" rel="noopener">bílkoviny</a> a pomáhá i pročišťovat zažívací trakt či uklidnit podrážděný žaludek. Je také dobrým lékem proti pálení žáhy. Nejvhodnější je méně tučný, hustější jogurt řeckého typu.</p>
<p><img id="AO_2656993" class="artobjrimage artobjrimage_LINK" title="Link 2656993" src="data:image/png;base64,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" alt="Link" width="425" height="35" /></p>
<p> </p>
<h2>3. Basmati rýže</h2>
<p>Jestli máte večer chuť na něco teplého, pak si můžete dopřát i čerstvě uvařenou basmati rýži. Má nízký glykemický index, dobře se tráví, a když si ji dáte samotnou, připravenou jen na troše olivového oleje a zpěněné cibulce, nepřiberete. Musí jí však být jen hrstka. </p>
<p> </p>
<h2>4. Ovesné vločky s mlékem</h2>
<p>Myslíte si, že ovesné vločky se smějí jíst jen ráno? Když to nepřeženete s množstvím, můžete si je dát i na noc. Jsou zdrojem kvalitních a lehce stravitelných sacharidů. Společně s mlékem, které zase obsahuje proteiny a tryptofan, jsou velmi vhodné jako lehká <a href="https://www.ahaonline.cz/clanek/malery/61697/nejprastenejsi-dieta-sveta-vecere-jen-na-vidlicku.html" target="_blank" rel="noopener">večeře</a>. Také jich nemusíte sníst na váhu mnoho, abyste zahnala hlad: snadno totiž zaplní žaludek a máte pocit nasycení. Když k nim na ochucení přidáte například jen kousek jablka a trochu skořice, miska vloček bude mít kolem 800 kilojoulů.</p>
<p><img id="AO_2656994" class="artobjrimage artobjrimage_LINK" title="Link 2656994" src="data:image/png;base64,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" alt="Link" width="425" height="35" /></p>
<p> </p>
<h2>5. Baby karotka</h2>
<p>Malé sladké mrkvičky, které se prodávají většinou balené, jsou také velmi vhodné na večerní mlsání. Je v nich hodně vlákniny, která zasytí při minimu kalorií a zároveň snižuje hladinu „zlého“ cholesterolu. Obsahují i beta-karoten, který se v těle proměňuje na vitamin A, který je mimo jiné důležitý pro zdravý zrak. Stačí, když sníte deset kousků malých mrkviček, a pokryjete vitaminem A denní doporučenou dávku.</p>
<p> </p>
<h2>6. Jablko s arašídovým máslem</h2>
<p>Jablko je výbornou volbou v kteroukoli denní či večerní hodinu. Obsahuje takzvané negativní kalorie – znamená to, že naše tělo při jeho trávení vydá více energie, než přijme jeho konzumací. Navíc dobře zaplní žaludek a vyvolává <a href="https://www.mojezdravi.cz/hubnuti/7-tipu-jak-jist-ve-dne-abychom-nemeli-hlad-v-noci-5044.html" target="_blank" rel="noopener">pocit nasycení</a>. Pomáhá i činnosti střev, takže ráno nebudete mít potíže s vyprázdněním. Když si k jablku dopřejete jednu polévkovou lžíci arašídového másla, dodáte organismu i bílkoviny a zajímavou kombinaci si určitě oblíbíte. Zkuste to.</p>
<p> </p>
<h2>7. Drůbeží šunka</h2>
<p>Drůbeží maso, zejména krůtí, také obsahuje už zmiňovaný tryptofan, který má velký vliv na klidný spánek. Kromě toho jsou v něm kvalitní a důležité živočišné bílkoviny, přitom prakticky žádný tuk. Ve třech plátcích je přitom jen asi sto kalorií.</p>
<p><img id="AO_1340518" class="artobjrimage artobjrimage_LINK" title="Link 1340518" src="data:image/png;base64,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" alt="Link" width="445" height="35" /></p>jak zhubnout,jídlo před spaním,v čem jsou sacharidy,jídlo,bílkovina,Kalorie,sýr,Tryptofan2025-03-13 06:001https://img.cncenter.czhttps://prozeny.blesk.cz/clanek/pro-zeny-jak-zhubnout-hubnuti/396175/7-potravin-ktere-si-muzete-dat-i-pred-spanim-a-nepriberete.html4982Hubnutíhotpink4980/hubnuti011010221469Sesbírali jsme pro vás vše, co se týká hubnutí, diet a zdravého životního stylu. Víme, jaká dieta a pohyb se hodí pro které věkové skupiny, jak shodit přebytečná kila, máte-li nějaký jiný zdravotní problém. Jak zhubnout na Blesk.cz Hubnutí, dieta, redukce váhy1Hubnutí0101110230https://prozeny.blesk.cz/hubnuti396175/9397264_.jpg16583
39617570Vložit do mob app11Add_to_mob_app7 potravin, které si můžete dát i před spaním, a nepřiberete277142025-03-18 09:39:09.49166200<p>Honí vás večer mlsná, nejraději byste vybílila ledničku, ale držíte se zpátky kvůli linii? Nejste sama, stejný problém řeší i většina ostatních žen. Nabízíme vám ale příjemné řešení: Seznam potravin, které si můžete dopřát klidně i před spaním, a nepřiberete po nich! </p><h2>1. Méně tučný tvrdý sýr</h2>
<p>Kdo si rád <a href="https://www.zeny.cz/jak-zhubnout/co-jist-vecer-abyste-nemeli-hlad-v-noci-a-zaroven-nepribrali-6278.html" target="_blank" rel="noopener">večer</a> dá jen tak kousek sýra bez ničeho, bude mít radost: Kvalitní, nepříliš tučný tvrdý sýr je pochoutkou plnou bílkovin, která nám v přiměřeném množství určitě váhu nezvedne. V sýrech je navíc důležitá látka tryptofan, která se podílí na tvorbě serotoninu a pomáhá ke klidnému spaní. Večerní „dávka“ sýra by ale neměla překročit 50 g.</p>
<p><em><strong>TIP NA VIDEO: Lucie Petřek Michalcová: Co jíst před spaním při hubnutí?</strong></em></p>
<p><strong><img id="obj_8838353" class="custom" title="VIDEO" src="/image2res/?iMag=1&id=8838353&resName=full&ts=1706004708444" alt="8838353:full:true:true:true" width="978" height="550" /></strong></p>
<p> </p>
<h2>2. Neochucený jogurt</h2>
<p>Jogurt bez přídavku cukru si můžete také klidně dát i večer. Má přibližně sto kalorií na sto gramů, takže to také není potravina na přibírání. Obsahuje kvalitní <a href="https://www.dama.cz/clanek/10-vedou-podlozenych-duvodu-proc-jist-pri-hubnuti-vice-bilkovin#part=1" target="_blank" rel="noopener">bílkoviny</a> a pomáhá i pročišťovat zažívací trakt či uklidnit podrážděný žaludek. Je také dobrým lékem proti pálení žáhy. Nejvhodnější je méně tučný, hustější jogurt řeckého typu.</p>
<p><img id="AO_2656993" class="artobjrimage artobjrimage_LINK" title="Link 2656993" src="data:image/png;base64,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" alt="Link" width="425" height="35" /></p>
<p> </p>
<h2>3. Basmati rýže</h2>
<p>Jestli máte večer chuť na něco teplého, pak si můžete dopřát i čerstvě uvařenou basmati rýži. Má nízký glykemický index, dobře se tráví, a když si ji dáte samotnou, připravenou jen na troše olivového oleje a zpěněné cibulce, nepřiberete. Musí jí však být jen hrstka. </p>
<p> </p>
<h2>4. Ovesné vločky s mlékem</h2>
<p>Myslíte si, že ovesné vločky se smějí jíst jen ráno? Když to nepřeženete s množstvím, můžete si je dát i na noc. Jsou zdrojem kvalitních a lehce stravitelných sacharidů. Společně s mlékem, které zase obsahuje proteiny a tryptofan, jsou velmi vhodné jako lehká <a href="https://www.ahaonline.cz/clanek/malery/61697/nejprastenejsi-dieta-sveta-vecere-jen-na-vidlicku.html" target="_blank" rel="noopener">večeře</a>. Také jich nemusíte sníst na váhu mnoho, abyste zahnala hlad: snadno totiž zaplní žaludek a máte pocit nasycení. Když k nim na ochucení přidáte například jen kousek jablka a trochu skořice, miska vloček bude mít kolem 800 kilojoulů.</p>
<p><img id="AO_2656994" class="artobjrimage artobjrimage_LINK" title="Link 2656994" src="data:image/png;base64,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" alt="Link" width="425" height="35" /></p>
<p> </p>
<h2>5. Baby karotka</h2>
<p>Malé sladké mrkvičky, které se prodávají většinou balené, jsou také velmi vhodné na večerní mlsání. Je v nich hodně vlákniny, která zasytí při minimu kalorií a zároveň snižuje hladinu „zlého“ cholesterolu. Obsahují i beta-karoten, který se v těle proměňuje na vitamin A, který je mimo jiné důležitý pro zdravý zrak. Stačí, když sníte deset kousků malých mrkviček, a pokryjete vitaminem A denní doporučenou dávku.</p>
<p> </p>
<h2>6. Jablko s arašídovým máslem</h2>
<p>Jablko je výbornou volbou v kteroukoli denní či večerní hodinu. Obsahuje takzvané negativní kalorie – znamená to, že naše tělo při jeho trávení vydá více energie, než přijme jeho konzumací. Navíc dobře zaplní žaludek a vyvolává <a href="https://www.mojezdravi.cz/hubnuti/7-tipu-jak-jist-ve-dne-abychom-nemeli-hlad-v-noci-5044.html" target="_blank" rel="noopener">pocit nasycení</a>. Pomáhá i činnosti střev, takže ráno nebudete mít potíže s vyprázdněním. Když si k jablku dopřejete jednu polévkovou lžíci arašídového másla, dodáte organismu i bílkoviny a zajímavou kombinaci si určitě oblíbíte. Zkuste to.</p>
<p> </p>
<h2>7. Drůbeží šunka</h2>
<p>Drůbeží maso, zejména krůtí, také obsahuje už zmiňovaný tryptofan, který má velký vliv na klidný spánek. Kromě toho jsou v něm kvalitní a důležité živočišné bílkoviny, přitom prakticky žádný tuk. Ve třech plátcích je přitom jen asi sto kalorií.</p>
<p><img id="AO_1340518" class="artobjrimage artobjrimage_LINK" title="Link 1340518" src="data:image/png;base64,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" alt="Link" width="445" height="35" /></p>jak zhubnout,jídlo před spaním,v čem jsou sacharidy,jídlo,bílkovina,Kalorie,sýr,Tryptofan2025-03-13 06:001https://img.cncenter.czhttps://prozeny.blesk.cz/clanek/pro-zeny-jak-zhubnout-hubnuti/396175/7-potravin-ktere-si-muzete-dat-i-pred-spanim-a-nepriberete.html4982Hubnutíhotpink4980/hubnuti011010221469Sesbírali jsme pro vás vše, co se týká hubnutí, diet a zdravého životního stylu. Víme, jaká dieta a pohyb se hodí pro které věkové skupiny, jak shodit přebytečná kila, máte-li nějaký jiný zdravotní problém. Jak zhubnout na Blesk.cz Hubnutí, dieta, redukce váhy1Hubnutí0101110230https://prozeny.blesk.cz/hubnuti396175/9397264_.jpg16583
39617570Vložit do mob app11Add_to_mob_app7 potravin, které si můžete dát i před spaním, a nepřiberete277142025-03-18 09:39:09.49166200<p>Honí vás večer mlsná, nejraději byste vybílila ledničku, ale držíte se zpátky kvůli linii? Nejste sama, stejný problém řeší i většina ostatních žen. Nabízíme vám ale příjemné řešení: Seznam potravin, které si můžete dopřát klidně i před spaním, a nepřiberete po nich! </p><h2>1. Méně tučný tvrdý sýr</h2>
<p>Kdo si rád <a href="https://www.zeny.cz/jak-zhubnout/co-jist-vecer-abyste-nemeli-hlad-v-noci-a-zaroven-nepribrali-6278.html" target="_blank" rel="noopener">večer</a> dá jen tak kousek sýra bez ničeho, bude mít radost: Kvalitní, nepříliš tučný tvrdý sýr je pochoutkou plnou bílkovin, která nám v přiměřeném množství určitě váhu nezvedne. V sýrech je navíc důležitá látka tryptofan, která se podílí na tvorbě serotoninu a pomáhá ke klidnému spaní. Večerní „dávka“ sýra by ale neměla překročit 50 g.</p>
<p><em><strong>TIP NA VIDEO: Lucie Petřek Michalcová: Co jíst před spaním při hubnutí?</strong></em></p>
<p><strong><img id="obj_8838353" class="custom" title="VIDEO" src="/image2res/?iMag=1&id=8838353&resName=full&ts=1706004708444" alt="8838353:full:true:true:true" width="978" height="550" /></strong></p>
<p> </p>
<h2>2. Neochucený jogurt</h2>
<p>Jogurt bez přídavku cukru si můžete také klidně dát i večer. Má přibližně sto kalorií na sto gramů, takže to také není potravina na přibírání. Obsahuje kvalitní <a href="https://www.dama.cz/clanek/10-vedou-podlozenych-duvodu-proc-jist-pri-hubnuti-vice-bilkovin#part=1" target="_blank" rel="noopener">bílkoviny</a> a pomáhá i pročišťovat zažívací trakt či uklidnit podrážděný žaludek. Je také dobrým lékem proti pálení žáhy. Nejvhodnější je méně tučný, hustější jogurt řeckého typu.</p>
<p><img id="AO_2656993" class="artobjrimage artobjrimage_LINK" title="Link 2656993" src="data:image/png;base64,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" alt="Link" width="425" height="35" /></p>
<p> </p>
<h2>3. Basmati rýže</h2>
<p>Jestli máte večer chuť na něco teplého, pak si můžete dopřát i čerstvě uvařenou basmati rýži. Má nízký glykemický index, dobře se tráví, a když si ji dáte samotnou, připravenou jen na troše olivového oleje a zpěněné cibulce, nepřiberete. Musí jí však být jen hrstka. </p>
<p> </p>
<h2>4. Ovesné vločky s mlékem</h2>
<p>Myslíte si, že ovesné vločky se smějí jíst jen ráno? Když to nepřeženete s množstvím, můžete si je dát i na noc. Jsou zdrojem kvalitních a lehce stravitelných sacharidů. Společně s mlékem, které zase obsahuje proteiny a tryptofan, jsou velmi vhodné jako lehká <a href="https://www.ahaonline.cz/clanek/malery/61697/nejprastenejsi-dieta-sveta-vecere-jen-na-vidlicku.html" target="_blank" rel="noopener">večeře</a>. Také jich nemusíte sníst na váhu mnoho, abyste zahnala hlad: snadno totiž zaplní žaludek a máte pocit nasycení. Když k nim na ochucení přidáte například jen kousek jablka a trochu skořice, miska vloček bude mít kolem 800 kilojoulů.</p>
<p><img id="AO_2656994" class="artobjrimage artobjrimage_LINK" title="Link 2656994" src="data:image/png;base64,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" alt="Link" width="425" height="35" /></p>
<p> </p>
<h2>5. Baby karotka</h2>
<p>Malé sladké mrkvičky, které se prodávají většinou balené, jsou také velmi vhodné na večerní mlsání. Je v nich hodně vlákniny, která zasytí při minimu kalorií a zároveň snižuje hladinu „zlého“ cholesterolu. Obsahují i beta-karoten, který se v těle proměňuje na vitamin A, který je mimo jiné důležitý pro zdravý zrak. Stačí, když sníte deset kousků malých mrkviček, a pokryjete vitaminem A denní doporučenou dávku.</p>
<p> </p>
<h2>6. Jablko s arašídovým máslem</h2>
<p>Jablko je výbornou volbou v kteroukoli denní či večerní hodinu. Obsahuje takzvané negativní kalorie – znamená to, že naše tělo při jeho trávení vydá více energie, než přijme jeho konzumací. Navíc dobře zaplní žaludek a vyvolává <a href="https://www.mojezdravi.cz/hubnuti/7-tipu-jak-jist-ve-dne-abychom-nemeli-hlad-v-noci-5044.html" target="_blank" rel="noopener">pocit nasycení</a>. Pomáhá i činnosti střev, takže ráno nebudete mít potíže s vyprázdněním. Když si k jablku dopřejete jednu polévkovou lžíci arašídového másla, dodáte organismu i bílkoviny a zajímavou kombinaci si určitě oblíbíte. Zkuste to.</p>
<p> </p>
<h2>7. Drůbeží šunka</h2>
<p>Drůbeží maso, zejména krůtí, také obsahuje už zmiňovaný tryptofan, který má velký vliv na klidný spánek. Kromě toho jsou v něm kvalitní a důležité živočišné bílkoviny, přitom prakticky žádný tuk. Ve třech plátcích je přitom jen asi sto kalorií.</p>
<p><img id="AO_1340518" class="artobjrimage artobjrimage_LINK" title="Link 1340518" src="data:image/png;base64,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" alt="Link" width="445" height="35" /></p>jak zhubnout,jídlo před spaním,v čem jsou sacharidy,jídlo,bílkovina,Kalorie,sýr,Tryptofan2025-03-13 06:001https://img.cncenter.czhttps://prozeny.blesk.cz/clanek/pro-zeny-jak-zhubnout-hubnuti/396175/7-potravin-ktere-si-muzete-dat-i-pred-spanim-a-nepriberete.html4982Hubnutíhotpink4980/hubnuti011010221469Sesbírali jsme pro vás vše, co se týká hubnutí, diet a zdravého životního stylu. Víme, jaká dieta a pohyb se hodí pro které věkové skupiny, jak shodit přebytečná kila, máte-li nějaký jiný zdravotní problém. Jak zhubnout na Blesk.cz Hubnutí, dieta, redukce váhy1Hubnutí0101110230https://prozeny.blesk.cz/hubnuti396175/9397264_.jpg16583
39617570Vložit do mob app11Add_to_mob_app7 potravin, které si můžete dát i před spaním, a nepřiberete277142025-03-18 09:39:09.49166200<p>Honí vás večer mlsná, nejraději byste vybílila ledničku, ale držíte se zpátky kvůli linii? Nejste sama, stejný problém řeší i většina ostatních žen. Nabízíme vám ale příjemné řešení: Seznam potravin, které si můžete dopřát klidně i před spaním, a nepřiberete po nich! </p><h2>1. Méně tučný tvrdý sýr</h2>
<p>Kdo si rád <a href="https://www.zeny.cz/jak-zhubnout/co-jist-vecer-abyste-nemeli-hlad-v-noci-a-zaroven-nepribrali-6278.html" target="_blank" rel="noopener">večer</a> dá jen tak kousek sýra bez ničeho, bude mít radost: Kvalitní, nepříliš tučný tvrdý sýr je pochoutkou plnou bílkovin, která nám v přiměřeném množství určitě váhu nezvedne. V sýrech je navíc důležitá látka tryptofan, která se podílí na tvorbě serotoninu a pomáhá ke klidnému spaní. Večerní „dávka“ sýra by ale neměla překročit 50 g.</p>
<p><em><strong>TIP NA VIDEO: Lucie Petřek Michalcová: Co jíst před spaním při hubnutí?</strong></em></p>
<p><strong><img id="obj_8838353" class="custom" title="VIDEO" src="/image2res/?iMag=1&id=8838353&resName=full&ts=1706004708444" alt="8838353:full:true:true:true" width="978" height="550" /></strong></p>
<p> </p>
<h2>2. Neochucený jogurt</h2>
<p>Jogurt bez přídavku cukru si můžete také klidně dát i večer. Má přibližně sto kalorií na sto gramů, takže to také není potravina na přibírání. Obsahuje kvalitní <a href="https://www.dama.cz/clanek/10-vedou-podlozenych-duvodu-proc-jist-pri-hubnuti-vice-bilkovin#part=1" target="_blank" rel="noopener">bílkoviny</a> a pomáhá i pročišťovat zažívací trakt či uklidnit podrážděný žaludek. Je také dobrým lékem proti pálení žáhy. Nejvhodnější je méně tučný, hustější jogurt řeckého typu.</p>
<p><img id="AO_2656993" class="artobjrimage artobjrimage_LINK" title="Link 2656993" src="data:image/png;base64,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" alt="Link" width="425" height="35" /></p>
<p> </p>
<h2>3. Basmati rýže</h2>
<p>Jestli máte večer chuť na něco teplého, pak si můžete dopřát i čerstvě uvařenou basmati rýži. Má nízký glykemický index, dobře se tráví, a když si ji dáte samotnou, připravenou jen na troše olivového oleje a zpěněné cibulce, nepřiberete. Musí jí však být jen hrstka. </p>
<p> </p>
<h2>4. Ovesné vločky s mlékem</h2>
<p>Myslíte si, že ovesné vločky se smějí jíst jen ráno? Když to nepřeženete s množstvím, můžete si je dát i na noc. Jsou zdrojem kvalitních a lehce stravitelných sacharidů. Společně s mlékem, které zase obsahuje proteiny a tryptofan, jsou velmi vhodné jako lehká <a href="https://www.ahaonline.cz/clanek/malery/61697/nejprastenejsi-dieta-sveta-vecere-jen-na-vidlicku.html" target="_blank" rel="noopener">večeře</a>. Také jich nemusíte sníst na váhu mnoho, abyste zahnala hlad: snadno totiž zaplní žaludek a máte pocit nasycení. Když k nim na ochucení přidáte například jen kousek jablka a trochu skořice, miska vloček bude mít kolem 800 kilojoulů.</p>
<p><img id="AO_2656994" class="artobjrimage artobjrimage_LINK" title="Link 2656994" src="data:image/png;base64,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" alt="Link" width="425" height="35" /></p>
<p> </p>
<h2>5. Baby karotka</h2>
<p>Malé sladké mrkvičky, které se prodávají většinou balené, jsou také velmi vhodné na večerní mlsání. Je v nich hodně vlákniny, která zasytí při minimu kalorií a zároveň snižuje hladinu „zlého“ cholesterolu. Obsahují i beta-karoten, který se v těle proměňuje na vitamin A, který je mimo jiné důležitý pro zdravý zrak. Stačí, když sníte deset kousků malých mrkviček, a pokryjete vitaminem A denní doporučenou dávku.</p>
<p> </p>
<h2>6. Jablko s arašídovým máslem</h2>
<p>Jablko je výbornou volbou v kteroukoli denní či večerní hodinu. Obsahuje takzvané negativní kalorie – znamená to, že naše tělo při jeho trávení vydá více energie, než přijme jeho konzumací. Navíc dobře zaplní žaludek a vyvolává <a href="https://www.mojezdravi.cz/hubnuti/7-tipu-jak-jist-ve-dne-abychom-nemeli-hlad-v-noci-5044.html" target="_blank" rel="noopener">pocit nasycení</a>. Pomáhá i činnosti střev, takže ráno nebudete mít potíže s vyprázdněním. Když si k jablku dopřejete jednu polévkovou lžíci arašídového másla, dodáte organismu i bílkoviny a zajímavou kombinaci si určitě oblíbíte. Zkuste to.</p>
<p> </p>
<h2>7. Drůbeží šunka</h2>
<p>Drůbeží maso, zejména krůtí, také obsahuje už zmiňovaný tryptofan, který má velký vliv na klidný spánek. Kromě toho jsou v něm kvalitní a důležité živočišné bílkoviny, přitom prakticky žádný tuk. Ve třech plátcích je přitom jen asi sto kalorií.</p>
<p><img id="AO_1340518" class="artobjrimage artobjrimage_LINK" title="Link 1340518" src="data:image/png;base64,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" alt="Link" width="445" height="35" /></p>jak zhubnout,jídlo před spaním,v čem jsou sacharidy,jídlo,bílkovina,Kalorie,sýr,Tryptofan2025-03-13 06:001https://img.cncenter.czhttps://prozeny.blesk.cz/clanek/pro-zeny-jak-zhubnout-hubnuti/396175/7-potravin-ktere-si-muzete-dat-i-pred-spanim-a-nepriberete.html4982Hubnutíhotpink4980/hubnuti011010221469Sesbírali jsme pro vás vše, co se týká hubnutí, diet a zdravého životního stylu. Víme, jaká dieta a pohyb se hodí pro které věkové skupiny, jak shodit přebytečná kila, máte-li nějaký jiný zdravotní problém. Jak zhubnout na Blesk.cz Hubnutí, dieta, redukce váhy1Hubnutí0101110230https://prozeny.blesk.cz/hubnuti396175/9397264_.jpg16583
39617570Vložit do mob app11Add_to_mob_app7 potravin, které si můžete dát i před spaním, a nepřiberete277142025-03-18 09:39:09.49166200<p>Honí vás večer mlsná, nejraději byste vybílila ledničku, ale držíte se zpátky kvůli linii? Nejste sama, stejný problém řeší i většina ostatních žen. Nabízíme vám ale příjemné řešení: Seznam potravin, které si můžete dopřát klidně i před spaním, a nepřiberete po nich! </p><h2>1. Méně tučný tvrdý sýr</h2>
<p>Kdo si rád <a href="https://www.zeny.cz/jak-zhubnout/co-jist-vecer-abyste-nemeli-hlad-v-noci-a-zaroven-nepribrali-6278.html" target="_blank" rel="noopener">večer</a> dá jen tak kousek sýra bez ničeho, bude mít radost: Kvalitní, nepříliš tučný tvrdý sýr je pochoutkou plnou bílkovin, která nám v přiměřeném množství určitě váhu nezvedne. V sýrech je navíc důležitá látka tryptofan, která se podílí na tvorbě serotoninu a pomáhá ke klidnému spaní. Večerní „dávka“ sýra by ale neměla překročit 50 g.</p>
<p><em><strong>TIP NA VIDEO: Lucie Petřek Michalcová: Co jíst před spaním při hubnutí?</strong></em></p>
<p><strong><img id="obj_8838353" class="custom" title="VIDEO" src="/image2res/?iMag=1&id=8838353&resName=full&ts=1706004708444" alt="8838353:full:true:true:true" width="978" height="550" /></strong></p>
<p> </p>
<h2>2. Neochucený jogurt</h2>
<p>Jogurt bez přídavku cukru si můžete také klidně dát i večer. Má přibližně sto kalorií na sto gramů, takže to také není potravina na přibírání. Obsahuje kvalitní <a href="https://www.dama.cz/clanek/10-vedou-podlozenych-duvodu-proc-jist-pri-hubnuti-vice-bilkovin#part=1" target="_blank" rel="noopener">bílkoviny</a> a pomáhá i pročišťovat zažívací trakt či uklidnit podrážděný žaludek. Je také dobrým lékem proti pálení žáhy. Nejvhodnější je méně tučný, hustější jogurt řeckého typu.</p>
<p><img id="AO_2656993" class="artobjrimage artobjrimage_LINK" title="Link 2656993" src="data:image/png;base64,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" alt="Link" width="425" height="35" /></p>
<p> </p>
<h2>3. Basmati rýže</h2>
<p>Jestli máte večer chuť na něco teplého, pak si můžete dopřát i čerstvě uvařenou basmati rýži. Má nízký glykemický index, dobře se tráví, a když si ji dáte samotnou, připravenou jen na troše olivového oleje a zpěněné cibulce, nepřiberete. Musí jí však být jen hrstka. </p>
<p> </p>
<h2>4. Ovesné vločky s mlékem</h2>
<p>Myslíte si, že ovesné vločky se smějí jíst jen ráno? Když to nepřeženete s množstvím, můžete si je dát i na noc. Jsou zdrojem kvalitních a lehce stravitelných sacharidů. Společně s mlékem, které zase obsahuje proteiny a tryptofan, jsou velmi vhodné jako lehká <a href="https://www.ahaonline.cz/clanek/malery/61697/nejprastenejsi-dieta-sveta-vecere-jen-na-vidlicku.html" target="_blank" rel="noopener">večeře</a>. Také jich nemusíte sníst na váhu mnoho, abyste zahnala hlad: snadno totiž zaplní žaludek a máte pocit nasycení. Když k nim na ochucení přidáte například jen kousek jablka a trochu skořice, miska vloček bude mít kolem 800 kilojoulů.</p>
<p><img id="AO_2656994" class="artobjrimage artobjrimage_LINK" title="Link 2656994" src="data:image/png;base64,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" alt="Link" width="425" height="35" /></p>
<p> </p>
<h2>5. Baby karotka</h2>
<p>Malé sladké mrkvičky, které se prodávají většinou balené, jsou také velmi vhodné na večerní mlsání. Je v nich hodně vlákniny, která zasytí při minimu kalorií a zároveň snižuje hladinu „zlého“ cholesterolu. Obsahují i beta-karoten, který se v těle proměňuje na vitamin A, který je mimo jiné důležitý pro zdravý zrak. Stačí, když sníte deset kousků malých mrkviček, a pokryjete vitaminem A denní doporučenou dávku.</p>
<p> </p>
<h2>6. Jablko s arašídovým máslem</h2>
<p>Jablko je výbornou volbou v kteroukoli denní či večerní hodinu. Obsahuje takzvané negativní kalorie – znamená to, že naše tělo při jeho trávení vydá více energie, než přijme jeho konzumací. Navíc dobře zaplní žaludek a vyvolává <a href="https://www.mojezdravi.cz/hubnuti/7-tipu-jak-jist-ve-dne-abychom-nemeli-hlad-v-noci-5044.html" target="_blank" rel="noopener">pocit nasycení</a>. Pomáhá i činnosti střev, takže ráno nebudete mít potíže s vyprázdněním. Když si k jablku dopřejete jednu polévkovou lžíci arašídového másla, dodáte organismu i bílkoviny a zajímavou kombinaci si určitě oblíbíte. Zkuste to.</p>
<p> </p>
<h2>7. Drůbeží šunka</h2>
<p>Drůbeží maso, zejména krůtí, také obsahuje už zmiňovaný tryptofan, který má velký vliv na klidný spánek. Kromě toho jsou v něm kvalitní a důležité živočišné bílkoviny, přitom prakticky žádný tuk. Ve třech plátcích je přitom jen asi sto kalorií.</p>
<p><img id="AO_1340518" class="artobjrimage artobjrimage_LINK" title="Link 1340518" src="data:image/png;base64,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" alt="Link" width="445" height="35" /></p>jak zhubnout,jídlo před spaním,v čem jsou sacharidy,jídlo,bílkovina,Kalorie,sýr,Tryptofan2025-03-13 06:001https://img.cncenter.czhttps://prozeny.blesk.cz/clanek/pro-zeny-jak-zhubnout-hubnuti/396175/7-potravin-ktere-si-muzete-dat-i-pred-spanim-a-nepriberete.html4982Hubnutíhotpink4980/hubnuti011010221469Sesbírali jsme pro vás vše, co se týká hubnutí, diet a zdravého životního stylu. Víme, jaká dieta a pohyb se hodí pro které věkové skupiny, jak shodit přebytečná kila, máte-li nějaký jiný zdravotní problém. Jak zhubnout na Blesk.cz Hubnutí, dieta, redukce váhy1Hubnutí0101110230https://prozeny.blesk.cz/hubnuti396175/9397264_.jpg16583
39617570Vložit do mob app11Add_to_mob_app7 potravin, které si můžete dát i před spaním, a nepřiberete277142025-03-18 09:39:09.49166200<p>Honí vás večer mlsná, nejraději byste vybílila ledničku, ale držíte se zpátky kvůli linii? Nejste sama, stejný problém řeší i většina ostatních žen. Nabízíme vám ale příjemné řešení: Seznam potravin, které si můžete dopřát klidně i před spaním, a nepřiberete po nich! </p><h2>1. Méně tučný tvrdý sýr</h2>
<p>Kdo si rád <a href="https://www.zeny.cz/jak-zhubnout/co-jist-vecer-abyste-nemeli-hlad-v-noci-a-zaroven-nepribrali-6278.html" target="_blank" rel="noopener">večer</a> dá jen tak kousek sýra bez ničeho, bude mít radost: Kvalitní, nepříliš tučný tvrdý sýr je pochoutkou plnou bílkovin, která nám v přiměřeném množství určitě váhu nezvedne. V sýrech je navíc důležitá látka tryptofan, která se podílí na tvorbě serotoninu a pomáhá ke klidnému spaní. Večerní „dávka“ sýra by ale neměla překročit 50 g.</p>
<p><em><strong>TIP NA VIDEO: Lucie Petřek Michalcová: Co jíst před spaním při hubnutí?</strong></em></p>
<p><strong><img id="obj_8838353" class="custom" title="VIDEO" src="/image2res/?iMag=1&id=8838353&resName=full&ts=1706004708444" alt="8838353:full:true:true:true" width="978" height="550" /></strong></p>
<p> </p>
<h2>2. Neochucený jogurt</h2>
<p>Jogurt bez přídavku cukru si můžete také klidně dát i večer. Má přibližně sto kalorií na sto gramů, takže to také není potravina na přibírání. Obsahuje kvalitní <a href="https://www.dama.cz/clanek/10-vedou-podlozenych-duvodu-proc-jist-pri-hubnuti-vice-bilkovin#part=1" target="_blank" rel="noopener">bílkoviny</a> a pomáhá i pročišťovat zažívací trakt či uklidnit podrážděný žaludek. Je také dobrým lékem proti pálení žáhy. Nejvhodnější je méně tučný, hustější jogurt řeckého typu.</p>
<p><img id="AO_2656993" class="artobjrimage artobjrimage_LINK" title="Link 2656993" src="data:image/png;base64,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" alt="Link" width="425" height="35" /></p>
<p> </p>
<h2>3. Basmati rýže</h2>
<p>Jestli máte večer chuť na něco teplého, pak si můžete dopřát i čerstvě uvařenou basmati rýži. Má nízký glykemický index, dobře se tráví, a když si ji dáte samotnou, připravenou jen na troše olivového oleje a zpěněné cibulce, nepřiberete. Musí jí však být jen hrstka. </p>
<p> </p>
<h2>4. Ovesné vločky s mlékem</h2>
<p>Myslíte si, že ovesné vločky se smějí jíst jen ráno? Když to nepřeženete s množstvím, můžete si je dát i na noc. Jsou zdrojem kvalitních a lehce stravitelných sacharidů. Společně s mlékem, které zase obsahuje proteiny a tryptofan, jsou velmi vhodné jako lehká <a href="https://www.ahaonline.cz/clanek/malery/61697/nejprastenejsi-dieta-sveta-vecere-jen-na-vidlicku.html" target="_blank" rel="noopener">večeře</a>. Také jich nemusíte sníst na váhu mnoho, abyste zahnala hlad: snadno totiž zaplní žaludek a máte pocit nasycení. Když k nim na ochucení přidáte například jen kousek jablka a trochu skořice, miska vloček bude mít kolem 800 kilojoulů.</p>
