Vlašské ořechy mají spoustu tryptofanu a také melatoninu. Stačí hrst před spaním a nebudete mít pocit hladu.

Autor: iStock

Obsahují látku tryptofan, což je aminokyselina nezbytná pro vznik serotoninu a melatoninu, dvou hormonů dobré nálady. Melatonin vám navíc pomůže snadno usnout. Stačí jedna hrst a přestane vám kručet v břiše.

Kokosový ořech obsahuje zdravé tuky. Stačí jedna malá lžička kokosového oleje a zaženete chutě.

Autor: iStock

Zdravé tuky v malé lžičce kokosového másla nebo kokosového oleje pomohou zlikvidovat vaše noční chutě, aniž by vám zvedly hladinu cukru v krvi. Díky tomu se v noci nebudete budit a nebudete podnikat noční nájezdy na ledničku.

Zázvorový čaj pomáhá uklidnit žaludek a přispívá k dobrému spaní.

Autor: iStock

Zázvor je skvělý pomocník při trávení, známý pro přirozené uvolnění žaludku a zklidnění nevolnosti. Nejlepší způsob, jak si zázvor vychutnat před ulehnutím, je nastrouhat si kořen zázvoru do čaje.

10 nápojů před spaním, díky kterým zhubnete

Sušené krůtí maso obsahuje tryptofan, látku, která vyvolává spánek. Vysoký obsah proteinů v několika plátcích navíc pomůže, abyste se cítili plnější.

Autor: archiv

Samozřejmě, že nemáme na mysli, abyste snědli celou krůtu. Ovšem několik plátků sušené krůty vám pomůže, abyste se cítili plnější a odcházeli do postele bez vlčího hladu. Krůtí maso obsahuje totiž také tryptofan.

Matka s dcerou zhubly dohromady přes 90 kilogramů! Neuvěříte, co jim k tomu pomohlo

Banány mají hodně draslíku a hořčíku, které napomáhají relaxaci. Navíc zaženou hlad.

Autor: iStock

Večer a ovoce? A dokonce banány? Proč ne, pokud vás honí mlsná. Obsahují draslík a také hořčík a tyhle dva minerály napomáhají tělu, aby relaxovalo a snáze pak usnulo. Stačí půlka před spaním nebo si z něj udělejte smoothie.

Avokádo je zdrojem zdravých tuků a spousty látek, které podporují spánek. Půlka avokáda stačí na to, abyste neměli hlad - a nepřibrali.

Autor: iStock

Avokádo poskytuje několik látek, které podporují spánek – tryptofan a hořčík, ovšem taky velký zdroj zdravých tuků. A nepotřebujete ho sníst moc, stačí půlka avokáda posypaného dýňovými semínky a okamžitě vás přejde hlad.

Dýňová semínka pomáhají vytvářet serotonin, který se přeměňuje na melatonin, hormon spánku. Stačí hrst a přestane vám kručet v břiše.

Autor: iStock

I ta obsahují tryptofan. Stačí malá hrstka semínek a hned se vám vytvoří více serotoninu, který se pak přemění na melatonin, hormon spánku.

Špenát je díky draslíku a hořčíku dalším skvělým pomocníkem před hladem a nespavostí.

Autor: iStock

Špenát před spaním? Je nabitý přírodními látkami, hlavně draslíkem a hořčíkem, takže několik opečených špenátových listů skvěle zafunguje na vlčí hlad.

Kyselé okurky obsahují probiotika, která napomáhají trávení a zaženou vlčí hlad, který vás večer přepadne.

Autor: iStock

Probiotika v přírodně fermentovaných okurkách pomohou zvýšit úroveň dobrých střevních bakterií, čímž se zlepší trávení. A navíc jich stačí opravdu málo, abyste zahnali chutě.

Jogurt zažene hlad, nepřiberete po něm a spolu s hrstkou ořechů pomůže k dobrému spánku.

Autor: iStock

Jogurt, stejně jako ostatní mléčné výrobky, je dalším zdrojem tryptofanu. Stačí malý kelímek, do něhož nasypete hrstku bobulí a vlašských ořechů, a máte po starostech.

Celozrnné krekry jsou skvělým zdrojem vitaminu B6 a hořčíku, takže jeden či dva plátky před spaním pomohou před vlčím hladem.

Autor: iStock

Možná vám moc nejedou, ale věřte, že ve skutečnosti jsou skvělým zdrojem hořčíku a vitaminu B6. Jen se ujistěte, že ty, které chcete konzumovat, jsou vyrobeny ze 100 % celých zrn.

