20. července 2018 06:00Kardio aktivita je pro tělo zdravá a pomůže vám shodit nadbytečná kila. Co když ale počasí zrovna nepřeje a vy nemůžete vykonávat své oblíbené venkovní sporty? Fit centrum není příjemným prostředím pro každého. Proto jsme přišli s řešením na doma, a tím je švihadlo! Vyzkoušejte náš trénink, u kterého spálíte stejné množství kalorií jako u běhu.
100 přeskoků přes švihadlo snožmo
Autor: iStock.comŠvihadlo je levná a skladná cvičební pomůcka. Oblíbená je především na školách v hodinách tělesné výchovy. Oprašte vzpomínky a zaskákejte si v rámci tréninku!
Začněte sto přeskoky snožmo. Snažte se nevyskakovat příliš vysoko, abyste se tím zbytečně nezpomalovali a nevysilovali. Držte tělo i hlavu zpříma a při točení švihadlem zapojujte pouze zápěstí.
Proveďte sto opakování.
30 širokých dřepů
Autor: iStock.comAby se trénink neskládal pouze ze skákání přes švihadlo, bude prokládán i dalšími cviky. Je však nezbytné, aby byly dynamické a abyste si udrželi při nich zvýšenou tepovou frekvenci.
Základním dynamickým cvikem jsou dřepy. Abyste zacílili i na hýždě, rozkročte se více, než je vaše šíře ramen, a chodidla vytočte směrem ven. Při dřepu udržujte rovná záda, váhu držte na patách a zadeček tlačte dozadu. Kolena nesmí ve dřepu přesahovat špičky chodidel.
S nádechem proveďte pohyb směrem dolů a s nádechem se vracejte do stoje. Nepropínejte však kolena! Stále udržujte aktivovaná stehna a stahujte při pohybu vzhůru hýždě k sobě.
Opakujte třicetkrát, nejlépe bez pauzy.
50 přeskoků přes švihadlo s meziskokem
Autor: iStock.comNa řadu přichází opět švihadlo. Tentokrát ale skákejte snožmo s meziskokem. Tempo tak bude o něco pomalejší a po sérii dřepů zvládnete skákání udýchat. Váhu při skocích přenášejte opět na špičky.
Opakujte padesátkrát.
30 předních výpadů
Autor: iStock.comOdložte švihadlo a pokračujte předními výpady. Ruce dejte pro lepší stabilitu v bok a vykročte levou nohou dopředu. Špičku chodidla směřujte ven a váhu přenášejte na paty. Úkrok by měl být natolik dlouhý, aby bylo koleno těsně nad špičkou, a abyste tak v koleni vytvořili pravý úhel.
S nádechem se vraťte do původní pozice a s výdechem vykročte opačnou nohou. Při cviku udržujte rovná záda a lopatky stahujte k sobě.
Opakujte celkem třicetkrát.
100 střídavých přeskoků
Autor: iStock.comDo třetice skákejte přes švihadlo střídavě. Pokud nezvládáte skákat bez meziskoku, tak ho zařaďte. Kolena přitahujte co nejvýše. Snažte se dopadat na zem zlehka a udržovat váhu stále na špičkách.
Střídavé skákání bez meziskoku opakujte celkem stokrát. Vyberete-li si variantu s meziskokem, pak opakujte padesátkrát.
Celý trénink zopakujte ideálně třikrát.
/
Klíčová slova:
