8. dubna 2020 06:00Pokud jste předchozí týdny v karanténě věnovali větší pozornost jídlu než pohybu, pak je nejvyšší čas to změnit! Po cvičení se budete cítit lépe fyzicky i psychicky a posílíte také imunitu. Jak ale nahradit své oblíbené skupinové lekce nebo hodiny s fitness trenérem? Nahlédněte do světa on-line, který nabízí nepřeberné množství cvičicích videí, ze kterých si vybere opravdu každý.
Vzdát se tak nemusíte posilování, kardio aktivit ani svých oblíbených lekcí jógy, pilates, kickboxu nebo zumby. No není to dobrá zpráva?
Cvičení na spalování tuků
Autor: istock.comI přesto, že posilovny jsou zavřené, nepřišli jste o možnost udržet se v kondici. Kardio stroje i vedené lekce můžete snadno nahradit cviky s vlastní váhou a vyšší intenzitou. Spalovat tuk budete stejně efektivně a zároveň můžete pokračovat ve formování postavy. Pomůže vám v tom těchto pět nejúčinnějších cviků a následující videa.
- Trénink bez pomůcek podle Pamely Reif
- 20 minut domácího cvičení s MadFit
- HIIT trénink na celé tělo podle Caro Daur
- S XHITDaily spálíte 100 kalorií během pár minut
V češtině:
- Spal všechny tuky za pár minut denně s Ladylab
- Intenzivní trénink na celé tělo podle Péti Elbové
- Pětiminutový intenzivní bikini trénink podle Zuzky Light
Domácí posilování
Autor: istock.comChybí vám činky a posilovací stroje? Buďte kreativní a improvizujte! Činky snadno nahradíte lahvemi s vodou a jako lavice poslouží obyčejná židle. Na to, abyste tělo posílili, však nepotřebujete víceméně žádné pomůcky. Spousta tréninků je dostatečně náročných i bez nich.
- Pevné paže s Joshem Martinem na CYBEROBICS (registrace zdarma)
- Cviky na vnitřní a vnější stehna podle Rebeccy Louise
- 10 minut pro pevnější bříško od Fitness Blender
- Dvacetiminutový trénink od Natacha Oceane, který nedělá hluk
V češtině:
- Pevný zadek a paže s FITFAB Strong
- Nejlepší cviky na zpevnění bříška pro začátečníky od Fitness007
- Domácí kruhový trénink podle fitness trenéra Jakuba Krause
Jóga a pilates
Autor: istock.comJóga vám v dnešních dnech pomůže zklidnit nejen tělo, ale i mysl. Zbaví vás zbytečného stresu a protáhnete ztuhlé svaly z neustálého sezení u počítače nebo ležení na gauči či v posteli. Zvolit ale můžete i náročnější lekce nebo pilates, u kterého se pořádně zapotíte.
- 30 minut ranní jógy s Boho Beautiful
- Jóga na probuzení podle Adriene
- Lekce pilates s Blogilates
- 15 minut Pilates na bříško s Bailey Brown
V češtině:
- Jóga flow nejen pro začátečníky s Bárou Sedlákovou
- Jemná jóga pro každého s Natálií Kotkovou a instruktorkou jógy Veronikou Ševčíkovou
- Lekce hormonální jógy se Zuzanou Klingrovou
Skupinové lekce doma v obýváku
Autor: istock.comSkupinové lekce, na které jste byli zvyklí docházet do fitness center a studií, si můžete odcvičit i doma v obýváku. Vyzkoušejte lekci zumby, kickboxu nebo aerobicu, na které nebudete potřebovat víc než podložku a ručník. Pořádně se totiž zapotíte!
- 30 minut kardio taneční hodiny s POPSUGAR Fitness
- Zumba pro začátečníky s toutComment
- Lekce aerobicu s Dwayne Frection na CYBEROBICS (registrace zdarma)
- Kardio kickboxing cvičení s Fitness Blender
Tipy na cviky z Instagramu
Nejste úplní začátečníci a postačí vám pouze inspirace na nové cviky? Pak můžete zabrousit na Instagram, kde trenéři a jiní fitness nadšenci denně přidávají inovace pro cvičení v domácích podmínkách.
- 10 cviků pro Blesk pro ženy podle fitness trenéra Karla Frýda
- Cviky na břicho podle bikini fitness Timei Trajtelové
- Cvičení na doma podle Kayly Itsines
- Cviky s polštářem podle Alexia Clark
- HIIT na doma podle Whitney Simmons
/
Klíčová slova:
