Tohle potěší i věčné dietářky. 20 lahůdek, které si klidně můžete vzít večer do postele! | Jak zhubnout | Blesk.cz

Tohle potěší i věčné dietářky. 20 lahůdek, které si klidně můžete vzít večer do postele!

  • 21. ledna  2019 
     06:00

    Znáte to, je devět hodin večer, večeře je už dávno za vámi a váš žaludek se začíná hlásit o slovo. Jíst večer se ale nemá. A kdo to říká? Už dávno neplatí, že po páté hodině odpoledne se nic nesmí jíst. Některé potraviny vám naopak pomůžou zahnat hlad, lépe usnout, a ani po nich nepřiberete. Jen si musíte pohlídat množství kalorií – večer by jich nemělo být víc než dvě stě. Které potraviny si můžete tedy dopřát?

    Některé potraviny vám naopak pomůžou zahnat hlad, lépe usnout, a ani po nich nepřiberete. Jen si musíte pohlídat množství kalorií – večer by jich nemělo být víc než dvě stě. Které potraviny si můžete tedy dopřát?

  • Vlašské ořechy

    Vlašské ořechy mají spoustu tryptofanu a také melatoninu. Stačí hrst před spaním a nebudete mít pocit hladu.
    Vlašské ořechy mají spoustu tryptofanu a také melatoninu. Stačí hrst před spaním a nebudete mít pocit hladu.
    Autor: iStock

    Obsahují látku tryptofan, což je aminokyselina nezbytná pro vznik serotoninu a melatoninu, dvou hormonů dobré nálady. Melatonin vám navíc pomůže snadno usnout. Stačí jedna hrst a přestane vám kručet v břiše.

  • Kokosový ořech

    Kokosový ořech obsahuje zdravé tuky. Stačí jedna malá lžička kokosového oleje a zaženete chutě.
    Kokosový ořech obsahuje zdravé tuky. Stačí jedna malá lžička kokosového oleje a zaženete chutě.
    Autor: iStock

    Zdravé tuky v malé lžičce kokosového másla nebo kokosového oleje pomohou zlikvidovat vaše noční chutě, aniž by vám zvedly hladinu cukru v krvi. Díky tomu se v noci nebudete budit a nebudete podnikat noční nájezdy na ledničku.

  • Zázvorový čaj

    Zázvorový čaj pomáhá uklidnit žaludek a přispívá k dobrému spaní.
    Zázvorový čaj pomáhá uklidnit žaludek a přispívá k dobrému spaní.
    Autor: iStock

    Zázvor je skvělý pomocník při trávení, známý pro přirozené uvolnění žaludku a zklidnění nevolnosti. Nejlepší způsob, jak si zázvor vychutnat před ulehnutím, je nastrouhat si kořen zázvoru do čaje.

  • Krůtí maso

    Sušené krůtí maso obsahuje tryptofan, látku, která vyvolává spánek. Vysoký obsah proteinů v několika plátcích navíc pomůže, abyste se cítili plnější.
    Sušené krůtí maso obsahuje tryptofan, látku, která vyvolává spánek. Vysoký obsah proteinů v několika plátcích navíc pomůže, abyste se cítili plnější.
    Autor: archiv

    Samozřejmě, že nemáme na mysli, abyste snědli celou krůtu. Ovšem několik plátků sušené krůty vám pomůže, abyste se cítili plnější a odcházeli do postele bez vlčího hladu. Krůtí maso obsahuje totiž také tryptofan.

  • Banány

    Banány mají hodně draslíku a hořčíku, které napomáhají relaxaci. Navíc zaženou hlad.
    Banány mají hodně draslíku a hořčíku, které napomáhají relaxaci. Navíc zaženou hlad.
    Autor: iStock

    Večer a ovoce? A dokonce banány? Proč ne, pokud vás honí mlsná. Obsahují draslík a také hořčík a tyhle dva minerály napomáhají tělu, aby relaxovalo a snáze pak usnulo. Stačí půlka před spaním nebo si z něj udělejte smoothie.

