Autor: iStock.com

Pro zklidnění tepové frekvence po tréninku si lehněte na záda a chvíli jen zhluboka dýchejte. Nádech provádějte nosem a výdech ústy.

Následně propněte nohy a paže spojte za hlavou. Propínejte střídavě levou a pravou horní a dolní končetinu a natahujte se do délky. Ucítíte příjemné pnutí v oblasti trupu, zad i končetin.

Každý cvik z celé sestavy provádějte po dvou až třech opakováních (na každou stranu) nebo po dobu třiceti až šedesáti vteřin.

Chcete zpevnit vnitřní stehna? Těchto pár cviků vám s tím pomůže

Autor: iStock.com

V pozici ležmo s výdechem přitáhněte obě kolena. Hlavu položte na podložku a uvolněte krční páteř. Nezapomínejte, že celý strečink je relaxační cvičení. Proto nedělejte nic na sílu.

Sevřením obou paží obejměte kolena. S každým výdechem přitáhněte nohy k hrudníku o něco blíž a s nádechem vždy povolte.

7 dobrot, které smíte mlsat i večer, ale nepřiberete ani deko!

Autor: iStock.com

Přítahy kolen zopakujte také na každou nohu zvlášť. Zpestřit můžete strečink také o vytočení do strany.

Pokrčte jedno koleno, položte dlaň na jeho vnější stranu a s výdechem zatlačte nohu na protější stranu, zatímco hlava se otočí na stranu opačnou. Lopatky držte stále na podložce. K rotaci dochází pouze v oblasti kyčlí a krku.

Tímto cvikem protáhnete celou boční stranu. Cvik zopakujte alespoň jednou na každou stranu.

Nejhorší zlozvyky, kvůli kterým přibíráme, ale vůbec by nás to nenapadlo

Autor: iStock.com

Nyní se z lehu přesuňte do sedu. Rolujte při tom páteř obratel po obratli. Vyvarujte se prudkých pohybů, aby se vám nezamotala hlava.

Jednu nohu pokrčte a druhou natáhněte před sebe. Chyťte se za kotník nebo celé chodidlo a s výdechem trup přitáhněte k noze. 

Protáhnete tak účinně zadní stranu stehen. Snažte se při předklonu příliš nekulatit záda. Cvik proveďte na obě nohy.

Za měsíc o 3 kila méně! Jak funguje střídavá dieta?

Autor: iStock.com

K protažení zádového svalstva skvěle poslouží rotace. Sedněte si, pokrčte jednu nebo obě končetiny a loktem se zapřete o jejich vnější stranu. Otevřený hrudník s výdechem vytočte do strany. Snažte se sedět zpříma a nekulatit záda v oblasti beder.

Cvik zopakujte na jednu stranu a poté na druhou.

Vyberte si krabičkovou dietu na míru! Na tohle si u nich dejte pozor

Autor: iStock.com

Zůstaňte ještě na podložce, ale tentokrát si klekněte a sedněte na paty. S výdechem natáhněte ruce před sebe a předkloňte se. Tato pozice tzv. dítěte patří mezi základní cviky v józe.

Zůstaňte v předklonu ideálně minutu. Prsty se vytahujte před sebe a pravidelně dýchejte. Protažení zad oceníte i pro běžný každodenní pohyb.

Ukázkový jídelníček při nízkosacharidové dietě

Autor: iStock.com

Propněte dolní končetiny a dlaně položte vedle těla. Zhluboka se nadechněte a s výdechem se na dlaních vzepřete do pozice kobry. Měli byste mít propnuté paže a hlavu mírně v záklonu. 

S nádechem se vraťte do pozice ležmo a s výdechem cvik několikrát zopakujte. Protáhnete tak efektivně břišní i bederní svaly. 

Zažeňte hlad i chutě! 8 triků do diety, bez kterých se neobejdete

Autor: iStock.com

Po protažení vleže a vsedě následuje strečink vestoje. S výdechem se předkloňte před sebe a hmity ke špičkám naposledy protáhněte zadní stranu stehen.

Poté se mírně rozkročte a přeneste váhu na jednu stranu. Opřete se loktem o stehno a druhou ruku propněte nad hlavu. Snažte se o co největší náklon, abyste dostatečně protáhli boční břišní svaly.

S nádechem se vraťte do vzpřímené polohy a s výdechem protáhněte opačnou stranu.

Tohle dělejte každé ráno! Díky tomu konečně začnete hubnout

Autor: iStock.com

Zbývá už jen protáhnout paže. Pokud jste cvičili kliky nebo jakékoli jiné cviky se závažím, na strečink horních končetin nezapomínejte.

Propněte jednu paži, dlaní druhé ruky ji uchopte za loket a zatlačte s výdechem do strany. Následně paže vyměňte a cvik zopakujte.

Nikdy nevkročila do posilovny. Máma dvou dětí cvičí doma a shodila přes 30 kilogramů!

Autor: iStock.com

Posledním svalem, který stojí při protahování za pozornost, je triceps. Můžete vycházet z předchozí pozice u protahování paže a tyto dva cviky zkombinovat.

Položte dlaň na loket jedné paže a s výdechem ji zatlačte za hlavu. S nádechem vraťte paži zpět do původní polohy a cvik zopakujte na druhý triceps.

Nemáte na jídlo čas? Naučíme vás, jak se stravovat za pochodu, a přesto hubnout!