2. června 2023 13:20Zatímco někdo bojuje s problémovými partiemi v oblasti bříška, boků nebo stehen, jiné může trápit přebytečný tuk v obličeji. Jste nespokojena se svými kulatými tvářemi a toužíte po vystouplých lícních kostech? Vyzkoušejte osm jednoduchých cviků, díky kterým se už při usmívání nebudete muset stydět!
Úbytek na váze závisí především na kalorickém deficitu a toho docílíte správnou životosprávou a pohybem. Věděla jste ale, že cvičením můžete vytvarovat nejen nohy, paže nebo bříško, ale také obličej?
Úsměv a zvednutí tváří
Autor: istock.comŠirokým úsměvem dáváte okolí najevo, že jste šťastná, a zároveň můžete s jeho pomocí tvář hezky vytvarovat. Ve spojení s příjemnou masáží posílíte pružnost pokožky, zvednete povadlá líčka a zároveň oddálíte vznik vrásek.
Jak na to?
- Pohodlně se posaďte, zeširoka se usmějte, co nejvíc to půjde, a dlaněmi přizvedněte tváře směrem vzhůru. Ucítíte mírný tah a napětí ve tváři.
- Pro lepší účinek zavřete při tomto cviku oči.
- Vydržte v této pozici patnáct vteřin a poté obličej uvolněte.
- Pro dosažení nejlepších výsledků cvik patnáctkrát zopakujte.
Přítah dolního rtu vzhůru
Autor: istock.comJak na to?
- Postavte se do přirozené pozice a hlavu držte zpříma.
- Zatlačte čelist a spodní ret, co nejvýše to jen půjde.
- Vydržte v pozici deset vteřin a poté obličej uvolněte.
- Měli byste cítit svaly přímo pod bradou, kde dochází k mírnému tahu. Nejvíce ale dostanou zabrat svaly žvýkací.
- Zopakujte cvik desetkrát každý den.
Rybí výraz
Autor: istock.comRybí výraz je účinný cvik pro pevné a krásně tvarované tváře. Díky posílení mimických svalů dostane váš obličej lichotivější tvar a dojde k redukci tuku v oblasti líček.
Provedení cviku je velice jednoduché a můžete ho zařadit při poslouchání oblíbené hudby nebo sledování televize.
Jak na to?
- Nasajte tváře do úst a vyšpulte rty.
- Vydržte v pozici pět sekund a povolte.
- Měli byste cítit napětí ve tvářích a čelisti.
- Zopakujte cvik desetkrát.
Ústa naplněná vzduchem
Autor: istock.comJak na to?
- Zhluboka se nadechněte tak, abyste naplnili ústa vzduchem.
- Zatlačte vzduch do pravé části úst a držte minutu. Poté zatlačte vzduch do levé části úst a držte další minutu.
- Přesuňte vzduch ještě pod horní ret a následně pod spodní ret. Nyní vydechněte.
- Aby měl cvik efekt, zopakujte ho osmkrát denně.
Výplach úst
Autor: istock.comTrápí vás tzv. "dvojitá brada"? Pak vyzkoušejte výplach úst, který mimo jiné posílí i vaše mimické svaly.
Jak na to?
- Posaďte se do pohodlné pozice.
- Naplňte ústa vzduchem a přesouvejte ho z jedné strany na druhou, jako když imitujete vyplachování úst vodou.
- Cvik provádějte ideálně minutu a poté tváře uvolněte.
- Zopakujte pětkrát až desetkrát denně.
Žvýkání žvýkačky
Autor: istock.comJeden z dalších jednoduchých způsobů, jak docílit štíhlého obličeje, je žvýkání žvýkačky.
Jak na to?
- Vezměte si žvýkačku bez cukru a žvýkejte alespoň dvacet minut dvakrát denně.
- Doporučujeme žvýkat třicet minut vždy po obědě a po večeři.
Rotace jazykem
Autor: istock.comJak na to?
- Nechte ústa zavřená.
- Opřete se jazykem o vnější stranu horních zubů. Nyní po směru hodinových ručiček jazyk posunujte po horních zubech na spodní a tak stále dokola.
- Proveďte deset kol, poté směr otočte a opět pohyb desetkrát zopakujte.
Říkejte
Autor: istock.comI jednoduchá mluva vám může pomoct spálit tuk v oblasti tváří. Konkrétně při výslovnosti hlásek "O" a "X" výrazně posilujete mimické svaly.
Přeříkávání těchto dvou hlásek provádějte desetkrát denně.
/
Klíčová slova:
