9°C
9 snadných způsobů, jak zastavit stres. Některé fungují okamžitě!
Když zrovna nemáte po ruce svůj antistresový míček, existuje pár zaručených metod, které vám mohou pomoct zklidnit mysl a stresovou situaci zvládnout. Účinnou pomůckou můžou být i váš prst nebo předstíraný smích. Začleňte tyto triky do svého života ihned a nejenže se naučíte pracovat se stresem, ale dokonce pro vás bude snazší vypjatým situacím předcházet.
Jak se zbavit stresu doma nebo v práci? Tohle určitě zabere!
Použijte svůj prst nebo "tlačítko"
Autor: istock.comVložte palec do úst a pozvolna přes něj dýchejte. Blokováním průchodu vzduchu palcem a poté vydechnutím aktivujete bloudivý nerv. Tím se sníží váš srdeční rytmus a krevní tlak, takže se budete cítit uvolněně. Tento jednoduchý trik vás opravdu může v dané chvíli účinně uklidnit.
Pokud se ale nacházíte na veřejnosti a aplikování této metody vám připadá příliš trapné, existuje ještě jedna méně nápadná metoda. Položte palec na boční část prvního článku prostředníčku a na tento bod po dobu pár vteřin tlačte. V tomto místě se nachází tzv. resetovací tlačítko, které vám pomůže se uvolnit.
Žvýkejte žvýkačky
Autor: istock.comPodle studie může být žvýkačka účinným prostředkem, jak snížit stres, a to jak při práci, tak i mimo ni. Výsledky studie také ukázaly, že může snížit únavu, úzkost a depresi a vést k pozitivnější náladě. Při dalším nákupu tak nezapomeňte do košíku hodit i balíček žvýkaček. Vedle svěžího dechu máte velkou šanci, že se zbavíte i nahromaděného stresu.
Pozorujte fraktály
Autor: istock.comFraktály se nacházejí všude kolem nás. Jedná se o krásné, nekonečně se opakující vzorce, které najdete v přírodě. Těchto složitých geometrických obrazců si můžete všimnout v šiškách, květech, mušlích, krystalech, mracích, blescích, horách, vločkách, řekách, ale i v cévním systému.
Mnoho studií ukázalo, že při pohledu na ně lze snížit úroveň stresu až o šedesát procent. V zimě můžete pozorovat sněhové vločky nebo si cíleně vyhledat obrázky, které na vás budou mít uklidňující účinek.
Obklopujte se květinami
Autor: istock.comRostlina může být nejen ozdobným prvkem na vašem pracovním stole, ale také může fungovat jako "filtr" stresu. Přítomnost rostlin v kancelářském prostoru podle studie okamžitě snižuje krevní tlak, a dokonce zvyšuje produktivitu.
Na pozitivní vlnu dámy naladí i čerstvě řezaná květina. Nečekejte, až dostanete kytku od pánského protějšku. Kupte si květinu sama, a to přesně takovou, jaká se vám líbí. S příchodem jara jsou velice oblíbené tulipány.
Předstírejte smích
Autor: istock.comPři smíchu dochází k uvolňování endorfinů, a ty následně pomáhají zmírnit stres. To platí i v případě, když smích předstíráte, jelikož to vytvoří v těle ten samý efekt. Když, jak se říká, vybouchnete smíchy, uvolníte kyslík, který následně projde orgány a zvedne vám mírně krevní tlak.
Začít se nekontrolovatelně smát na ulici možná není ten nejlepší způsob, jak se zbavit stresu, ale pustit si komedii nebo komický seriál vám přenese pozornost jinam a přirozeně vám vyvolá smích. A nezapomeňte se obklopovat pozitivními lidmi, kteří mají tu schopnost vás v těžkých chvílích rozesmát.
Vyplačte se z toho
Autor: istock.comŽijeme v době, kdy je pláč u dospělých lidí často považován za známku slabosti. Ve skutečnosti je dobrý emocionální pláč právě to, co potřebujete, abyste se jednou za čas zbavili dennodenního stresu.
Stres má za následek, že se vám zvyšuje napětí ve svalech. "Pláčem napětí uvolníte a vypustíte ven i nahromaděné emoce," radí klinický psycholog Stephen Sideroff.
Opakujte si pozitivní mantru
Autor: istock.comMantra je forma meditace, která umí snížit míru chronického stresu stejně účinně, jako dokáže zpomalit srdeční tep i zmenšit krevní tlak. Tento rituál nemusí trvat dlouho a nevyžaduje žádné speciální vědomosti. Jediné, co musíte udělat, je zavřít oči a opakovat uklidňující slova, dokud se nebudete cítit lépe.
Vaší mantrou může být např.: "Není třeba čekat, až... (doplňte si sami)."
Pijte čerstvou pomerančovou šťávu
Autor: istock.comPomeranče jsou známé tím, že obsahují spoustu vitaminu C. Ten pomáhá lépe odbourávat stres, a to snížením hladiny stresových hormonů, jako je např. kortizol. Pokud už je pití pomerančové šťávy součástí vaší snídaně, jste na dobré cestě, jak se vyhnout stresu.
Opravdu si ale dejte tu práci a vymačkejte si jeden až dva čerstvé pomeranče. Nekupujte džusy plné cukru a chemie, které jsou hlavně zdrojem cukru. Můžete použít i jiné citrusy a naředit vymačkanou šťávu vodou.
Obejměte svého mazlíčka
Autor: istock.comSpolečnost vašich chlupatých mazlíčků vám může pomoct uvolnit citlivé chemické látky v mozku, které následně sníží hladinu stresu. Pomazlete se s vaším pejskem nebo kočkou a uvidíte, že se rázem zklidníte a pocítíte jistou úlevu. Dokonce vám z dlouhodobého hlediska mohou pomoct zlepšit imunitu. Ne nadarmo se domácí mazlíčci doporučují těžce nemocným lidem. Jejich bezbřehá láska k nám lidem je opravdu léčivá.
-
Související články
Bolí vás záda, kyčle nebo hlava, brní vám ruce? Důvodem může být to, že neumíte správně chodit. Pokud …
Těšíte se, až uklidíte zimní kozačky, protože je odpoledne vůbec nemůžete dopnout? Otoky vašich nohou …
Lidé mají do jisté míry schopnost předvídat, kdy jim hrozí nebezpečí. Neplatí to ale za každé situace. …
Máte rýmu nebo kašel? Jednejte hned. Lékařka a homeopatka Jana Šumanová poradí, která homeopatika …
Klíčová slova:
zdraví
Diskuse ke článku
.