<p><img id="AO_2656994" class="artobjrimage artobjrimage_LINK" title="Link 2656994" src="data:image/png;base64,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" alt="Link" width="425" height="35" /></p>
<p> </p>
<h2>5. Baby karotka</h2>
<p>Malé sladké mrkvičky, které se prodávají většinou balené, jsou také velmi vhodné na večerní mlsání. Je v nich hodně vlákniny, která zasytí při minimu kalorií a zároveň snižuje hladinu „zlého“ cholesterolu. Obsahují i beta-karoten, který se v těle proměňuje na vitamin A, který je mimo jiné důležitý pro zdravý zrak. Stačí, když sníte deset kousků malých mrkviček, a pokryjete vitaminem A denní doporučenou dávku.</p>
<p> </p>
<h2>6. Jablko s arašídovým máslem</h2>
<p>Jablko je výbornou volbou v kteroukoli denní či večerní hodinu. Obsahuje takzvané negativní kalorie – znamená to, že naše tělo při jeho trávení vydá více energie, než přijme jeho konzumací. Navíc dobře zaplní žaludek a vyvolává <a href="https://www.mojezdravi.cz/hubnuti/7-tipu-jak-jist-ve-dne-abychom-nemeli-hlad-v-noci-5044.html" target="_blank" rel="noopener">pocit nasycení</a>. Pomáhá i činnosti střev, takže ráno nebudete mít potíže s vyprázdněním. Když si k jablku dopřejete jednu polévkovou lžíci arašídového másla, dodáte organismu i bílkoviny a zajímavou kombinaci si určitě oblíbíte. Zkuste to.</p>
<p> </p>
<h2>7. Drůbeží šunka</h2>
<p>Drůbeží maso, zejména krůtí, také obsahuje už zmiňovaný tryptofan, který má velký vliv na klidný spánek. Kromě toho jsou v něm kvalitní a důležité živočišné bílkoviny, přitom prakticky žádný tuk. Ve třech plátcích je přitom jen asi sto kalorií.</p>
<p><img id="AO_1340518" class="artobjrimage artobjrimage_LINK" title="Link 1340518" src="data:image/png;base64,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" alt="Link" width="445" height="35" /></p>jak zhubnout,jídlo před spaním,v čem jsou sacharidy,jídlo,bílkovina,Kalorie,sýr,Tryptofan2025-03-13 06:001https://img.cncenter.czhttps://prozeny.blesk.cz/clanek/pro-zeny-jak-zhubnout-hubnuti/396175/7-potravin-ktere-si-muzete-dat-i-pred-spanim-a-nepriberete.html4982Hubnutíhotpink4980/hubnuti011010221469Sesbírali jsme pro vás vše, co se týká hubnutí, diet a zdravého životního stylu. Víme, jaká dieta a pohyb se hodí pro které věkové skupiny, jak shodit přebytečná kila, máte-li nějaký jiný zdravotní problém. Jak zhubnout na Blesk.cz Hubnutí, dieta, redukce váhy1Hubnutí0101110230https://prozeny.blesk.cz/hubnuti396175/9397264_.jpg16583
39617570Vložit do mob app11Add_to_mob_app7 potravin, které si můžete dát i před spaním, a nepřiberete277142025-03-18 09:39:09.49166200<p>Honí vás večer mlsná, nejraději byste vybílila ledničku, ale držíte se zpátky kvůli linii? Nejste sama, stejný problém řeší i většina ostatních žen. Nabízíme vám ale příjemné řešení: Seznam potravin, které si můžete dopřát klidně i před spaním, a nepřiberete po nich! </p><h2>1. Méně tučný tvrdý sýr</h2>
<p>Kdo si rád <a href="https://www.zeny.cz/jak-zhubnout/co-jist-vecer-abyste-nemeli-hlad-v-noci-a-zaroven-nepribrali-6278.html" target="_blank" rel="noopener">večer</a> dá jen tak kousek sýra bez ničeho, bude mít radost: Kvalitní, nepříliš tučný tvrdý sýr je pochoutkou plnou bílkovin, která nám v přiměřeném množství určitě váhu nezvedne. V sýrech je navíc důležitá látka tryptofan, která se podílí na tvorbě serotoninu a pomáhá ke klidnému spaní. Večerní „dávka“ sýra by ale neměla překročit 50 g.</p>
<p><em><strong>TIP NA VIDEO: Lucie Petřek Michalcová: Co jíst před spaním při hubnutí?</strong></em></p>
<p><strong><img id="obj_8838353" class="custom" title="VIDEO" src="/image2res/?iMag=1&id=8838353&resName=full&ts=1706004708444" alt="8838353:full:true:true:true" width="978" height="550" /></strong></p>
<p> </p>
<h2>2. Neochucený jogurt</h2>
<p>Jogurt bez přídavku cukru si můžete také klidně dát i večer. Má přibližně sto kalorií na sto gramů, takže to také není potravina na přibírání. Obsahuje kvalitní <a href="https://www.dama.cz/clanek/10-vedou-podlozenych-duvodu-proc-jist-pri-hubnuti-vice-bilkovin#part=1" target="_blank" rel="noopener">bílkoviny</a> a pomáhá i pročišťovat zažívací trakt či uklidnit podrážděný žaludek. Je také dobrým lékem proti pálení žáhy. Nejvhodnější je méně tučný, hustější jogurt řeckého typu.</p>
<p><img id="AO_2656993" class="artobjrimage artobjrimage_LINK" title="Link 2656993" src="data:image/png;base64,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" alt="Link" width="425" height="35" /></p>
<p> </p>
<h2>3. Basmati rýže</h2>
<p>Jestli máte večer chuť na něco teplého, pak si můžete dopřát i čerstvě uvařenou basmati rýži. Má nízký glykemický index, dobře se tráví, a když si ji dáte samotnou, připravenou jen na troše olivového oleje a zpěněné cibulce, nepřiberete. Musí jí však být jen hrstka. </p>
<p> </p>
<h2>4. Ovesné vločky s mlékem</h2>
<p>Myslíte si, že ovesné vločky se smějí jíst jen ráno? Když to nepřeženete s množstvím, můžete si je dát i na noc. Jsou zdrojem kvalitních a lehce stravitelných sacharidů. Společně s mlékem, které zase obsahuje proteiny a tryptofan, jsou velmi vhodné jako lehká <a href="https://www.ahaonline.cz/clanek/malery/61697/nejprastenejsi-dieta-sveta-vecere-jen-na-vidlicku.html" target="_blank" rel="noopener">večeře</a>. Také jich nemusíte sníst na váhu mnoho, abyste zahnala hlad: snadno totiž zaplní žaludek a máte pocit nasycení. Když k nim na ochucení přidáte například jen kousek jablka a trochu skořice, miska vloček bude mít kolem 800 kilojoulů.</p>
<p><img id="AO_2656994" class="artobjrimage artobjrimage_LINK" title="Link 2656994" src="data:image/png;base64,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" alt="Link" width="425" height="35" /></p>
<p> </p>
<h2>5. Baby karotka</h2>
<p>Malé sladké mrkvičky, které se prodávají většinou balené, jsou také velmi vhodné na večerní mlsání. Je v nich hodně vlákniny, která zasytí při minimu kalorií a zároveň snižuje hladinu „zlého“ cholesterolu. Obsahují i beta-karoten, který se v těle proměňuje na vitamin A, který je mimo jiné důležitý pro zdravý zrak. Stačí, když sníte deset kousků malých mrkviček, a pokryjete vitaminem A denní doporučenou dávku.</p>
<p> </p>
<h2>6. Jablko s arašídovým máslem</h2>
<p>Jablko je výbornou volbou v kteroukoli denní či večerní hodinu. Obsahuje takzvané negativní kalorie – znamená to, že naše tělo při jeho trávení vydá více energie, než přijme jeho konzumací. Navíc dobře zaplní žaludek a vyvolává <a href="https://www.mojezdravi.cz/hubnuti/7-tipu-jak-jist-ve-dne-abychom-nemeli-hlad-v-noci-5044.html" target="_blank" rel="noopener">pocit nasycení</a>. Pomáhá i činnosti střev, takže ráno nebudete mít potíže s vyprázdněním. Když si k jablku dopřejete jednu polévkovou lžíci arašídového másla, dodáte organismu i bílkoviny a zajímavou kombinaci si určitě oblíbíte. Zkuste to.</p>
<p> </p>
<h2>7. Drůbeží šunka</h2>
<p>Drůbeží maso, zejména krůtí, také obsahuje už zmiňovaný tryptofan, který má velký vliv na klidný spánek. Kromě toho jsou v něm kvalitní a důležité živočišné bílkoviny, přitom prakticky žádný tuk. Ve třech plátcích je přitom jen asi sto kalorií.</p>
<p><img id="AO_1340518" class="artobjrimage artobjrimage_LINK" title="Link 1340518" src="data:image/png;base64,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" alt="Link" width="445" height="35" /></p>jak zhubnout,jídlo před spaním,v čem jsou sacharidy,jídlo,bílkovina,Kalorie,sýr,Tryptofan2025-03-13 06:001https://img.cncenter.czhttps://prozeny.blesk.cz/clanek/pro-zeny-jak-zhubnout-hubnuti/396175/7-potravin-ktere-si-muzete-dat-i-pred-spanim-a-nepriberete.html4982Hubnutíhotpink4980/hubnuti011010221469Sesbírali jsme pro vás vše, co se týká hubnutí, diet a zdravého životního stylu. Víme, jaká dieta a pohyb se hodí pro které věkové skupiny, jak shodit přebytečná kila, máte-li nějaký jiný zdravotní problém. Jak zhubnout na Blesk.cz Hubnutí, dieta, redukce váhy1Hubnutí0101110230https://prozeny.blesk.cz/hubnuti396175/9397264_.jpg16583
39617570Vložit do mob app11Add_to_mob_app7 potravin, které si můžete dát i před spaním, a nepřiberete277142025-03-18 09:39:09.49166200<p>Honí vás večer mlsná, nejraději byste vybílila ledničku, ale držíte se zpátky kvůli linii? Nejste sama, stejný problém řeší i většina ostatních žen. Nabízíme vám ale příjemné řešení: Seznam potravin, které si můžete dopřát klidně i před spaním, a nepřiberete po nich! </p><h2>1. Méně tučný tvrdý sýr</h2>
<p>Kdo si rád <a href="https://www.zeny.cz/jak-zhubnout/co-jist-vecer-abyste-nemeli-hlad-v-noci-a-zaroven-nepribrali-6278.html" target="_blank" rel="noopener">večer</a> dá jen tak kousek sýra bez ničeho, bude mít radost: Kvalitní, nepříliš tučný tvrdý sýr je pochoutkou plnou bílkovin, která nám v přiměřeném množství určitě váhu nezvedne. V sýrech je navíc důležitá látka tryptofan, která se podílí na tvorbě serotoninu a pomáhá ke klidnému spaní. Večerní „dávka“ sýra by ale neměla překročit 50 g.</p>
<p><em><strong>TIP NA VIDEO: Lucie Petřek Michalcová: Co jíst před spaním při hubnutí?</strong></em></p>
<p><strong><img id="obj_8838353" class="custom" title="VIDEO" src="/image2res/?iMag=1&id=8838353&resName=full&ts=1706004708444" alt="8838353:full:true:true:true" width="978" height="550" /></strong></p>
<p> </p>
<h2>2. Neochucený jogurt</h2>
<p>Jogurt bez přídavku cukru si můžete také klidně dát i večer. Má přibližně sto kalorií na sto gramů, takže to také není potravina na přibírání. Obsahuje kvalitní <a href="https://www.dama.cz/clanek/10-vedou-podlozenych-duvodu-proc-jist-pri-hubnuti-vice-bilkovin#part=1" target="_blank" rel="noopener">bílkoviny</a> a pomáhá i pročišťovat zažívací trakt či uklidnit podrážděný žaludek. Je také dobrým lékem proti pálení žáhy. Nejvhodnější je méně tučný, hustější jogurt řeckého typu.</p>
<p><img id="AO_2656993" class="artobjrimage artobjrimage_LINK" title="Link 2656993" src="data:image/png;base64,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" alt="Link" width="425" height="35" /></p>
<p> </p>
<h2>3. Basmati rýže</h2>
<p>Jestli máte večer chuť na něco teplého, pak si můžete dopřát i čerstvě uvařenou basmati rýži. Má nízký glykemický index, dobře se tráví, a když si ji dáte samotnou, připravenou jen na troše olivového oleje a zpěněné cibulce, nepřiberete. Musí jí však být jen hrstka. </p>
<p> </p>
<h2>4. Ovesné vločky s mlékem</h2>
<p>Myslíte si, že ovesné vločky se smějí jíst jen ráno? Když to nepřeženete s množstvím, můžete si je dát i na noc. Jsou zdrojem kvalitních a lehce stravitelných sacharidů. Společně s mlékem, které zase obsahuje proteiny a tryptofan, jsou velmi vhodné jako lehká <a href="https://www.ahaonline.cz/clanek/malery/61697/nejprastenejsi-dieta-sveta-vecere-jen-na-vidlicku.html" target="_blank" rel="noopener">večeře</a>. Také jich nemusíte sníst na váhu mnoho, abyste zahnala hlad: snadno totiž zaplní žaludek a máte pocit nasycení. Když k nim na ochucení přidáte například jen kousek jablka a trochu skořice, miska vloček bude mít kolem 800 kilojoulů.</p>
<p><img id="AO_2656994" class="artobjrimage artobjrimage_LINK" title="Link 2656994" src="data:image/png;base64,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" alt="Link" width="425" height="35" /></p>
<p> </p>
<h2>5. Baby karotka</h2>
<p>Malé sladké mrkvičky, které se prodávají většinou balené, jsou také velmi vhodné na večerní mlsání. Je v nich hodně vlákniny, která zasytí při minimu kalorií a zároveň snižuje hladinu „zlého“ cholesterolu. Obsahují i beta-karoten, který se v těle proměňuje na vitamin A, který je mimo jiné důležitý pro zdravý zrak. Stačí, když sníte deset kousků malých mrkviček, a pokryjete vitaminem A denní doporučenou dávku.</p>
<p> </p>
<h2>6. Jablko s arašídovým máslem</h2>
<p>Jablko je výbornou volbou v kteroukoli denní či večerní hodinu. Obsahuje takzvané negativní kalorie – znamená to, že naše tělo při jeho trávení vydá více energie, než přijme jeho konzumací. Navíc dobře zaplní žaludek a vyvolává <a href="https://www.mojezdravi.cz/hubnuti/7-tipu-jak-jist-ve-dne-abychom-nemeli-hlad-v-noci-5044.html" target="_blank" rel="noopener">pocit nasycení</a>. Pomáhá i činnosti střev, takže ráno nebudete mít potíže s vyprázdněním. Když si k jablku dopřejete jednu polévkovou lžíci arašídového másla, dodáte organismu i bílkoviny a zajímavou kombinaci si určitě oblíbíte. Zkuste to.</p>
<p> </p>
<h2>7. Drůbeží šunka</h2>
<p>Drůbeží maso, zejména krůtí, také obsahuje už zmiňovaný tryptofan, který má velký vliv na klidný spánek. Kromě toho jsou v něm kvalitní a důležité živočišné bílkoviny, přitom prakticky žádný tuk. Ve třech plátcích je přitom jen asi sto kalorií.</p>
<p><img id="AO_1340518" class="artobjrimage artobjrimage_LINK" title="Link 1340518" src="data:image/png;base64,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" alt="Link" width="445" height="35" /></p>jak zhubnout,jídlo před spaním,v čem jsou sacharidy,jídlo,bílkovina,Kalorie,sýr,Tryptofan2025-03-13 06:001https://img.cncenter.czhttps://prozeny.blesk.cz/clanek/pro-zeny-jak-zhubnout-hubnuti/396175/7-potravin-ktere-si-muzete-dat-i-pred-spanim-a-nepriberete.html4982Hubnutíhotpink4980/hubnuti011010221469Sesbírali jsme pro vás vše, co se týká hubnutí, diet a zdravého životního stylu. Víme, jaká dieta a pohyb se hodí pro které věkové skupiny, jak shodit přebytečná kila, máte-li nějaký jiný zdravotní problém. Jak zhubnout na Blesk.cz Hubnutí, dieta, redukce váhy1Hubnutí0101110230https://prozeny.blesk.cz/hubnuti396175/9397264_.jpg16583
39617570Vložit do mob app11Add_to_mob_app7 potravin, které si můžete dát i před spaním, a nepřiberete277142025-03-18 09:39:09.49166200<p>Honí vás večer mlsná, nejraději byste vybílila ledničku, ale držíte se zpátky kvůli linii? Nejste sama, stejný problém řeší i většina ostatních žen. Nabízíme vám ale příjemné řešení: Seznam potravin, které si můžete dopřát klidně i před spaním, a nepřiberete po nich! </p><h2>1. Méně tučný tvrdý sýr</h2>
<p>Kdo si rád <a href="https://www.zeny.cz/jak-zhubnout/co-jist-vecer-abyste-nemeli-hlad-v-noci-a-zaroven-nepribrali-6278.html" target="_blank" rel="noopener">večer</a> dá jen tak kousek sýra bez ničeho, bude mít radost: Kvalitní, nepříliš tučný tvrdý sýr je pochoutkou plnou bílkovin, která nám v přiměřeném množství určitě váhu nezvedne. V sýrech je navíc důležitá látka tryptofan, která se podílí na tvorbě serotoninu a pomáhá ke klidnému spaní. Večerní „dávka“ sýra by ale neměla překročit 50 g.</p>
<p><em><strong>TIP NA VIDEO: Lucie Petřek Michalcová: Co jíst před spaním při hubnutí?</strong></em></p>
<p><strong><img id="obj_8838353" class="custom" title="VIDEO" src="/image2res/?iMag=1&id=8838353&resName=full&ts=1706004708444" alt="8838353:full:true:true:true" width="978" height="550" /></strong></p>
<p> </p>
<h2>2. Neochucený jogurt</h2>
<p>Jogurt bez přídavku cukru si můžete také klidně dát i večer. Má přibližně sto kalorií na sto gramů, takže to také není potravina na přibírání. Obsahuje kvalitní <a href="https://www.dama.cz/clanek/10-vedou-podlozenych-duvodu-proc-jist-pri-hubnuti-vice-bilkovin#part=1" target="_blank" rel="noopener">bílkoviny</a> a pomáhá i pročišťovat zažívací trakt či uklidnit podrážděný žaludek. Je také dobrým lékem proti pálení žáhy. Nejvhodnější je méně tučný, hustější jogurt řeckého typu.</p>
<p><img id="AO_2656993" class="artobjrimage artobjrimage_LINK" title="Link 2656993" src="data:image/png;base64,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" alt="Link" width="425" height="35" /></p>
<p> </p>
<h2>3. Basmati rýže</h2>
<p>Jestli máte večer chuť na něco teplého, pak si můžete dopřát i čerstvě uvařenou basmati rýži. Má nízký glykemický index, dobře se tráví, a když si ji dáte samotnou, připravenou jen na troše olivového oleje a zpěněné cibulce, nepřiberete. Musí jí však být jen hrstka. </p>
<p> </p>
<h2>4. Ovesné vločky s mlékem</h2>
<p>Myslíte si, že ovesné vločky se smějí jíst jen ráno? Když to nepřeženete s množstvím, můžete si je dát i na noc. Jsou zdrojem kvalitních a lehce stravitelných sacharidů. Společně s mlékem, které zase obsahuje proteiny a tryptofan, jsou velmi vhodné jako lehká <a href="https://www.ahaonline.cz/clanek/malery/61697/nejprastenejsi-dieta-sveta-vecere-jen-na-vidlicku.html" target="_blank" rel="noopener">večeře</a>. Také jich nemusíte sníst na váhu mnoho, abyste zahnala hlad: snadno totiž zaplní žaludek a máte pocit nasycení. Když k nim na ochucení přidáte například jen kousek jablka a trochu skořice, miska vloček bude mít kolem 800 kilojoulů.</p>
<p><img id="AO_2656994" class="artobjrimage artobjrimage_LINK" title="Link 2656994" src="data:image/png;base64,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" alt="Link" width="425" height="35" /></p>
<p> </p>
<h2>5. Baby karotka</h2>
<p>Malé sladké mrkvičky, které se prodávají většinou balené, jsou také velmi vhodné na večerní mlsání. Je v nich hodně vlákniny, která zasytí při minimu kalorií a zároveň snižuje hladinu „zlého“ cholesterolu. Obsahují i beta-karoten, který se v těle proměňuje na vitamin A, který je mimo jiné důležitý pro zdravý zrak. Stačí, když sníte deset kousků malých mrkviček, a pokryjete vitaminem A denní doporučenou dávku.</p>
<p> </p>
<h2>6. Jablko s arašídovým máslem</h2>
<p>Jablko je výbornou volbou v kteroukoli denní či večerní hodinu. Obsahuje takzvané negativní kalorie – znamená to, že naše tělo při jeho trávení vydá více energie, než přijme jeho konzumací. Navíc dobře zaplní žaludek a vyvolává <a href="https://www.mojezdravi.cz/hubnuti/7-tipu-jak-jist-ve-dne-abychom-nemeli-hlad-v-noci-5044.html" target="_blank" rel="noopener">pocit nasycení</a>. Pomáhá i činnosti střev, takže ráno nebudete mít potíže s vyprázdněním. Když si k jablku dopřejete jednu polévkovou lžíci arašídového másla, dodáte organismu i bílkoviny a zajímavou kombinaci si určitě oblíbíte. Zkuste to.</p>
<p> </p>
<h2>7. Drůbeží šunka</h2>
<p>Drůbeží maso, zejména krůtí, také obsahuje už zmiňovaný tryptofan, který má velký vliv na klidný spánek. Kromě toho jsou v něm kvalitní a důležité živočišné bílkoviny, přitom prakticky žádný tuk. Ve třech plátcích je přitom jen asi sto kalorií.</p>
