Jednoduchý dietní jídelníček na prvních pět dnů | Jak zhubnout | Blesk.cz

Jednoduchý dietní jídelníček na prvních pět dnů

Vyzkoušejte si dietní jídelníček na prvních pět dnů. Je to snadné!
14. prosince  2014 
 14:17

Při hubnutí musí být výdej energie vyšší než příjem. Z toho vyplývá, že je nutné více se pohybovat a mít jídlo pod kontrolou. Odborníci tvrdí, že pokud za den přijmete méně než 5500 KJ, budete hubnout. Nezapomeňte, že velké množství kalorií obsahují i některé tekutiny (alkohol, džusy, slazené nápoje apod.).

Pondělí

 

Chcete zhubnout a váhu si udržet? Začněte přemýšlet nad tím, co snídáte.

• snídaně: zelený čaj 300 ml, celozrnné lupínky 70 g, polotučné mléko 150 ml

• svačina: banán 120 g

• oběd: hovězí libové na žampionech 150 g, nevaječné těstoviny 100 g, okurkový salát 120 g

• svačina: nízkotučný kefír 150 ml

• večeře: dalamánek 60 g, sýr cottage 100 g, paprika 100 g

 

Úterý

 

• snídaně: žitný chléb 60 g, eidam sýr 30% 20 g, pomerančový džus ředěný vodou 100 ml, bílá káva 150 ml

• svačina: jablko 200 g, kiwi 50 g

• oběd: brambory vařené 150 g, rybí filé 150 g, zelný salát 120 g

• svačina: jogurt nízkotučný 150 g

• večeře: zeleninové rizoto 150 g

 

Středa

 

Celozrnné pečivo se šunkou je skvělou variantou dietní snídaně.

• snídaně: celozrnný rohlík 60 g, šunka kuřecí 40 g, Flora light 5 g, ředkvička 100 g, ovocný čaj 300 ml

• svačina: pomeranč 150 g

• oběd: dušená rýže 100 g, pečené kuře bez kůže 250 g, rajčatový salát 100 g

• svačina: zakysaný nápoj 150 ml

• večeře: květákový mozeček 110 g, tmavý chléb 50 g

 

Čtvrtek

 

• snídaně: polotučné mléko 150 ml, ovocné musli 70 g, ovocný čaj

• svačina: hruška 120 g

• oběd: čočka nakyselo 90 g, vejce vařené 1 ks, tmavý chléb 50 g, sterilizovaný okurek 10 g

• svačina: jogurtový nápoj 360 g

• večeře: celozrnný rohlík 60 g, zeleninový salát 100 g

 

Pátek
Pomerančový džus

 

• snídaně: Lučina linie 20 g, žitný chléb 60 g, pažitka 10 g, džus pomerančový ředěný vodou 100 ml

• svačina: mandarinka 200 g

• oběd: králík 200 g, bramborová kaše 150 g, rajčatový salát 100 g

• svačina: nízkotučný jogurt 150 g

• večeře: zeleninový salát s tuňákem 200 g, žitný chléb 60 g

Autor: red

Diskuse ke článku

.

Aplikace a kalkulačky

BMI
kalkulačka
Výpočet
energetického
příjmu

Jídelníčky na míru

Vyberte si jídelníček na míru
a hubněte konečně efektivněji