1. srpna 2018 06:00Začínáte s dietou a už teď se bojíte, jakým nástrahám budete muset čelit? Buďte na případné překážky připraveni. Stačí znát pár triků. S naší pomocí nebudete v dietě hladovět a chutě zaženete bez následků. Hubnutí půjde o to snáz a kilogramy budou ubývat mnohem rychleji.
Nebojte se velkých porcí!
Autor: iStock.comPokud se vrháte do diety, ve které budete trpět hlady už od začátku, pak vás s velkou pravděpodobností brzy přepadne vlčí hlad a sníte, na co přijdete. Vyberte si proto dietu, při které se dostatečně najíte a nebudete trpět.
Zdravé potraviny jsou mnohdy nízkokaloričtější, a tak se nebojte pořádných porcí. Naložte si na talíř maso velikosti dlaně, hrst přílohy a zbytek talíře doplňte zeleninou, které můžete jíst neomezené množství.
Sušenky vyměňte za ovesnou kaši a pizza rohlík za dva žitné chleby s avokádem. Nejenže si pochutnáte, ale objem dělá dojem!
Vláknina pro delší pocit sytosti
Autor: iStock.comVybírejte si potraviny, které obsahují dostatek vlákniny. Ta vás na delší dobu zasytí, a vy tak nebudete mít nutkání se neustále něčím dojídat.
Z pečiva vybírejte celozrnné druhy, do jogurtu přidejte lžičku chia nebo lněných semínek, každé slané jídlo doplňte zeleninou a nezapomínejte ani na ovesné vločky!
Vlákninu můžete doplnit i psylliem, které vám podpoří metabolismus a pomůže ke snadnějšímu vyprazdňování.
Hlad je převlečená žízeň
Autor: iStock.comNezapomínejte na pitný režim! Ne nadarmo se říká, že hlad je převlečená žízeň. Položte si na stůl litrovou lahev s vodou a snažte se za den vypít alespoň dvě.
Hned po probuzení vypijte sklenici vody a druhou ideálně se snídaní. Snažte se největší část pitného režimu splnit už v dopoledních hodinách.
Pokud vám čistá voda vyloženě nechutná, přidejte si do ní nakrájené ovoce nebo mátu. V letních měsících si můžete vyrobit i domácí ledový čaj. Buďte ale opatrní s čajem zeleným, který odvodňuje. Je tak nezbytné ho doplňovat čistou vodou.
Dobrá káva zažene chutě na sladké
Autor: iStock.comKdyž už je řeč o pitném režimu, pokud jste milovníky kávy, zařazujte ji jako pochutinu místo sladké tečky po obědě.
Nejméně kalorická, a tedy i pro dietu nejvhodnější je káva v podobě espresa, nebojte se tedy kompromisů! Chcete-li kávou zahnat chutě na sladké, udělejte si ji opravdu chutnou.
Tip: Zatímco latté je kalorické, flat white nebo americano s malým množstvím mléka vám dietu nenaruší. Přidávejte ale pouze mléko polotučné nebo rostlinné. Kávu si můžete dále dochutit skořicí nebo vanilkou.
Konzumujte sezonní ovoce
Autor: iStock.comZbavte se pocitu, že se musíte v dietě omezovat. Pokud vás bude honit mlsná, sáhněte po cukru v jeho nejpřirozenější podobě. Ovoce je sladké, a cukr tak doplníte zdravou formou.
Navíc má ovoce vysoký podíl vlákniny, a tak vás navíc i zasytí. Přidanou hodnotou jsou obsažené vitaminy a minerály, které jsou pro zdravý chod těla nezbytné.
Tip: Vybírejte sezonní druhy. "V létě Česko nabízí široký výběr ovoce, které shodou okolností patří mezi nízkokaloričtější druhy, jako jsou broskve, nektarinky, meruňky, švestky, třešně atd. V porovnání s banánem si tak můžete dopřát hned několik kusů naráz," radí výživová poradkyně Veronika Duží.
Čokoládu můžete!
Autor: iStock.comMáte rádi čokoládu a odmítáte se jí vzdát? Dopřávejte si ji nadále i bez výčitek. Stačí, když si vyberete vysokoprocentní hořkou čokoládu, která obsahuje na rozdíl od mléčné čokolády méně cukru a více tuků. Díky tomu vás zasytí a nestoupne vám hladina cukru v krvi. To má totiž u mléčných čokolád za následek, že neskončíte pouze u jedné kostičky.
Tip: Snídáte rádi ovesnou kaši? Vyměňte jednou oříšky za kostičku hořké čokolády, která se následně teplem rozteče, a dodá tak kaši nový rozměr.
Nebojte se v dietě tuku
Autor: iStock.comOříšky, semínka, kvalitní oleje a avokádo. To vše by měl váš jídelníček zahrnovat. Tuky vás zasytí na delší dobu, zvýrazňují chutě a pomáhají ke správnému chodu metabolismu.
Avokádo navíc potlačuje chuť k jídlu, jelikož obsažené tuky vysílají do mozku signály, že je váš žaludek už plný. Stejnou funkci mají také mandle, které zvyšují pocit sytosti, a jsou tak vhodné při regulaci tělesné hmotnosti.
Tuky však mají oproti sacharidům a bílkovinám dvojnásobnou kalorickou hodnotu, proto buďte opatrní s jejich množstvím.
Večer vsaďte na tvaroh
Autor: iStock.comMáte chutě na sladké především ve večerních hodinách? Pak vsaďte na tvaroh! Obsahuje bílkovinu kasein, která je pomalu vstřebatelná, a je tak na noc pro vaše tělo ideální. U sportovců pomůže k regeneraci svalů a dostatečně zasytí.
Tip: Smíchejte tvaroh s trochou vody a vyšlehejte ho do jemna. Následně ho ochuťte lžičkou hořkého kakaa, špetkou skořice a v případě většího hladu přidejte i pár nasekaných oříšků.
/
Klíčová slova:
