29. února 2020 06:00Přejete si zhubnout co nejrychleji, ale zároveň toho chcete dosáhnout zdravě a s rozumem? Vedle zdravého jídelníčku a pohybu můžete do svého života začlenit i pár zvyků, díky kterým budou vaše kila opravdu mizet rychlostí blesku. Úspěšnost těchto šesti zdravých zvyků dokonce potvrdily vědecké studie! Odhalte ty nejúčinnější z nich.
Zjistěte, kam si sednout v restauraci nebo kavárně, proč jíst jako Španělé nebo jak rychle jíst. Právě tyhle dietní zvyky potřebujete znát!
Pijte 30 minut před jídlem
Autor: istock.comPokud se rozhodnete přistupovat k hydrataci svého těla vědecky, podle nedávných výzkumů se doporučuje mužům vypít dvanáct až třináct sklenic denně a ženy by jich měly vypít minimálně devět. Tento zdravý zvyk vás udrží hydratovanými po celý den a zbaví vás toxinů, které jsou našimi nepřáteli, a to nejen při hubnutí.
Snažte se vypít sklenici vody vždy půl hodiny před jídlem. Jeden provedený výzkum ukázal, že tato úprava v pitném režimu zvětší úbytek hmotnosti o čtyřiačtyřicet procent, jelikož voda pomůže zaplnit žaludek.
Zařaďte do jídelníčku avokádo
Autor: istock.comČerné fazole, růžičková kapusta, brokolice, jablko, mrkev nebo avokádo obsahují významnou složku, která se nazývá rozpustná vláknina. Ta hraje roli v samotném hubnutí a zároveň má pozitivní vliv na celkové zdraví. Snižuje totiž riziko vzniku cukrovky a srdečních chorob. Avokádo je navíc i zdrojem omega-3 mastných kyselin, které ve velké míře přispívají k redukci tuku.
Studie dokázaly, že při zvýšení příjmu vlákniny o deset gramů došlo v těle ke snížení tuku o téměř čtyři procenta. Denní doporučený příjem by se měl pohybovat okolo pětadvaceti až osmatřiceti gramů vlákniny denně.
Sedněte si v kavárně k lákadlům zády
Autor: istock.comNapadlo by vás někdy vybírat místo k sezení v restauraci strategicky vůči své dietě? Přitom právě tento jednoduchý trik může být pro vaše hubnutí průlomovým. Ne každý má totiž pevnou vůli na to, aby hodinu zíral na výlohu s neodolatelnými sladkými dortíky. Posaďte se proto vždy k těmto lákadlům zády!
Vyhledávejte sluneční paprsky
Autor: istock.comNejednou bylo dokázáno, že sluneční svit má pozitivní vliv na hubnutí. Důvodem je vitamin D! Čtyřletá studie ukázala, že u téměř pěti tisíc žen došlo při zvýšení hladiny tohoto vitaminu ke snížení hmotnosti.
Pokud se nechystáte v nejbližší době do míst, kde o sluneční paprsky není nouze, zařazujte vitamin D alespoň ve formě doplňku stravy. S příchodem jara však sluníčko co nejvíce vyhledávejte a v obědové pauze se alespoň na deset minut projděte na čerstvém vzduchu.
Jezte ve stylu tapas
Autor: istock.comStává se vám, že máte po jídle pokaždé chuť na dezert? Možná vaše hlavní jídlo postrádá pestrou škálu chutí. Abyste unikli zbytečnému přejídání, je lepší si oběd či večeři poskládat z více porcí různých jídel. Inspirovat se můžete ve španělské kuchyni, kde jsou tyto chuťovky nazývány tapas. Nezapomeňte však použít při servírování malý talíř, aby se skromná dietní večeře nezměnila v kaloricky bohatý raut.
Odkládejte mezi sousty příbor
Autor: istock.comTělu nějakou dobu trvá, než se dostaví pocit plnosti. Běžně k tomu dochází až po dvaceti minutách. Nabízí se tak otázka, jak se naučit jíst pomaleji. I tady máme pro vás malý trik: Zkuste mezi jednotlivými sousty co nejčastěji příbor odložit. Pomůže vám to prodloužit dobu konzumace jídla a zároveň to může zabránit dalšímu přídavku či dezertu.
/
Klíčová slova:
