3°C
Dejte si vápník
V průběhu menstruačního cyklu dochází k nedostatku vápníku v těle, který je jedním z nejdůležitějších minerálů, jehož funkcí je mimo jiné i udržovat správnou funkci nervů. Podle odborníků dokáže denní dávka 1200 mg vápníku zmírnit bolestivý průběh menstruace až o polovinu.
Zdrojem vápníku jsou: Mléko a mléčné výrobky, sojové boby, mandle, mák, lískové a vlašské ořechy, arašídy, luštěniny, brokolice, kapusta a brambory.
Při abnormálně silném krvácení je potřeba dodat tělu dostatek železa, které chrání před chudokrevností. V průběhu menstruačního cyklu je doporučená denní dávka 1,5-2mg železa.
Zdrojem vápníku jsou: Maso, luštěniny, dýňová a slunečnicová semínka, listová zelenina nebo jahody.
Dostavují-li se u vás křeče, pak je zaručeně zmírní vitamín B, který může navíc zmírnit napětí v prsou a silné krvácení.
Zdrojem vápníku jsou:Vnitřnosti, vaječný žloutek, mléko, ryby, ořechy, česnek, celozrnné pečivo, neloupaná rýže, ovesné vločky a pohanka.
Je jasné, že při svých dnech nemáte na nic náladu a nejraději byste se jen choulila na gauči a čekala až to utrpení skončí, ale věřte, že příznaky PMS dokáží zmírnit některé cviky. Ideální jsou aerobní cviky, jízda na kole, jóga nebo prosté procházení se, které zvýší průtok krve v těle, zmírní napětí svalů a navíc vám dají zapomenout na špatnou náladu.
Nedostatečný přísun tekutin způsobuje otoky, nadýmání a také zahuštění menstruační krve a tím i větší bolestivost průběhu menstruace. Proto svému tělu dopřejte 3 litry tekutin denně, a to v podobě čisté vody a bylinkových čajů. Perfektní bude například meduňkový nebo šalvějový čaj.
Zní to jako sci-fi, že při takových bolestech máte klidně spát, ale podle odborníků je spánek opravdu tím nejlepším lékařem, který zregeneruje celý váš organismus.
Vynechejte sůl i cukr a 
Příliš soli v potravě způsobuje zadržování vody v těle, nadýmání, které ještě zhoršují příznaky PMS. Rafinovaný cukr pak způsobuje únavu a mrzutost. Kofein pak navíc zhoršuje podrážděnost a úzkost, které mohou vést v tomto období k takzvaným „depkám“.
