Spousta lidí se vrhá do cvičení právě z důvodu, že chce pálit kalorie, a tím efektivně hubnout. Jeho význam je však mnohem větší. „Snižuje riziko vzniku civilizačního onemocnění, pomáhá navýšit množství aktivní svalové hmoty, pomáhá v redukčním procesu a je prevencí obezity, přispívá k vyšší hustotě a pevnosti svalů, zajišťuje hladký průběh práce srdce a kardiovaskulárního systému, přináší endorfiny, zlepšuje schopnost vyrovnávat se se stresem a podává pomocnou ruku kvalitě spánku," jmenuje benefity pohybu Markéta Gajdošová ve své knize Další krok cesty. 

Do chvíle, než pochopíte, jak moc důležitý přirozený pohyb pro život je a že není jen prostředkem k hubnutí, nebudete mít k němu pozitivní vztah. Pohyb by měl být přirozenou součástí života, nikoli luxus, který si zaneprázdnění lidé nemohou dovolit. Udělejte z něj prioritu a uvidíte, jak moc ovlivní vaše celkové zdraví včetně nálady a psychického rozpoložení.

Mikrozelenina – atraktivní nálož zdraví, která podle Petra Havlíčka patří do jídelníčku

Přestože se všude dočtete o tom, jak moc je dodržovat pitný režim důležité, málokdo si opravdu uvědomuje jeho důležitost. Co se tedy stane, když budete pít málo? Vedle dehydratace, která se vyznačuje únavou a poklesem fyzické i psychické výkonnosti, je tu i negativní ovlivňování chodu organismu, a to např. v oblastech rozpouštění živin, distribuce kyslíku do tělesných tkání a metabolických dějů.

Základní tekutinou by měla být voda. Pokud vám samotná nechutná, zkuste do ní přidat čerstvé ovoce a mátu. Vše je jen o zvyku. V případě, že napít se neustále zapomínáte, postavte si lahev s vodou někam, kde ji budete mít neustále na očích. 

Minimální denní množství tekutin si můžete snadno vypočítat. Stačí svou hmotnost v kilogramech vynásobit 35 ml. Ovšem výsledkem je hodnota, která se může v závislosti na podmínkách měnit. Pokud jste sportovali nebo jsou venku tropické teploty, vaše spotřeba by měla rapidně narůst.

Chcete hubnout? Pak byste měli znát pojem kalorický deficit

Autor: archiv

Stres do jisté míry doprovází každého z nás a není žádoucí se ho zcela zbavit. „Stres není nepřítel, je to také pomocník. K našemu životu patří, pomáhá nám adekvátně reagovat, překonávat překážky, zvyšovat motivaci a zlepšovat výkony. Problém ale nastává v momentě, kdy se v situacích, které našemu organismu tuto nadměrnou zátěž způsobují, nacházíme dlouhodobě," vysvětluje jeden z dalších opomíjených faktorů životosprávy Markéta Gajdošová. „Když se navíc ke stresu přidají nezdravá strava, vysoký příjem alkoholu, kouření nebo špatně uchopená životospráva od základu, žádnou pozitivní odezvu čekat nemůžeme," dodává. 

To, že bychom se měli stresovým situacím vyhýbat, je doporučení, kterého se nemůžeme vždy držet. Proto je třeba naučit se se stresem pracovat, a to hlubším poznáváním sebe sama a svých stresových faktorů, ale také je třeba se zaměřit na faktory okolní, které stres přiživují. Dostáváme se tak k funkčnímu kruhu, který tvoří  kvalitní a dostatečný spánek, zdravá vyvážená strava, pohyb a další zmíněné faktory.

Chcete si užít dovolenou, ale nepřibrat? Víme, jak na to!

Autor: istock.com

Věděla jste, že prospíme až třetinu života? Důležitost spánku v mozaice celkové životosprávy je tak do očí bijící. Spánkový deficit, ať už kvůli pracovním povinnostem nebo v souvislosti s cestováním, zažil každý z nás. Problém však nastává, pokud běžný režim zahrnuje spánkový deficit na denní bázi. Správně bychom měli naspat sedm až devět hodin denně. Co je ale stejně tak důležité, jako je délka, je i kvalita a pravidelnost spánku. „Spánek je ovlivněn tvorbou melatoninu, kterému se přezdívá spánkový hormon. Jeho tvorba je závislá na světle. Tu ovšem v dnešní době ovlivňujeme moderním stylem života. Dlouho do noci sledujeme televizi a koukáme do telefonu," poukazuje na problematiku výživová poradkyně Veronika Duží. 

Stejně potřebná pro tělo je i relaxace. Umíte opravdu vypnout? To, že jednou za rok odjedete na dovolenou, opravdu nestačí! Vyzkoušejte meditaci, pusťte si relaxační hudbu, objednejte se na masáž a choďte častěji do přírody. Tento čas využívejte i k regeneraci, která je dalším klíčovým faktorem na cestě k úspěšnému hubnutí a zdraví.

Nevíte, co k večeři? Máme pro vás 5 snadných receptů!

„Psychická pohoda je něco, co je z mého pohledu pomyslným vrcholem celé pyramidy zdravého životního stylu. Pokud máme zmatek v hlavě, jen těžko nám ke zdraví a štíhlé postavě pomůže okurka a rotoped," tvrdí Veronika Duží. To, jak přirozené pro vás bude zdravě žít, se odvíjí od vašeho myšlení. Pokud k sobě budete přistupovat s láskou a budete zdravě jíst, abyste tělu dodala vše potřebné, a cvičit, abyste byla zdravá, budete dělat tyto kroky zcela automaticky. Přistupujte k sobě samé jako k té nejlepší kamarádce, pro kterou byste chtěla jen to nejlepší. Buďte sama sobě největší prioritou!

Nevíte, co v létě snídat? Máme pro vás 5 tipů!