<p><img id="AO_1340518" class="artobjrimage artobjrimage_LINK" title="Link 1340518" src="data:image/png;base64,iVBORw0KGgoAAAANSUhEUgAAAakAAAAjCAYAAAAucPVRAAAAAXNSR0IArs4c6QAABNNJREFUeF7tnT2vTUEUht/b02k0RKvVqHyERoJEolBR6ERPpVDRi0pDpZBIkGhRScRvEBo/gKhlJWfFmKzZX3fve2b2eU6579kza541e9671qw9Z098IAABCEAAApUS2KvULsyCAAQgAAEICJFiEkAAAhCAQLUEEKlqXYNhEIAABCCASDEHIAABCECgWgKIVLWuwTAIQAACEECkmAMQgAAEIFAtAUSqWtdgGAQgAAEIIFLMAQhAAAIQqJYAIlWtazAMAhCAAAS2LVL3JN2RdFrSz5HuOCXpk6Qvki5L+j3y/jV8/YqkN5JeSLq1hgExBghAAAIpgTEidUjSu83NkSgclfRZ0ocRC+ZUkRpiy3tJtyV9TQbsi3rKoGuB935OBEL6XNLNTUN/JJ1J+nIWx4LpdlXS2+y6cThZ4Jb2Y7fdl/Q4GFPULrMdAhCAQNMEWhUpE5uXmTCkjrBF/0Hwd1vwXyUi4dGYXYsiEReIH5lI2fVzybVcbF2knmaCEk2WLnHP+3F7H2bt2veO73BE2fRDiPEQgECZwJwiNYXzlEjKo5vvgbBYe48K0U3JvlwI/Htum6XTLErxlKSLyt1E7HJRGiJSebSVR3SlNiJBcvG6EURpU/zCPRCAAASqIDCnSOXi4Yv8NUmvJXnqK01LlSKQIx1R0pAFuS/SSuFHi356/8Vs3yxqO08/Ht6kPodEUiXRHRM1dQl3FRMNIyAAAQhMIbC0SFlUk6bK8jRcKlK/eva8fHwmEk96ii2GipTvUaXCmUcwuZB2pRI95eYile5JfSyk47oExtONvg/VJdBTotIpc4Z7IAABCBwYgaVFKq/cyxfZdGE1QUv3eUoQ7J5LPfsvfSLlacFcOCLBGCNSJftd+L4FdvdFQWkK05iUCiSGiPeBTSw6ggAEIDAHgYMWqVKUYot3VEEXjXFIkUCfSHm7eUotansOkbL+oqjNrvdFUh6dnd+Um5eEysZiaVVLr6YVjXPME9qAAAQgsBUCNYiUFzp0RQkpnDlFytrNozkvK48cYlGMfaLKwj67SntMJZGKRK2rJB6R2sojRKcQgMCSBGoQKU8Jmlhd7yiYcA5zpPtSpqU9prS/NG05pHAierG4tJ9UEqmSXaXrpPuWfFJoGwIQ2AqBmkTKANjLwNG+TQpnyGI8NN1n7ZZK0EsiNaQEPXJmSVzGRFJd9lI4sZVHiE4hAIElCdQkUnYsUt/LtcZiagm6iUt+CoWn1PJTHPJIKy8A6XuZ1wTDPn4yRNe4SiIVpfbGpgyXnDu0DQEIQGBxAlNE6mxglZWZX5D0TJK/ZBv9Z99X3m1NezVb6biioS/zpmZ6RVx+xJB9p+84oVKE0nUsUnT8Ui6EpaOT0opDH2vKPLJ3iHAvPpnoAAIQgMDcBMaI1Nx976e9Mem8/fTTyr19RRutjAM7IQABCPxHoFWR6jtgdpfcXCpt3yUGjBUCEFgpgVZFytzBT3X8e/eKn+pY6QPKsCCw6wRaFqld9x3jhwAEILB6AojU6l3MACEAAQi0SwCRatd3WA4BCEBg9QQQqdW7mAFCAAIQaJcAItWu77AcAhCAwOoJIFKrdzEDhAAEINAuAUSqXd9hOQQgAIHVE0CkVu9iBggBCECgXQKIVLu+w3IIQAACqyfwF7a2mDM2TZ+xAAAAAElFTkSuQmCC" alt="Link" width="445" height="35" /></p>jak zhubnout,jídlo před spaním,v čem jsou sacharidy,jídlo,bílkovina,Kalorie,sýr,Tryptofan2025-03-13 06:001https://img.cncenter.czhttps://prozeny.blesk.cz/clanek/pro-zeny-jak-zhubnout-hubnuti/396175/7-potravin-ktere-si-muzete-dat-i-pred-spanim-a-nepriberete.html4982Hubnutíhotpink4980/hubnuti011010221469Sesbírali jsme pro vás vše, co se týká hubnutí, diet a zdravého životního stylu. Víme, jaká dieta a pohyb se hodí pro které věkové skupiny, jak shodit přebytečná kila, máte-li nějaký jiný zdravotní problém. Jak zhubnout na Blesk.cz Hubnutí, dieta, redukce váhy1Hubnutí0101110230https://prozeny.blesk.cz/hubnuti396175/9397264_.jpg16583
39617570Vložit do mob app11Add_to_mob_app7 potravin, které si můžete dát i před spaním, a nepřiberete277142025-03-18 09:39:09.49166200<p>Honí vás večer mlsná, nejraději byste vybílila ledničku, ale držíte se zpátky kvůli linii? Nejste sama, stejný problém řeší i většina ostatních žen. Nabízíme vám ale příjemné řešení: Seznam potravin, které si můžete dopřát klidně i před spaním, a nepřiberete po nich! </p><h2>1. Méně tučný tvrdý sýr</h2>
<p>Kdo si rád <a href="https://www.zeny.cz/jak-zhubnout/co-jist-vecer-abyste-nemeli-hlad-v-noci-a-zaroven-nepribrali-6278.html" target="_blank" rel="noopener">večer</a> dá jen tak kousek sýra bez ničeho, bude mít radost: Kvalitní, nepříliš tučný tvrdý sýr je pochoutkou plnou bílkovin, která nám v přiměřeném množství určitě váhu nezvedne. V sýrech je navíc důležitá látka tryptofan, která se podílí na tvorbě serotoninu a pomáhá ke klidnému spaní. Večerní „dávka“ sýra by ale neměla překročit 50 g.</p>
<p><em><strong>TIP NA VIDEO: Lucie Petřek Michalcová: Co jíst před spaním při hubnutí?</strong></em></p>
<p><strong><img id="obj_8838353" class="custom" title="VIDEO" src="/image2res/?iMag=1&id=8838353&resName=full&ts=1706004708444" alt="8838353:full:true:true:true" width="978" height="550" /></strong></p>
<p> </p>
<h2>2. Neochucený jogurt</h2>
<p>Jogurt bez přídavku cukru si můžete také klidně dát i večer. Má přibližně sto kalorií na sto gramů, takže to také není potravina na přibírání. Obsahuje kvalitní <a href="https://www.dama.cz/clanek/10-vedou-podlozenych-duvodu-proc-jist-pri-hubnuti-vice-bilkovin#part=1" target="_blank" rel="noopener">bílkoviny</a> a pomáhá i pročišťovat zažívací trakt či uklidnit podrážděný žaludek. Je také dobrým lékem proti pálení žáhy. Nejvhodnější je méně tučný, hustější jogurt řeckého typu.</p>
<p><img id="AO_2656993" class="artobjrimage artobjrimage_LINK" title="Link 2656993" src="data:image/png;base64,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" alt="Link" width="425" height="35" /></p>
<p> </p>
<h2>3. Basmati rýže</h2>
<p>Jestli máte večer chuť na něco teplého, pak si můžete dopřát i čerstvě uvařenou basmati rýži. Má nízký glykemický index, dobře se tráví, a když si ji dáte samotnou, připravenou jen na troše olivového oleje a zpěněné cibulce, nepřiberete. Musí jí však být jen hrstka. </p>
<p> </p>
<h2>4. Ovesné vločky s mlékem</h2>
<p>Myslíte si, že ovesné vločky se smějí jíst jen ráno? Když to nepřeženete s množstvím, můžete si je dát i na noc. Jsou zdrojem kvalitních a lehce stravitelných sacharidů. Společně s mlékem, které zase obsahuje proteiny a tryptofan, jsou velmi vhodné jako lehká <a href="https://www.ahaonline.cz/clanek/malery/61697/nejprastenejsi-dieta-sveta-vecere-jen-na-vidlicku.html" target="_blank" rel="noopener">večeře</a>. Také jich nemusíte sníst na váhu mnoho, abyste zahnala hlad: snadno totiž zaplní žaludek a máte pocit nasycení. Když k nim na ochucení přidáte například jen kousek jablka a trochu skořice, miska vloček bude mít kolem 800 kilojoulů.</p>
<p><img id="AO_2656994" class="artobjrimage artobjrimage_LINK" title="Link 2656994" src="data:image/png;base64,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" alt="Link" width="425" height="35" /></p>
<p> </p>
<h2>5. Baby karotka</h2>
<p>Malé sladké mrkvičky, které se prodávají většinou balené, jsou také velmi vhodné na večerní mlsání. Je v nich hodně vlákniny, která zasytí při minimu kalorií a zároveň snižuje hladinu „zlého“ cholesterolu. Obsahují i beta-karoten, který se v těle proměňuje na vitamin A, který je mimo jiné důležitý pro zdravý zrak. Stačí, když sníte deset kousků malých mrkviček, a pokryjete vitaminem A denní doporučenou dávku.</p>
<p> </p>
<h2>6. Jablko s arašídovým máslem</h2>
<p>Jablko je výbornou volbou v kteroukoli denní či večerní hodinu. Obsahuje takzvané negativní kalorie – znamená to, že naše tělo při jeho trávení vydá více energie, než přijme jeho konzumací. Navíc dobře zaplní žaludek a vyvolává <a href="https://www.mojezdravi.cz/hubnuti/7-tipu-jak-jist-ve-dne-abychom-nemeli-hlad-v-noci-5044.html" target="_blank" rel="noopener">pocit nasycení</a>. Pomáhá i činnosti střev, takže ráno nebudete mít potíže s vyprázdněním. Když si k jablku dopřejete jednu polévkovou lžíci arašídového másla, dodáte organismu i bílkoviny a zajímavou kombinaci si určitě oblíbíte. Zkuste to.</p>
<p> </p>
<h2>7. Drůbeží šunka</h2>
<p>Drůbeží maso, zejména krůtí, také obsahuje už zmiňovaný tryptofan, který má velký vliv na klidný spánek. Kromě toho jsou v něm kvalitní a důležité živočišné bílkoviny, přitom prakticky žádný tuk. Ve třech plátcích je přitom jen asi sto kalorií.</p>
<p><img id="AO_1340518" class="artobjrimage artobjrimage_LINK" title="Link 1340518" src="data:image/png;base64,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" alt="Link" width="445" height="35" /></p>jak zhubnout,jídlo před spaním,v čem jsou sacharidy,jídlo,bílkovina,Kalorie,sýr,Tryptofan2025-03-13 06:001https://img.cncenter.czhttps://prozeny.blesk.cz/clanek/pro-zeny-jak-zhubnout-hubnuti/396175/7-potravin-ktere-si-muzete-dat-i-pred-spanim-a-nepriberete.html4982Hubnutíhotpink4980/hubnuti011010221469Sesbírali jsme pro vás vše, co se týká hubnutí, diet a zdravého životního stylu. Víme, jaká dieta a pohyb se hodí pro které věkové skupiny, jak shodit přebytečná kila, máte-li nějaký jiný zdravotní problém. Jak zhubnout na Blesk.cz Hubnutí, dieta, redukce váhy1Hubnutí0101110230https://prozeny.blesk.cz/hubnuti396175/9397264_.jpg16583
39617570Vložit do mob app11Add_to_mob_app7 potravin, které si můžete dát i před spaním, a nepřiberete277142025-03-18 09:39:09.49166200<p>Honí vás večer mlsná, nejraději byste vybílila ledničku, ale držíte se zpátky kvůli linii? Nejste sama, stejný problém řeší i většina ostatních žen. Nabízíme vám ale příjemné řešení: Seznam potravin, které si můžete dopřát klidně i před spaním, a nepřiberete po nich! </p><h2>1. Méně tučný tvrdý sýr</h2>
<p>Kdo si rád <a href="https://www.zeny.cz/jak-zhubnout/co-jist-vecer-abyste-nemeli-hlad-v-noci-a-zaroven-nepribrali-6278.html" target="_blank" rel="noopener">večer</a> dá jen tak kousek sýra bez ničeho, bude mít radost: Kvalitní, nepříliš tučný tvrdý sýr je pochoutkou plnou bílkovin, která nám v přiměřeném množství určitě váhu nezvedne. V sýrech je navíc důležitá látka tryptofan, která se podílí na tvorbě serotoninu a pomáhá ke klidnému spaní. Večerní „dávka“ sýra by ale neměla překročit 50 g.</p>
<p><em><strong>TIP NA VIDEO: Lucie Petřek Michalcová: Co jíst před spaním při hubnutí?</strong></em></p>
<p><strong><img id="obj_8838353" class="custom" title="VIDEO" src="/image2res/?iMag=1&id=8838353&resName=full&ts=1706004708444" alt="8838353:full:true:true:true" width="978" height="550" /></strong></p>
<p> </p>
<h2>2. Neochucený jogurt</h2>
<p>Jogurt bez přídavku cukru si můžete také klidně dát i večer. Má přibližně sto kalorií na sto gramů, takže to také není potravina na přibírání. Obsahuje kvalitní <a href="https://www.dama.cz/clanek/10-vedou-podlozenych-duvodu-proc-jist-pri-hubnuti-vice-bilkovin#part=1" target="_blank" rel="noopener">bílkoviny</a> a pomáhá i pročišťovat zažívací trakt či uklidnit podrážděný žaludek. Je také dobrým lékem proti pálení žáhy. Nejvhodnější je méně tučný, hustější jogurt řeckého typu.</p>
<p><img id="AO_2656993" class="artobjrimage artobjrimage_LINK" title="Link 2656993" src="data:image/png;base64,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" alt="Link" width="425" height="35" /></p>
<p> </p>
<h2>3. Basmati rýže</h2>
<p>Jestli máte večer chuť na něco teplého, pak si můžete dopřát i čerstvě uvařenou basmati rýži. Má nízký glykemický index, dobře se tráví, a když si ji dáte samotnou, připravenou jen na troše olivového oleje a zpěněné cibulce, nepřiberete. Musí jí však být jen hrstka. </p>
<p> </p>
<h2>4. Ovesné vločky s mlékem</h2>
<p>Myslíte si, že ovesné vločky se smějí jíst jen ráno? Když to nepřeženete s množstvím, můžete si je dát i na noc. Jsou zdrojem kvalitních a lehce stravitelných sacharidů. Společně s mlékem, které zase obsahuje proteiny a tryptofan, jsou velmi vhodné jako lehká <a href="https://www.ahaonline.cz/clanek/malery/61697/nejprastenejsi-dieta-sveta-vecere-jen-na-vidlicku.html" target="_blank" rel="noopener">večeře</a>. Také jich nemusíte sníst na váhu mnoho, abyste zahnala hlad: snadno totiž zaplní žaludek a máte pocit nasycení. Když k nim na ochucení přidáte například jen kousek jablka a trochu skořice, miska vloček bude mít kolem 800 kilojoulů.</p>
<p><img id="AO_2656994" class="artobjrimage artobjrimage_LINK" title="Link 2656994" src="data:image/png;base64,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" alt="Link" width="425" height="35" /></p>
<p> </p>
<h2>5. Baby karotka</h2>
<p>Malé sladké mrkvičky, které se prodávají většinou balené, jsou také velmi vhodné na večerní mlsání. Je v nich hodně vlákniny, která zasytí při minimu kalorií a zároveň snižuje hladinu „zlého“ cholesterolu. Obsahují i beta-karoten, který se v těle proměňuje na vitamin A, který je mimo jiné důležitý pro zdravý zrak. Stačí, když sníte deset kousků malých mrkviček, a pokryjete vitaminem A denní doporučenou dávku.</p>
<p> </p>
<h2>6. Jablko s arašídovým máslem</h2>
<p>Jablko je výbornou volbou v kteroukoli denní či večerní hodinu. Obsahuje takzvané negativní kalorie – znamená to, že naše tělo při jeho trávení vydá více energie, než přijme jeho konzumací. Navíc dobře zaplní žaludek a vyvolává <a href="https://www.mojezdravi.cz/hubnuti/7-tipu-jak-jist-ve-dne-abychom-nemeli-hlad-v-noci-5044.html" target="_blank" rel="noopener">pocit nasycení</a>. Pomáhá i činnosti střev, takže ráno nebudete mít potíže s vyprázdněním. Když si k jablku dopřejete jednu polévkovou lžíci arašídového másla, dodáte organismu i bílkoviny a zajímavou kombinaci si určitě oblíbíte. Zkuste to.</p>
<p> </p>
<h2>7. Drůbeží šunka</h2>
<p>Drůbeží maso, zejména krůtí, také obsahuje už zmiňovaný tryptofan, který má velký vliv na klidný spánek. Kromě toho jsou v něm kvalitní a důležité živočišné bílkoviny, přitom prakticky žádný tuk. Ve třech plátcích je přitom jen asi sto kalorií.</p>
<p><img id="AO_1340518" class="artobjrimage artobjrimage_LINK" title="Link 1340518" src="data:image/png;base64,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" alt="Link" width="445" height="35" /></p>jak zhubnout,jídlo před spaním,v čem jsou sacharidy,jídlo,bílkovina,Kalorie,sýr,Tryptofan2025-03-13 06:001https://img.cncenter.czhttps://prozeny.blesk.cz/clanek/pro-zeny-jak-zhubnout-hubnuti/396175/7-potravin-ktere-si-muzete-dat-i-pred-spanim-a-nepriberete.html4982Hubnutíhotpink4980/hubnuti011010221469Sesbírali jsme pro vás vše, co se týká hubnutí, diet a zdravého životního stylu. Víme, jaká dieta a pohyb se hodí pro které věkové skupiny, jak shodit přebytečná kila, máte-li nějaký jiný zdravotní problém. Jak zhubnout na Blesk.cz Hubnutí, dieta, redukce váhy1Hubnutí0101110230https://prozeny.blesk.cz/hubnuti396175/9397264_.jpg16583
39617570Vložit do mob app11Add_to_mob_app7 potravin, které si můžete dát i před spaním, a nepřiberete277142025-03-18 09:39:09.49166200<p>Honí vás večer mlsná, nejraději byste vybílila ledničku, ale držíte se zpátky kvůli linii? Nejste sama, stejný problém řeší i většina ostatních žen. Nabízíme vám ale příjemné řešení: Seznam potravin, které si můžete dopřát klidně i před spaním, a nepřiberete po nich! </p><h2>1. Méně tučný tvrdý sýr</h2>
<p>Kdo si rád <a href="https://www.zeny.cz/jak-zhubnout/co-jist-vecer-abyste-nemeli-hlad-v-noci-a-zaroven-nepribrali-6278.html" target="_blank" rel="noopener">večer</a> dá jen tak kousek sýra bez ničeho, bude mít radost: Kvalitní, nepříliš tučný tvrdý sýr je pochoutkou plnou bílkovin, která nám v přiměřeném množství určitě váhu nezvedne. V sýrech je navíc důležitá látka tryptofan, která se podílí na tvorbě serotoninu a pomáhá ke klidnému spaní. Večerní „dávka“ sýra by ale neměla překročit 50 g.</p>
<p><em><strong>TIP NA VIDEO: Lucie Petřek Michalcová: Co jíst před spaním při hubnutí?</strong></em></p>
<p><strong><img id="obj_8838353" class="custom" title="VIDEO" src="/image2res/?iMag=1&id=8838353&resName=full&ts=1706004708444" alt="8838353:full:true:true:true" width="978" height="550" /></strong></p>
<p> </p>
<h2>2. Neochucený jogurt</h2>
<p>Jogurt bez přídavku cukru si můžete také klidně dát i večer. Má přibližně sto kalorií na sto gramů, takže to také není potravina na přibírání. Obsahuje kvalitní <a href="https://www.dama.cz/clanek/10-vedou-podlozenych-duvodu-proc-jist-pri-hubnuti-vice-bilkovin#part=1" target="_blank" rel="noopener">bílkoviny</a> a pomáhá i pročišťovat zažívací trakt či uklidnit podrážděný žaludek. Je také dobrým lékem proti pálení žáhy. Nejvhodnější je méně tučný, hustější jogurt řeckého typu.</p>
<p><img id="AO_2656993" class="artobjrimage artobjrimage_LINK" title="Link 2656993" src="data:image/png;base64,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" alt="Link" width="425" height="35" /></p>
<p> </p>
<h2>3. Basmati rýže</h2>
<p>Jestli máte večer chuť na něco teplého, pak si můžete dopřát i čerstvě uvařenou basmati rýži. Má nízký glykemický index, dobře se tráví, a když si ji dáte samotnou, připravenou jen na troše olivového oleje a zpěněné cibulce, nepřiberete. Musí jí však být jen hrstka. </p>
<p> </p>
<h2>4. Ovesné vločky s mlékem</h2>
<p>Myslíte si, že ovesné vločky se smějí jíst jen ráno? Když to nepřeženete s množstvím, můžete si je dát i na noc. Jsou zdrojem kvalitních a lehce stravitelných sacharidů. Společně s mlékem, které zase obsahuje proteiny a tryptofan, jsou velmi vhodné jako lehká <a href="https://www.ahaonline.cz/clanek/malery/61697/nejprastenejsi-dieta-sveta-vecere-jen-na-vidlicku.html" target="_blank" rel="noopener">večeře</a>. Také jich nemusíte sníst na váhu mnoho, abyste zahnala hlad: snadno totiž zaplní žaludek a máte pocit nasycení. Když k nim na ochucení přidáte například jen kousek jablka a trochu skořice, miska vloček bude mít kolem 800 kilojoulů.</p>
<p><img id="AO_2656994" class="artobjrimage artobjrimage_LINK" title="Link 2656994" src="data:image/png;base64,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" alt="Link" width="425" height="35" /></p>
<p> </p>
<h2>5. Baby karotka</h2>
<p>Malé sladké mrkvičky, které se prodávají většinou balené, jsou také velmi vhodné na večerní mlsání. Je v nich hodně vlákniny, která zasytí při minimu kalorií a zároveň snižuje hladinu „zlého“ cholesterolu. Obsahují i beta-karoten, který se v těle proměňuje na vitamin A, který je mimo jiné důležitý pro zdravý zrak. Stačí, když sníte deset kousků malých mrkviček, a pokryjete vitaminem A denní doporučenou dávku.</p>
<p> </p>
<h2>6. Jablko s arašídovým máslem</h2>
<p>Jablko je výbornou volbou v kteroukoli denní či večerní hodinu. Obsahuje takzvané negativní kalorie – znamená to, že naše tělo při jeho trávení vydá více energie, než přijme jeho konzumací. Navíc dobře zaplní žaludek a vyvolává <a href="https://www.mojezdravi.cz/hubnuti/7-tipu-jak-jist-ve-dne-abychom-nemeli-hlad-v-noci-5044.html" target="_blank" rel="noopener">pocit nasycení</a>. Pomáhá i činnosti střev, takže ráno nebudete mít potíže s vyprázdněním. Když si k jablku dopřejete jednu polévkovou lžíci arašídového másla, dodáte organismu i bílkoviny a zajímavou kombinaci si určitě oblíbíte. Zkuste to.</p>
<p> </p>
<h2>7. Drůbeží šunka</h2>
<p>Drůbeží maso, zejména krůtí, také obsahuje už zmiňovaný tryptofan, který má velký vliv na klidný spánek. Kromě toho jsou v něm kvalitní a důležité živočišné bílkoviny, přitom prakticky žádný tuk. Ve třech plátcích je přitom jen asi sto kalorií.</p>
<p><img id="AO_1340518" class="artobjrimage artobjrimage_LINK" title="Link 1340518" src="data:image/png;base64,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" alt="Link" width="445" height="35" /></p>jak zhubnout,jídlo před spaním,v čem jsou sacharidy,jídlo,bílkovina,Kalorie,sýr,Tryptofan2025-03-13 06:001https://img.cncenter.czhttps://prozeny.blesk.cz/clanek/pro-zeny-jak-zhubnout-hubnuti/396175/7-potravin-ktere-si-muzete-dat-i-pred-spanim-a-nepriberete.html4982Hubnutíhotpink4980/hubnuti011010221469Sesbírali jsme pro vás vše, co se týká hubnutí, diet a zdravého životního stylu. Víme, jaká dieta a pohyb se hodí pro které věkové skupiny, jak shodit přebytečná kila, máte-li nějaký jiný zdravotní problém. Jak zhubnout na Blesk.cz Hubnutí, dieta, redukce váhy1Hubnutí0101110230https://prozeny.blesk.cz/hubnuti396175/9397264_.jpg16583
39617570Vložit do mob app11Add_to_mob_app7 potravin, které si můžete dát i před spaním, a nepřiberete277142025-03-18 09:39:09.49166200<p>Honí vás večer mlsná, nejraději byste vybílila ledničku, ale držíte se zpátky kvůli linii? Nejste sama, stejný problém řeší i většina ostatních žen. Nabízíme vám ale příjemné řešení: Seznam potravin, které si můžete dopřát klidně i před spaním, a nepřiberete po nich! </p><h2>1. Méně tučný tvrdý sýr</h2>
<p>Kdo si rád <a href="https://www.zeny.cz/jak-zhubnout/co-jist-vecer-abyste-nemeli-hlad-v-noci-a-zaroven-nepribrali-6278.html" target="_blank" rel="noopener">večer</a> dá jen tak kousek sýra bez ničeho, bude mít radost: Kvalitní, nepříliš tučný tvrdý sýr je pochoutkou plnou bílkovin, která nám v přiměřeném množství určitě váhu nezvedne. V sýrech je navíc důležitá látka tryptofan, která se podílí na tvorbě serotoninu a pomáhá ke klidnému spaní. Večerní „dávka“ sýra by ale neměla překročit 50 g.</p>
<p><em><strong>TIP NA VIDEO: Lucie Petřek Michalcová: Co jíst před spaním při hubnutí?</strong></em></p>
<p><strong><img id="obj_8838353" class="custom" title="VIDEO" src="/image2res/?iMag=1&id=8838353&resName=full&ts=1706004708444" alt="8838353:full:true:true:true" width="978" height="550" /></strong></p>
<p> </p>
<h2>2. Neochucený jogurt</h2>
