9. července 2018 06:00Řešit svačinu ve spěchu nikdy nedopadá dobře. Nenechávejte proto nic náhodě a vyzkoušejte tyhle chutné zdravé svačiny s sebou, které vás budou bavit! Jejich příprava vám nezabere více než pár minut, a pochutnáte si dokonce i na dortíku!
Řecký nízkotučný jogurt s malinami a oříšky
Autor: iStock.comRychlou sladkou svačinkou je řecký jogurt s nižším obsahem tuku. Do něj zamíchejte lžičku chia semínek, která jsou považována za superpotravinu a mají vysoký obsah vlákniny. Semínka v jogurtu vytvoří gel a zvětší objem jídla.
Do jogurtu také zamíchejte oříšky. Sáhněte například po vlašských, které obsahují široké spektrum vitaminů B a jsou zdrojem zdravých tuků. Nakonec jogurt ozdobte lesními plody, jako jsou borůvky nebo maliny, které mají nízký podíl cukru.
Přibližná kalorická hodnota: 250 kcal
Rýžový chlebíček s arašídovým máslem a banánem
Autor: iStock.comVelkým hitem v dnešní době jsou oříšková másla! Arašídy jsou sice původem luštěniny, ale právě díky tomu obsahují vyšší podíl bílkovin.
Vyzkoušejte arašídové máslo na rýžovém chlebíčku a servírujte ho s nakrájenou polovinou banánu. Nakonec banán posypte špetkou mleté skořice.
Přibližná kalorická hodnota (2 ks): 230 kcal
Šunkové rolky s křenem
Autor: iStock.comŠunkové rolky patří k tradičním předkrmům, které se podávají na svatbách nebo oslavách. Připravte si je v dietní verzi na svačinu!
Budete potřebovat tři plátky vysokoprocentní kuřecí šunky. Nízkotučný tvaroh umíchejte dohladka a přidejte čerstvě nastrouhaný křen. Pokud nemáte rádi křen, můžete dát česnek. Pomazánku dochuťte solí a pepřem, popř. bylinkami. Lžící naplňte šunku a smotejte ji do ruliček.
Přibližná kalorická hodnota: 180 kcal
Tortilla – jednohubky se šunkou a sýrem
Autor: iStock.comKlasické jednohubky se moc do diety nehodí, ale co kdybyste při jejich přípravě použili tortillu? Množství vám kaloricky pokryje dvě porce, a tak ušetříte čas při chystání jídla na druhý den.
Jednu celozrnnou tortillu potřete trochou kečupu, nejlépe slazeného stévií, popř. lžící plnotučné hořčice. Na tortillu položte stogramové balení kuřecí šunky a čtyři plátky třicetiprocentního sýru. Můžete přidat i listový salát nebo baby špenát.
Tortillu zatočte a konec potřete trochou žervé, aby držela tvar. Nakonec ji nakrájejte na jednohubky a můžete servírovat. Tortillu lze také zapéct.
Přibližná kalorická hodnota (1 porce): 240 kcal
Čokoládový dortík za pět minut
Autor: iStock.comPojem mugcake v překladu znamená hrníčkový dortík. Jeho příprava vám zabere sotva pět minut. Je však nezbytné použít mikrovlnnou troubu.
Na jeden mugcake budete potřebovat: 1 bílek, 30 g mletých ovesných vloček, 10 g posekaných oříšků, 1 lžíci datlového sirupu nebo jiného sladidla, 1 lžičku holandského kakaa, špetku kypřicího prášku, popř. trochu vody.
Těsto by mělo mít hustou, ale stále tekoucí konzistenci.
Vše smíchejte už v hrníčku a vložte do mikrovlnné trouby, nechte v troubě přibližně na jednu minutu při výkonu 600 W.
Přibližná kalorická hodnota: 250 kcal
/