  • Avokádo

    Avokádo je zdrojem zdravých tuků a spousty látek, které podporují spánek. Půlka avokáda stačí na to, abyste neměli hlad - a nepřibrali.
    Avokádo je zdrojem zdravých tuků a spousty látek, které podporují spánek. Půlka avokáda stačí na to, abyste neměli hlad - a nepřibrali.
    Autor: iStock

    Avokádo poskytuje několik látek, které podporují spánek – tryptofan a hořčík, ovšem taky velký zdroj zdravých tuků. A nepotřebujete ho sníst moc, stačí půlka avokáda posypaného dýňovými semínky a okamžitě vás přejde hlad.

  • Dýňová semínka

    Dýňová semínka pomáhají vytvářet serotonin, který se přeměňuje na melatonin, hormon spánku. Stačí hrst a přestane vám kručet v břiše.
    Dýňová semínka pomáhají vytvářet serotonin, který se přeměňuje na melatonin, hormon spánku. Stačí hrst a přestane vám kručet v břiše.
    Autor: iStock

    I ta obsahují tryptofan. Stačí malá hrstka semínek a hned se vám vytvoří více serotoninu, který se pak přemění na melatonin, hormon spánku.

  • Špenát

    Špenát je díky draslíku a hořčíku dalším skvělým pomocníkem před hladem a nespavostí.
    Špenát je díky draslíku a hořčíku dalším skvělým pomocníkem před hladem a nespavostí.
    Autor: iStock

    Špenát před spaním? Je nabitý přírodními látkami, hlavně draslíkem a hořčíkem, takže několik opečených špenátových listů skvěle zafunguje na vlčí hlad.

  • Kyselé okurky

    Kyselé okurky obsahují probiotika, která napomáhají trávení a zaženou vlčí hlad, který vás večer přepadne.
    Kyselé okurky obsahují probiotika, která napomáhají trávení a zaženou vlčí hlad, který vás večer přepadne.
    Autor: iStock

    Probiotika v přírodně fermentovaných okurkách pomohou zvýšit úroveň dobrých střevních bakterií, čímž se zlepší trávení. A navíc jich stačí opravdu málo, abyste zahnali chutě.

  • Jogurt

    Jogurt zažene hlad, nepřiberete po něm a spolu s hrstkou ořechů pomůže k dobrému spánku.
    Jogurt zažene hlad, nepřiberete po něm a spolu s hrstkou ořechů pomůže k dobrému spánku.
    Autor: iStock

    Jogurt, stejně jako ostatní mléčné výrobky, je dalším zdrojem tryptofanu. Stačí malý kelímek, do něhož nasypete hrstku bobulí a vlašských ořechů, a máte po starostech.

  • Celozrnné krekry

    Celozrnné krekry jsou skvělým zdrojem vitaminu B6 a hořčíku, takže jeden či dva plátky před spaním pomohou před vlčím hladem.
    Celozrnné krekry jsou skvělým zdrojem vitaminu B6 a hořčíku, takže jeden či dva plátky před spaním pomohou před vlčím hladem.
    Autor: iStock

    Možná vám moc nejedou, ale věřte, že ve skutečnosti jsou skvělým zdrojem hořčíku a vitaminu B6. Jen se ujistěte, že ty, které chcete konzumovat, jsou vyrobeny ze 100 % celých zrn.

  • Mléko

    Mléko díky tryptofanu pomáhá lépe spát a taky zažene hlad.
    Mléko díky tryptofanu pomáhá lépe spát a taky zažene hlad.
    Autor: iStock

    Možná si vzpomínáte, že vám kdysi dávno dávala babička před spaním teplé mléko s medem? Ano, mléko obsahuje také tryptofan, po němž se lépe usíná.

  • Brokolice

    Brokolice zažene hlad a pomůže usnout - díky tryptofanu. Ale opravdu jen malá porce, větší už by mohla způsobit díky vláknině zažívací obtíže.
    Brokolice zažene hlad a pomůže usnout - díky tryptofanu. Ale opravdu jen malá porce, větší už by mohla způsobit díky vláknině zažívací obtíže.
    Autor: iStock

    Je to další potravina nabitá tryptofanem, tudíž se po ní lépe usíná. Stačí opravdu malá porce, která zažene hlad. Pozor, obsahuje hodně vlákniny, kterou mohou někteří lidé večer hůře trávit.

  • Mastná ryba

    Losos a další tučnější ryby poskytují spousty tryptofanu a vitaminu B6, který pomáhá vytvářet serotonin.
    Losos a další tučnější ryby poskytují spousty tryptofanu a vitaminu B6, který pomáhá vytvářet serotonin.
    Autor: iStock

    Ryby, jako jsou losos nebo tuňák, poskytují nejen vysoké dávky tryptofanu, ale taky vitaminu B6, který pomáhá tělu vyrábět serotonin. Můžete zakomponovat lososa a brokolici do vašeho jídelníčku a dopřát si ho několikrát týdně k večeři.

  • Olivy

    Olivy uklidní kručící břicho a krásně vás zaplní bez toho, aniž byste nabrali. Stačí pět kuliček.
    Olivy uklidní kručící břicho a krásně vás zaplní bez toho, aniž byste nabrali. Stačí pět kuliček.
    Autor: iStock

    Máte pocit, že to s kručením v břiše do postele nevydržíte? Uklidněte svoje břicho pěti olivami, které obsahují zdravé mono-nenasycené tuky. Díky nim se budete cítit plní a rychleji pak usnete.

  • Kiwi

    Kiwi nejen zažene hlad, ale pomůže, abyste déle a kvalitněji spali.
    Kiwi nejen zažene hlad, ale pomůže, abyste déle a kvalitněji spali.
    Autor: iStock

    Je to možná překvapující, ale vědecké důkazy svědčí o tom, že konzumace kiwi před spaním může zlepšit kvalitu spánku. Navíc po něm fakt nepřiberete. Sníte-li dva kusy kiwi před spaním minimálně čtyři týdny, délka spánku se prodlouží až o 13 procent!

  • Hořká čokoláda

    Hořká čokoláda je bohatá na hořčík, takže po ní lépe usnete. Sníte-li jen jednu kostičku nebo dvě, ani to na své váze nepoznáte.
    Hořká čokoláda je bohatá na hořčík, takže po ní lépe usnete. Sníte-li jen jednu kostičku nebo dvě, ani to na své váze nepoznáte.
    Autor: iStock

    Nebojte se jí a klidně si ji dopřejte i dvě hodiny před spaním. Ta hořká je bohatá na hořčík. Nezapomeňte si ale pohlídat velikost porce, stačí jedna kostička, maximálně dvě.

  • Kapusta

    Kapusta stejně jako jiné zelené listy má  vysoký obsah hořčíku a draslíku, což jsou skvělí pomocníci při spaní.
    Kapusta stejně jako jiné zelené listy má vysoký obsah hořčíku a draslíku, což jsou skvělí pomocníci při spaní.
    Autor: iStock

    Stejně jako špenát a jiné zelené listy i kapusta má vysoký obsah hořčíku a draslíku, což jsou silní pomocníci v boji s nespavostí. Stačí lehký a malý salát s kapustou posypanou chilli jako pozdní večerní občerstvení a zbavíte se hladu.

  • Hummus

    Humus je hvězda nočního občerstvení - bílkoviny, které obsahuje, zamezí pocitu hladu a pomohou usnout.
    Humus je hvězda nočního občerstvení - bílkoviny, které obsahuje, zamezí pocitu hladu a pomohou usnout.
    Autor: iStock

    Hummus je hvězda nočního občerstvení nejen pro vegetariány. Proč tomu tak je? Cizrna, z níž se hummus vyrábí, je plná bílkovin, vitaminu B6 a tryptofanu, tudíž po ní nebudete mít hlad.

  • Quinoa

    Quinoa obsahuje komplexní sacharidy, hořčík i proteiny, které pomáhají držet vlčí hlad na uzdě.
    Quinoa obsahuje komplexní sacharidy, hořčík i proteiny, které pomáhají držet vlčí hlad na uzdě.
    Autor: iStock

    Quinoa je komplexní zdroj sacharidů, který obsahuje i bílkoviny a hořčík, takže pomůže tělu, aby se uvolnilo a zapomnělo na vlčí hlad. Zkuste ji zakomponovat jako přílohu k večeři nebo si dopřejte několik lžic před spaním.

    Kterých deset potravin vám pomůže zhubnout? Podívejte se na VIDEO:

    Deset superpotravin, které vám pomohou při hubnutí • VIDEO: Markéta Tošnarová/mojezdravi.cz

     

/
Autor: aši

Diskuse ke článku

.

Aplikace a kalkulačky

BMI
kalkulačka
Výpočet
energetického
příjmu

Jídelníčky na míru

Vyberte si jídelníček na míru
a hubněte konečně efektivněji