<p>Jogurt bez přídavku cukru si můžete také klidně dát i večer. Má přibližně sto kalorií na sto gramů, takže to také není potravina na přibírání. Obsahuje kvalitní <a href="https://www.dama.cz/clanek/10-vedou-podlozenych-duvodu-proc-jist-pri-hubnuti-vice-bilkovin#part=1" target="_blank" rel="noopener">bílkoviny</a> a pomáhá i pročišťovat zažívací trakt či uklidnit podrážděný žaludek. Je také dobrým lékem proti pálení žáhy. Nejvhodnější je méně tučný, hustější jogurt řeckého typu.</p>
<p><img id="AO_2656993" class="artobjrimage artobjrimage_LINK" title="Link 2656993" src="data:image/png;base64,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" alt="Link" width="425" height="35" /></p>
<p> </p>
<h2>3. Basmati rýže</h2>
<p>Jestli máte večer chuť na něco teplého, pak si můžete dopřát i čerstvě uvařenou basmati rýži. Má nízký glykemický index, dobře se tráví, a když si ji dáte samotnou, připravenou jen na troše olivového oleje a zpěněné cibulce, nepřiberete. Musí jí však být jen hrstka. </p>
<p> </p>
<h2>4. Ovesné vločky s mlékem</h2>
<p>Myslíte si, že ovesné vločky se smějí jíst jen ráno? Když to nepřeženete s množstvím, můžete si je dát i na noc. Jsou zdrojem kvalitních a lehce stravitelných sacharidů. Společně s mlékem, které zase obsahuje proteiny a tryptofan, jsou velmi vhodné jako lehká <a href="https://www.ahaonline.cz/clanek/malery/61697/nejprastenejsi-dieta-sveta-vecere-jen-na-vidlicku.html" target="_blank" rel="noopener">večeře</a>. Také jich nemusíte sníst na váhu mnoho, abyste zahnala hlad: snadno totiž zaplní žaludek a máte pocit nasycení. Když k nim na ochucení přidáte například jen kousek jablka a trochu skořice, miska vloček bude mít kolem 800 kilojoulů.</p>
<p><img id="AO_2656994" class="artobjrimage artobjrimage_LINK" title="Link 2656994" src="data:image/png;base64,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" alt="Link" width="425" height="35" /></p>
<p> </p>
<h2>5. Baby karotka</h2>
<p>Malé sladké mrkvičky, které se prodávají většinou balené, jsou také velmi vhodné na večerní mlsání. Je v nich hodně vlákniny, která zasytí při minimu kalorií a zároveň snižuje hladinu „zlého“ cholesterolu. Obsahují i beta-karoten, který se v těle proměňuje na vitamin A, který je mimo jiné důležitý pro zdravý zrak. Stačí, když sníte deset kousků malých mrkviček, a pokryjete vitaminem A denní doporučenou dávku.</p>
<p> </p>
<h2>6. Jablko s arašídovým máslem</h2>
<p>Jablko je výbornou volbou v kteroukoli denní či večerní hodinu. Obsahuje takzvané negativní kalorie – znamená to, že naše tělo při jeho trávení vydá více energie, než přijme jeho konzumací. Navíc dobře zaplní žaludek a vyvolává <a href="https://www.mojezdravi.cz/hubnuti/7-tipu-jak-jist-ve-dne-abychom-nemeli-hlad-v-noci-5044.html" target="_blank" rel="noopener">pocit nasycení</a>. Pomáhá i činnosti střev, takže ráno nebudete mít potíže s vyprázdněním. Když si k jablku dopřejete jednu polévkovou lžíci arašídového másla, dodáte organismu i bílkoviny a zajímavou kombinaci si určitě oblíbíte. Zkuste to.</p>
<p> </p>
<h2>7. Drůbeží šunka</h2>
<p>Drůbeží maso, zejména krůtí, také obsahuje už zmiňovaný tryptofan, který má velký vliv na klidný spánek. Kromě toho jsou v něm kvalitní a důležité živočišné bílkoviny, přitom prakticky žádný tuk. Ve třech plátcích je přitom jen asi sto kalorií.</p>
<p><img id="AO_1340518" class="artobjrimage artobjrimage_LINK" title="Link 1340518" src="data:image/png;base64,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" alt="Link" width="445" height="35" /></p>jak zhubnout,jídlo před spaním,v čem jsou sacharidy,jídlo,bílkovina,Kalorie,sýr,Tryptofan2025-03-13 06:001https://img.cncenter.czhttps://prozeny.blesk.cz/clanek/pro-zeny-jak-zhubnout-hubnuti/396175/7-potravin-ktere-si-muzete-dat-i-pred-spanim-a-nepriberete.html4982Hubnutíhotpink4980/hubnuti011010221469Sesbírali jsme pro vás vše, co se týká hubnutí, diet a zdravého životního stylu. Víme, jaká dieta a pohyb se hodí pro které věkové skupiny, jak shodit přebytečná kila, máte-li nějaký jiný zdravotní problém. Jak zhubnout na Blesk.cz Hubnutí, dieta, redukce váhy1Hubnutí0101110230https://prozeny.blesk.cz/hubnuti396175/9397264_.jpg16583
39617570Vložit do mob app11Add_to_mob_app7 potravin, které si můžete dát i před spaním, a nepřiberete277142025-03-18 09:39:09.49166200<p>Honí vás večer mlsná, nejraději byste vybílila ledničku, ale držíte se zpátky kvůli linii? Nejste sama, stejný problém řeší i většina ostatních žen. Nabízíme vám ale příjemné řešení: Seznam potravin, které si můžete dopřát klidně i před spaním, a nepřiberete po nich! </p><h2>1. Méně tučný tvrdý sýr</h2>
<p>Kdo si rád <a href="https://www.zeny.cz/jak-zhubnout/co-jist-vecer-abyste-nemeli-hlad-v-noci-a-zaroven-nepribrali-6278.html" target="_blank" rel="noopener">večer</a> dá jen tak kousek sýra bez ničeho, bude mít radost: Kvalitní, nepříliš tučný tvrdý sýr je pochoutkou plnou bílkovin, která nám v přiměřeném množství určitě váhu nezvedne. V sýrech je navíc důležitá látka tryptofan, která se podílí na tvorbě serotoninu a pomáhá ke klidnému spaní. Večerní „dávka“ sýra by ale neměla překročit 50 g.</p>
<p><em><strong>TIP NA VIDEO: Lucie Petřek Michalcová: Co jíst před spaním při hubnutí?</strong></em></p>
<p><strong><img id="obj_8838353" class="custom" title="VIDEO" src="/image2res/?iMag=1&id=8838353&resName=full&ts=1706004708444" alt="8838353:full:true:true:true" width="978" height="550" /></strong></p>
<p> </p>
<h2>2. Neochucený jogurt</h2>
<p>Jogurt bez přídavku cukru si můžete také klidně dát i večer. Má přibližně sto kalorií na sto gramů, takže to také není potravina na přibírání. Obsahuje kvalitní <a href="https://www.dama.cz/clanek/10-vedou-podlozenych-duvodu-proc-jist-pri-hubnuti-vice-bilkovin#part=1" target="_blank" rel="noopener">bílkoviny</a> a pomáhá i pročišťovat zažívací trakt či uklidnit podrážděný žaludek. Je také dobrým lékem proti pálení žáhy. Nejvhodnější je méně tučný, hustější jogurt řeckého typu.</p>
<p><img id="AO_2656993" class="artobjrimage artobjrimage_LINK" title="Link 2656993" src="data:image/png;base64,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" alt="Link" width="425" height="35" /></p>
<p> </p>
<h2>3. Basmati rýže</h2>
<p>Jestli máte večer chuť na něco teplého, pak si můžete dopřát i čerstvě uvařenou basmati rýži. Má nízký glykemický index, dobře se tráví, a když si ji dáte samotnou, připravenou jen na troše olivového oleje a zpěněné cibulce, nepřiberete. Musí jí však být jen hrstka. </p>
<p> </p>
<h2>4. Ovesné vločky s mlékem</h2>
<p>Myslíte si, že ovesné vločky se smějí jíst jen ráno? Když to nepřeženete s množstvím, můžete si je dát i na noc. Jsou zdrojem kvalitních a lehce stravitelných sacharidů. Společně s mlékem, které zase obsahuje proteiny a tryptofan, jsou velmi vhodné jako lehká <a href="https://www.ahaonline.cz/clanek/malery/61697/nejprastenejsi-dieta-sveta-vecere-jen-na-vidlicku.html" target="_blank" rel="noopener">večeře</a>. Také jich nemusíte sníst na váhu mnoho, abyste zahnala hlad: snadno totiž zaplní žaludek a máte pocit nasycení. Když k nim na ochucení přidáte například jen kousek jablka a trochu skořice, miska vloček bude mít kolem 800 kilojoulů.</p>
<p><img id="AO_2656994" class="artobjrimage artobjrimage_LINK" title="Link 2656994" src="data:image/png;base64,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" alt="Link" width="425" height="35" /></p>
<p> </p>
<h2>5. Baby karotka</h2>
<p>Malé sladké mrkvičky, které se prodávají většinou balené, jsou také velmi vhodné na večerní mlsání. Je v nich hodně vlákniny, která zasytí při minimu kalorií a zároveň snižuje hladinu „zlého“ cholesterolu. Obsahují i beta-karoten, který se v těle proměňuje na vitamin A, který je mimo jiné důležitý pro zdravý zrak. Stačí, když sníte deset kousků malých mrkviček, a pokryjete vitaminem A denní doporučenou dávku.</p>
<p> </p>
<h2>6. Jablko s arašídovým máslem</h2>
<p>Jablko je výbornou volbou v kteroukoli denní či večerní hodinu. Obsahuje takzvané negativní kalorie – znamená to, že naše tělo při jeho trávení vydá více energie, než přijme jeho konzumací. Navíc dobře zaplní žaludek a vyvolává <a href="https://www.mojezdravi.cz/hubnuti/7-tipu-jak-jist-ve-dne-abychom-nemeli-hlad-v-noci-5044.html" target="_blank" rel="noopener">pocit nasycení</a>. Pomáhá i činnosti střev, takže ráno nebudete mít potíže s vyprázdněním. Když si k jablku dopřejete jednu polévkovou lžíci arašídového másla, dodáte organismu i bílkoviny a zajímavou kombinaci si určitě oblíbíte. Zkuste to.</p>
<p> </p>
<h2>7. Drůbeží šunka</h2>
<p>Drůbeží maso, zejména krůtí, také obsahuje už zmiňovaný tryptofan, který má velký vliv na klidný spánek. Kromě toho jsou v něm kvalitní a důležité živočišné bílkoviny, přitom prakticky žádný tuk. Ve třech plátcích je přitom jen asi sto kalorií.</p>
<p><img id="AO_1340518" class="artobjrimage artobjrimage_LINK" title="Link 1340518" src="data:image/png;base64,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" alt="Link" width="445" height="35" /></p>jak zhubnout,jídlo před spaním,v čem jsou sacharidy,jídlo,bílkovina,Kalorie,sýr,Tryptofan2025-03-13 06:001https://img.cncenter.czhttps://prozeny.blesk.cz/clanek/pro-zeny-jak-zhubnout-hubnuti/396175/7-potravin-ktere-si-muzete-dat-i-pred-spanim-a-nepriberete.html4982Hubnutíhotpink4980/hubnuti011010221469Sesbírali jsme pro vás vše, co se týká hubnutí, diet a zdravého životního stylu. Víme, jaká dieta a pohyb se hodí pro které věkové skupiny, jak shodit přebytečná kila, máte-li nějaký jiný zdravotní problém. Jak zhubnout na Blesk.cz Hubnutí, dieta, redukce váhy1Hubnutí0101110230https://prozeny.blesk.cz/hubnuti396175/9397264_.jpg16583
DALŠÍ ČLÁNKY