Mléko díky tryptofanu pomáhá lépe spát a taky zažene hlad.

Autor: iStock

Možná si vzpomínáte, že vám kdysi dávno dávala babička před spaním teplé mléko s medem? Ano, mléko obsahuje také tryptofan, po němž se lépe usíná.

Bílkoviny jsou klíčem k úspěšnému hubnutí. Jak je dostat do jídelníčku? Poradíme vám!

Brokolice zažene hlad a pomůže usnout - díky tryptofanu. Ale opravdu jen malá porce, větší už by mohla způsobit díky vláknině zažívací obtíže.

Autor: iStock

Je to další potravina nabitá tryptofanem, tudíž se po ní lépe usíná. Stačí opravdu malá porce, která zažene hlad. Pozor, obsahuje hodně vlákniny, kterou mohou někteří lidé večer hůře trávit.

Losos a další tučnější ryby poskytují spousty tryptofanu a vitaminu B6, který pomáhá vytvářet serotonin.

Autor: iStock

Ryby, jako jsou losos nebo tuňák, poskytují nejen vysoké dávky tryptofanu, ale taky vitaminu B6, který pomáhá tělu vyrábět serotonin. Můžete zakomponovat lososa a brokolici do vašeho jídelníčku a dopřát si ho několikrát týdně k večeři.

Olivy uklidní kručící břicho a krásně vás zaplní bez toho, aniž byste nabrali. Stačí pět kuliček.

Autor: iStock

Máte pocit, že to s kručením v břiše do postele nevydržíte? Uklidněte svoje břicho pěti olivami, které obsahují zdravé mono-nenasycené tuky. Díky nim se budete cítit plní a rychleji pak usnete.

Jak zhubnout o 10 kilo? Dodržujte těchto 10 rad a máte je dole!

Kiwi nejen zažene hlad, ale pomůže, abyste déle a kvalitněji spali.

Autor: iStock

Je to možná překvapující, ale vědecké důkazy svědčí o tom, že konzumace kiwi před spaním může zlepšit kvalitu spánku. Navíc po něm fakt nepřiberete. Sníte-li dva kusy kiwi před spaním minimálně čtyři týdny, délka spánku se prodlouží až o 13 procent!

Hořká čokoláda je bohatá na hořčík, takže po ní lépe usnete. Sníte-li jen jednu kostičku nebo dvě, ani to na své váze nepoznáte.

Autor: iStock

Nebojte se jí a klidně si ji dopřejte i dvě hodiny před spaním. Ta hořká je bohatá na hořčík. Nezapomeňte si ale pohlídat velikost porce, stačí jedna kostička, maximálně dvě.

Kapusta stejně jako jiné zelené listy má vysoký obsah hořčíku a draslíku, což jsou skvělí pomocníci při spaní.

Autor: iStock

Stejně jako špenát a jiné zelené listy i kapusta má vysoký obsah hořčíku a draslíku, což jsou silní pomocníci v boji s nespavostí. Stačí lehký a malý salát s kapustou posypanou chilli jako pozdní večerní občerstvení a zbavíte se hladu.

Neuvěříte, že se jedná o stejnou ženu. Vážila 105 kilogramů, dnes soutěží v bodybuildingu

Humus je hvězda nočního občerstvení - bílkoviny, které obsahuje, zamezí pocitu hladu a pomohou usnout.

Autor: iStock

Hummus je hvězda nočního občerstvení nejen pro vegetariány. Proč tomu tak je? Cizrna, z níž se hummus vyrábí, je plná bílkovin, vitaminu B6 a tryptofanu, tudíž po ní nebudete mít hlad.

Mladá žena zhubla během jednoho roku o 50 kilogramů. Jaký je její recept na fit postavu?

Quinoa obsahuje komplexní sacharidy, hořčík i proteiny, které pomáhají držet vlčí hlad na uzdě.

Autor: iStock

Quinoa je komplexní zdroj sacharidů, který obsahuje i bílkoviny a hořčík, takže pomůže tělu, aby se uvolnilo a zapomnělo na vlčí hlad. Zkuste ji zakomponovat jako přílohu k večeři nebo si dopřejte několik lžic před spaním.

Nemusíme jíst pětkrát denně, snídat a vzdát se kafe! 7 největších mýtů o hubnutí

Hubněte jako Italky! Vyzkoušejte jejich trik a za měsíc máte o tři kila méně