Jak se zbavit druhé brady a vytvarovat tváře: Naučte se tyto obličejové cviky!

  • 14. září  2018 
     06:00

    Zatímco někdo bojuje s problémovými partiemi v oblasti bříška, boků nebo stehen, jiné může trápit přebytečný tuk v obličeji. Jste nespokojeni se svými kulatými tvářemi a toužíte po vystouplých lícních kostech? Vyzkoušejte osm jednoduchých cviků, díky kterým se už při usmívání nebudete muset stydět!

    Úbytek na váze závisí především na kalorickém deficitu a toho docílíte správnou životosprávou a pohybem. Věděli jste ale, že cvičením můžete vytvarovat nejen nohy, paže nebo bříško, ale také obličej?

  • Úsměv a zvednutí tváří

    Širokým úsměvem dáváte okolí najevo, že jste šťastná, a zároveň můžete s jeho pomocí tvář hezky vytvarovat. Ve spojení s příjemnou masáží posílíte pružnost pokožky, zvednete povadlá líčka a zároveň oddálíte vznik vrásek. 

    Jak na to?

    • Pohodlně se posaďte, zeširoka se usmějte, co nejvíc to půjde, a dlaněmi přizvedněte tváře směrem vzhůru. Ucítíte mírný tah a napětí ve tváři.
    • Pro lepší účinek zavřete při tomto cviku oči.
    • Vydržte v této pozici patnáct vteřin a poté obličej uvolněte.
    • Pro dosažení nejlepších výsledků cvik patnáctkrát zopakujte.

  • Přítah dolního rtu vzhůru

    Jak na to?

    • Postavte se do přirozené pozice a hlavu držte zpříma.
    • Zatlačte čelist a spodní ret, co nejvýše to jen půjde.
    • Vydržte v pozici deset vteřin a poté obličej uvolněte.
    • Měli byste cítit svaly přímo pod bradou, kde dochází k mírnému tahu. Nejvíce ale dostanou zabrat svaly žvýkací. 
    • Zopakujte cvik desetkrát každý den.

  • Rybí výraz

    Rybí výraz je účinný cvik pro pevné a krásně tvarované tváře. Díky posílení mimických svalů dostane váš obličej lichotivější tvar a dojde k redukci tuku v oblasti líček.

    Provedení cviku je velice jednoduché a můžete ho zařadit při poslouchání oblíbené hudby nebo sledování televize.

    Jak na to?

    • Nasajte tváře do úst a vyšpulte rty.
    • Vydržte v pozici pět sekund a povolte.
    • Měli byste cítit napětí ve tvářích a čelisti.
    • Zopakujte cvik desetkrát.

  • Naplněná ústa vzduchem

    Jak na to?

    • Zhluboka se nadechněte tak, abyste naplnili ústa vzduchem.
    • Zatlačte vzduch do pravé části úst a držte minutu. Poté zatlačte vzduch do levé části úst a držte další minutu.
    • Přesuňte vzduch ještě pod horní ret a následně pod spodní ret. Nyní vydechněte.
    • Aby byl cvik efektivní, zopakujte ho osmkrát denně.

  • Výplach úst

    Trápí vás tzv. "dvojitá brada"? Pak vyzkoušejte výplach úst, který mimo jiné posílí i vaše mimické svaly.

    Jak na to?

    • Posaďte se do pohodlné pozice.
    • Naplňte ústa vzduchem a přesouvejte ho z jedné strany na druhou, jako když imitujete vyplachování úst vodou.
    • Cvik provádějte ideálně minutu a poté tváře uvolněte.
    • Zopakujte pětkrát až desetkrát denně.

  • Žvýkání žvýkačky

    Jeden z dalších jednoduchých způsobů, jak docílit štíhlého obličeje, je žvýkání žvýkačky. 

    Jak na to?

    • Vezměte si žvýkačku bez cukru a žvýkejte alespoň dvacet minut dvakrát denně.
    • Doporučujeme žvýkat třicet minut vždy po obědě a po večeři.

  • Rotace jazykem

    Jak na to?

    • Nechte ústa zavřená.
    • Opřete se jazykem o vnější stranu horních zubů. Nyní po směru hodinových ručiček jazyk posunujte po horních zubech na spodní a tak stále dokola. 
    • Proveďte deset kol, poté směr otočte a opět pohyb desetkrát zopakujte.

  • Říkejte O a X

    Autor: istock.com

    I jednoduchá mluva vám může pomoci spálit tuk v oblasti tváří. Konkrétně při výslovnosti písmen "O" a "X" výrazně posilujete mimické svaly.

    Přeříkávání těchto dvou písmen provádějte desetkrát denně. 

/
Autor: Veronika Duží

Diskuse ke článku

.

Aplikace a kalkulačky

BMI
kalkulačka
Výpočet
energetického
příjmu

Jídelníčky na míru

Vyberte si jídelníček na míru
a hubněte konečně efektivněji