5 sladkých letních snídaní, po kterých nepřiberete

  • 5 sladkých letních snídaní, po kterých nepřiberete
    16. července  2018 
     06:00

    V horkých letních dnech nebývá chuť na teplé ovesné kaše. Na scénu proto přichází osvěžující jídla, která posunou vaši dietu na vyšší úroveň. Jejich příprava vám nezabere více než pár minut a díky vysokému obsahu vlákniny zasytí na dostatečně dlouhou dobu.

  • Banánové smoothie s arašídovým máslem

    Autor: iStock.com

    Chcete snídat něco osvěžujícího, rychlého a neskutečně dobrého? Pak vyzkoušejte  banánové smoothie s arašídovým máslem, které vás díky správné kombinaci surovin zasytí a nabudí na celý den!

    Na jednu porci budete potřebovat:

    1 střední banán

    1 vrchovatou lžíci ovesných vloček

    1 šálek rostlinného mléka  (např. sójové, mandlové, kokosové...)

    1 lžíci arašídového másla

    1 lžičku chia semínek

    vodu dle potřeby, popř. kostky ledu

    Ingredience společně umixujte.

  • Overnight oats

    Autor: iStock.com

    Overnight oats lze volně přeložit jako vločky namočené přes noc. Prakticky se jedná o ovesnou kaši, kterou si připravíte den předem a kterou necháte v lednici přes noc odležet. Vločky se rozmočí a chia semínka vytvoří gel, díky kterému má kaše pudingovou konzistenci.

    Na jednu porci budete potřebovat:

    40 gramů ovesných jemných vloček

    1 šálek rostlinného mléka  (např. sójové, mandlové, kokosové...)

    hrst nasekaných mandlí

    1 lžíci chia semínek

    1 lžíci medu nebo javorového sirupu

    lesní ovoce na ozdobu

  • Ovesné palačinky s opečeným banánem

    Autor: iStock.com

    Příprava zdravých lívanečků vám nezabere více než deset minut. A pokud byste přece jen chtěli čas popohnat, stačí těsto nalít do vaflovače.

    Na jednu porci budete potřebovat:

    40 gramů ovesné mouky (pomleté ovesné vločky)

    cca 50 ml rostlinného mléka  (např. sójové, mandlové, kokosové...)

    1 celé vejce

    1 lžičku medu nebo javorového sirupu

    půl banánu na ozdobu

    kokosový olej dle potřeby

    Lívanečky opékejte na kokosovém oleji a nakonec na něm opečte i banán. Ten servírujte na lívanečcích spolu se lžící jogurtu.

  • Chia puding s lesním ovocem

    Autor: iStock.com

    Lehkou chutnou snídaní nebo svačinou je i chia puding. Kouzlo chia semínek jednoduše oceníte v nejednom receptu.

    Na jednu porci budete potřebovat:

    lžíce chia semínek

    (trochu horké vody)

    150 až 200 ml kokosového mléka (z plechovky)

    1 lžíci agávového sirupu

    lesní ovoce a oříšky na ozdobu

    Pokud chia puding připravujete pouze pár hodin předem, pak nechte chia semínka nabobtnat v horké vodě a následně je zalijte kokosovým mlékem. V případě, že si chystáte pokrm den předem, tak stačí semínka zalít pouze kokosovým mlékem.

  • Křupavá granola za pět minut

    Autor: iStock.com

    Máte chuť na domácí granolu, neboli müsli, ale na pečení nemáte čas? Naučíme vás přípravu granoly, která vám nezabere více než pár minut.

    Na jednu porci budete potřebovat:

    lžíce ovesných vloček

    hrst nasekaných oříšků

    1 lžíci slunečnicových semínek

    hrst brusinek

    1 lžíci medu nebo javorového sirupu

    1 lžičku kokosového oleje

    Ovesné vločky opražte na sucho na pánvi. Po chvíli přidejte oříšky, semínka, lžíci medu a lžičku oleje. Sypkou směs opékejte při nízké teplotě. Sladidlo vločky slepí a vytvoří hrudky.

    Nakonec do teplé granoly přimíchejte brusinky a podávejte s bílým (řeckým) jogurtem.

/
Autor: Veronika Duží

Diskuse ke článku

.

Aplikace a kalkulačky

BMI
kalkulačka
Výpočet
energetického
příjmu

Jídelníčky na míru

Vyberte si jídelníček na míru
a hubněte konečně efektivněji