Autor: iStock.com

Běžný kardio trénink by měl trvat alespoň třicet minut. Pokud ale zvolíte HIIT (tj. High Intensity Interval Training), bude vám stačit i patnáct až dvacet minut. Fitness trenérka sestavila následující dvacetiminutový trénink o střední intenzitě, při kterém můžete spálit až tři sta kalorií! Dodržujte posloupnost i délku intervalů a nezůstane na vás jediná nit suchá. Sérii cviků zopakujte ideálně třikrát po sobě.

Náš tip: Ke cvičení nebudete potřebovat žádné speciální pomůcky, až na podložku. V případě, že bydlíte v bytě a cvičíte doma pravidelně, pořiďte si místo podložky tzv. tatami, které tlumí dopady. Můžete pak bez omezení skákat bez toho, že byste rušili sousedy.

Jak správně cvičit bříško a jakých chyb se vyvarovat? Dejte na rady zkušené trenérky

Autor: istock.com

První cvik na rozehřátí je boxování v kombinaci se sprintem na místě. Rozehřejete se a zároveň zapojíte všechny svalové partie. 

Postavte se zpříma, povolte nohy v kolenou a dlaně zatněte v pěst a lokty přitáhněte k tělu. V této pozici se budete snažit v desetivteřinových intervalech co nejrychleji sprintovat na místě. Odlepujte chodidla od země pouze do malé výšky, abyste dosáhli co největší intenzity.

V následujících deseti vteřinách vystřídejte sprint boxováním. Jednou nohou vykročte dopředu, zpevněte bříško a boxujte co nejrychleji do jednoho pomyslného bodu před sebou. Tyto dva cviky střídejte po celou minutu, následně půl minuty odpočívejte. 

Na ketodietu je důležité připravit se i psychicky, upozorňuje Roman Vaněk

Autor: istock.com

Při dalším cviku zapojíte především nohy. Zároveň však bude náročný i z hlediska kondice. Ostatně pokud se zadýcháváte i u běžného dřepu, už asi tušíte, jak náročný pro vás tento cvik bude. 

Postavte se opět zpříma, rozkročte se na šíři ramen a špičky chodidel vytočte mírně ven. Předcházíte tak tomu, že by se vám kolena při dřepu stáčela dovnitř. Zhluboka se nadechněte a s výdechem proveďte s rovnými zády dřep a následně vyskočte, co nejvýše jen dokážete. Z výskoku se vraťte zpět do dřepu a opět vyskočte. 

Proveďte deset dřepů s výskokem, pět až deset vteřin si odpočiňte a sérii výskoků zopakujte. Tento interval trvá opět celou minutu. 

Krabičková dieta je dovážka pro lenochy, tvrdí Petr Havlíček a Roman Vaněk

Autor: istock.com

I když bude třetí cvik o něco méně náročný, tepová frekvence by se vám stále měla udržet dostatečně vysoko. U přítahů lokte ke koleni zapojíte celé tělo s důrazem na břišní svaly.

Odkročte pravou nohou vzad a s výdechem koleno téže nohy přitáhněte k levému lokti. Snažte se u cviku pořádně zapojit břišní sval a s každým přítahem dynamicky vydechnout do břicha. Cvik zopakujte celkem desetkrát. Následně odkročte levou nohou vzad a přitahujte koleno k pravému lokti. Strany střídejte, dokud neuplyne minuta. 

Nejšílenější diety světa? Žvýkejte vatu a pijte alkohol a nesexujte!

Autor: istock.com

Jumping jacks, neboli skákání panáka, mnozí důvěrně znáte. Jedná se o cvik, který se nejčastěji zařazuje na začátek tréninku pro rozehřátí. Zapojíte u něj celé tělo, a i když se zdá jednoduchý, po minutě budete rádi, že interval skončil.

Odskočte nohama od sebe a zároveň spojte paže nad hlavou. S přískokem chodidel k sobě se paže vracejí zpět k tělu. Tento pohyb opakujte nepřetržitě po dobu jedné minuty. S každým odskokem vydechněte a snažte se horní i dolní končetiny propínat.

7 důvodů, proč se stát ranním ptáčetem. Budete šťastnější a štíhlejší

Autor: istock.com

Závěrečný cvik bude z pozice na zádech a zapojíte u něj především břišní svaly. Lehněte si na podložku, spojte chodidla tzv. "do žabáka" a natáhněte paže za hlavu. S výdechem si pomozte pažemi do sedu a spojte dlaně nad hlavou.

Pokud chcete vyzkoušet těžší verzi těchto lehů sedů, pak si překřižte chodidla a z lehu se přes kulatá záda zhoupněte do stoje. Následně se pomalu vraťte zpět do lehu a přes kolébku pohyb zopakujte. Snažte se sebou nijak nešvihat a provádět cvik tahem břišních svalů. Opakujte po dobu jedné minuty.

Chcete mít zadeček co nejkulatější? Odcvičte si těchto 7 cviků!