Autor: iStock.com

Pokud už vás klasický dřep nebaví, zařaďte jeho alternativy. Jedním z účinných způsobů, jak provést dřep, jsou odskoky.

Rozkročte se na šíři ramen, špičky vytočte ven a s nádechem přiskočte chodidly k sobě. S výdechem opět odskočte a přitom mějte spojené dlaně před hrudníkem. Ramena tlačte dolů, udržujte rovná záda a pevný střed těla. Zadeček byste měla mít dostatečně nízko a váhu při odskocích přenášet na paty.

Proveďte dvacet odskoků, a to s tím, že skok k sobě a od sebe budete počítat jako jedno opakování.

Co nesmí při dietě chybět v nákupním košíku?

Autor: iStock.com

Po dynamickém cviku následuje cvik statický, zato neméně náročný. Výdrží v dřepu posílíte zadeček i stehna.

Rozkročte se opět na šíři ramen, špičky vytočte mírně od sebe a v kolenou vytvořte pravý úhel. V této pozici držte rovná záda, hlavu v prodloužení páteře, ruce natáhněte před sebe a zadeček tlačte dozadu. Kolena by měla být v úrovni ramen. 

Ve dřepu držte co nejdéle. Pro větší náročnost můžete zařadit malé hmity. Výdrž zopakujte nejlépe třikrát.

Nápoje, díky kterým zhubnete: Jablečný ocet není jediný, zkuste ještě tyhle!

Autor: iStock.com

Ačkoli název může znít nebezpečně, tento cvik je silový a zároveň balanční. Pro začátečníky doporučujeme provádět cvik bez zátěže.

Stoupněte si zpříma a zaujměte stabilní polohu na jedné noze. Váhu mějte na patě a s výdechem se předkloňte dopředu. Stojná noha by měla být mírně ohnutá v koleni a ruce natáhněte před sebe nebo kolmo k zemi.

U mrtvého tahu byste měla cítit zadní stranu stehen a zadeček. Při návratu zpět do původní polohy se snažte zatínat hýždě a stáhnout bříško.

Cvik zopakujte alespoň desetkrát na každou nohu.

Stále chodí do fast foodů! Jak tedy dokázala za půl roku zhubnout o 25 kilo?

Autor: iStock.com

Zvedání pánve je jeden z nejúčinnějších cviků na zadeček. Lehněte si na podložku, pokrčte obě nohy, ruce položte podél trupu. Následně přizvedněte zadeček co nejvíce nad zem. Se zatnutým zadečkem tlačte kyčle vzhůru. 

S výdechem vždy zvedněte pánev a s nádechem ji povolte, avšak nepokládejte zadeček úplně nad zem.

Účinná trojice cviků: 20 zvedání pánve v plném rozsahu, 20 hmitů a 30 vteřin výdrž.

Jíte zdravě, ale jste bez energie? Víme, co vám chybí!

Autor: iStock.com

Zvedání pánve na jedné noze možná znáte, ale zkoušela jste už držet pánev vzhůru a hýbat pro změnu pouze nohou? Při tomto cviku zabere více zadní strana stehen, kde se celulitida drží nejvíce.

Zůstaňte na podložce a opět zvedněte pánev. Tentokrát však natáhněte jednu nohu souběžně se stehnem druhé končetiny. Fixujte pánev co nejvýše a s napnutou nohou provádějte pohyb nahoru (do úrovně stehna) a dolů (těsně nad zem).

Proveďte patnáct opakování na každou stranu.

Chcete zpevnit vnitřní stehna? Těchto pár cviků vám s tím pomůže

Autor: iStock.com

Nyní se přesuňte na kolena. Opřete se o dlaně a lehce povolte ruce v loktech. S nádechem přitáhněte koleno k hrudníku, s výdechem nohu protáhněte směrem za sebe a zatněte hýžďový sval. Pohyb byste měla provádět v pomalejším tempu a je potřeba soustředit se na aktivaci svalů.

Po patnácti opakováních cvik zopakujte i na druhou nohu.

Nejhorší zlozvyky, kvůli kterým přibíráme, ale vůbec by nás to nenapadlo