11. listopadu 2021 06:00Ovoce je cenným zdrojem vitaminů, minerálních látek a vlákniny. Nejen v horkých letních dnech na něj máme chuť a zaháníme jím rádi i hlad. Ale pokud držíte dietu, množství, které za den sníte, byste si měli hlídat. Oproti zelenině je v něm totiž více cukrů a jeho energetická hodnota je vyšší.
Které druhy jsou při hubnutí vhodnější a které raději do jídelníčku nezařazovat? Podívejte se na náš přehled ovoce, po kterém určitě nepřiberete, ale i těch druhů, kterým se při dietě radši vyhněte obloukem.
Čtěte pozorně až do konce! Na závěr článku budete mít dostatek informací na to, abyste se mohli zapojit do soutěže prostřednictvím aplikace Kvízuj!
Kolik ovoce za den můžete sníst?
Autor: ProfimediaJak říká nutriční terapeutka Dana Šímová, ovoce je fajn, protože má hodně vlákniny a s výjimkou avokáda je chudé na tuky a bílkoviny. „Pokud chcete snížit váhu, musíte jíst ovoce v menším množství, ideálně jednou denně, a to dopoledne. Vybírejte si vhodnější druhy a nepřezrálé, ty nemají tolik cukru. V žádném případě nejsou vhodné kompotované ovoce, džem a doslazené sušené ovoce. Jednak úpravou ovoce ztrácí vitaminy, enzymy a minerální látky, jednak se navíc zvyšuje glykemický index a při přidání cukru také energetická hodnota,“ doporučuje Dana Šímová. A ještě jedna rada se bude hodit. „Ideální je kombinovat ovoce vždy se zdrojem bílkovin, jogurtem, tvarohem nebo sýrem, protože bílkoviny vás zasytí na delší dobu, a navíc tyto potraviny obsahují tuk, který snižuje glykemický index,“ radí nutriční terapeutka.
Za dva měsíce dohromady 23 kilo dole! Tahle dieta opravdu funguje • VIDEO: BPŽ_Kristina JuřicováVideo se připravuje ...Vhodné druhy při hubnutí: ananas
Autor: Shutterstock.comPatří mezi největší spalovače tuku mezi ovocnými zdroji živin. Obsahuje vzácné enzymy, které prokazatelně zabraňují ukládání tuku v těle. Vedle toho je zdrojem minerálů, stopových prvků a vitaminů A, B, C a E. 100 g ananasu obsahuje 210 kJ.
Jablka
Autor: Shutterstock.comJsou cenným zdrojem pektinu – vlákniny, která brání tělu příliš rychle absorbovat cukry, a ukládat si je tak v sobě, zrychluje metabolismus a působí lehce projímavě. 100 g jablek obsahuje 240 kJ.
Veronika Žilková musí hubnout: Přísný dozor manžela Stropnického a dcery Agáty! • VIDEO: Markéta ReinischováVideo se připravuje ...Citrusy
Autor: ShutterstockObsahují hodně vody a velké množství vitaminu C, který aktivuje spalování tuků, podporují a urychlují metabolismus cukrů. 100 g grapefruitů obsahuje 170 kJ, 100 g pomerančů obsahuje 200 kJ, 100 g pomela 180 kJ.
Jahody, rybíz, borůvky, maliny
Autor: Shutterstock.comObsahují málo kalorií, a proto jsou vhodné i při dietě. Vedle toho čistí střeva a pomáhají při odvodňování organismu. Zrychlují metabolismus a pomáhají vyplavovat z těla tuky a toxiny. 100 g borůvek obsahuje 250 kJ, 100 g jahod 170 kJ, 100 g rybízu červeného 200 kJ, 100 g malin 240 kJ.
Margit Slimáková: Naše těla jsou dokonalá, neřezejme do nich • VIDEO: VideohubVideo se připravuje ...Třešně a višně
Autor: profimedia.czPodporují trávení a vylučují jedovaté odpadní látky z těla, snižují hladinu kyseliny močové v krvi. Obsahují jod, který je důležitý pro činnost štítné žlázy, díky tomu napomáhají spalování tukových zásob. 100 g třešní obsahuje 270 kJ.
Nektarinky a broskve
Autor: profimedia.czObsahují hodně vody, jsou málo kalorické, obsahují také draslík a vápník. 100 g nektarinek obsahuje 170 kJ, 100 g broskví pak 190 kJ.
Alergie na pšeničnou mouku a celiakie: Jaký je mezi tím rozdíl? • VIDEO: VideohubVideo se připravuje ...Kiwi a meloun
Autor: archivKiwi má hodně vitaminu C a podporuje spalování tuků, meloun (přestože jde o zeleninu, je sladké chuti) obsahuje hodně vody, ale i živin, také minerály, například draslík, který odvodňuje tělo, mangan. A má i vitamin C. Aktivuje hormon tyroxin, který zajišťuje v našem těle rychlé a účinné spalování přebytečných tukových zásob. 100 g kiwi obsahuje 240 kJ, 100 g melounu 140 kJ.
Nevhodné ovoce při hubnutí: avokádo
Autor: iStockNejkaloričtější ovoce v našem žebříčku. Obsahuje málo vody, oproti jiným druhům je bohaté na tuky, ale i bílkoviny. Je vhodné občas jako náhrada jiných zdrojů bílkovin (sýry, vejce, maso) nebo jako náhražka za máslo či majonézu. 100 g avokáda obsahuje 670 kJ!
Papája
• VIDEO: Adam BalažovičVideo se připravuje ...Druhé nejkaloričtější ovoce, má však hodně vitaminů, brzdí záněty a čistí střeva, podporuje také spalování tuků. V menší míře si ho můžete dopřát, ale opravdu méně často. 100 g papáji obsahuje 590 kJ.
Banán
Autor: ShutterstockObsahuje hodně cukru, má vysoký glykemický index. Je doslova energetickou bombou. Ovšem před fyzickou aktivitou si ho dopřát můžete, pozor ale na dávku – jeden banán může mít 200 g nebo jen 80 g. 100 g banánu obsahuje 380 kJ.
Hroznové víno
Autor: Shutterstock.comPozor, je zrádné na pohled, v jednom hroznu můžete přijmout až 800 g, což je 2400 kJ! Obsahuje hroznový cukr, který je vhodný pro sportovce, těžce pracující nebo děti v době nemoci. V malém množství ho můžete jíst i při hubnutí, protože je zdravé – obsahuje resveratrol, který má protirakovinové účinky, vitamin B, draslík a železo. Snižuje také hladinu cholesterolu. 100 g hrozného vína obsahuje 290 kJ.
Dočetli jste na konec článku, ale zábava rozhodně nekončí! Odpovězte na různé otázky prostřednictvím nové české aplikace Kvízuj, a soutěžte tak o peněžité ceny. Aplikaci si můžete stáhnout ZDE.
/
Klíčová slova:
