Ovesná kaše je skvělé jídlo na hubnutí. Není se čemu divit! Ovesné vločky mají perfektní nutriční složení, které vám zaručí zdravé tělo i spokojenou mysl, jelikož si na nich dokonale pochutnáte.
Rozpustná vláknina vás zasytí a podpoříte i správné trávení a činnost štítné žlázy. Ovesné vločky jsou zároveň hodnotným zdrojem vitaminů, minerálů, a dokonce i esenciálních aminokyselin.
Ovesná kaše na hubnutí
Vločková dieta je splněným snem pro milovníky ovesných kaší. Kolikrát denně si na ní můžete pochutnat a přitom hubnout?
Ovesná kaše patří mezi oblíbené snídaně. Co kdybyste si ji ale dopřáli i v průběhu dne? Základem vločkové diety je totiž konzumace ovesné kaše, a to ideálně dvakrát denně. Vycházet můžete z dvoufázového plánu nebo šestidenního jídelníčku.
1. fáze: V prvním týdnu zařazujte ovesnou kaši třikrát denně. Během této fáze byste měli konzumovat pouze celé vločky, nikoli instantní, které nemají tak dokonalé nutriční složení. Můžete je ale libovolně kombinovat s ovocem.
2. fáze: V druhém týdnu počet ovesných kaší snižte na jednu až dvě. Nyní už můžete začít používat i instantní vločky. Ostatní jídla během dne by měla být zdravá, s nízkým obsahem tuku. Zařazujte také dostatek ovoce a zeleniny.
Druhá varianta vločkové diety spočívá v šestidenním jídelníčku, který zahrnuje dvě ovesné kaše denně. Prakticky tak přeskočíte celou první fázi.
Jak se dělá dietní ovesná kaše?
Pro přípravu ovesné kaše se doporučuje půl šálku ovesných vloček. Dieta povoluje také malé množství nízkotučného mléka nebo jogurtu a trochu ovoce. Nezapomeňte přidat skořici, která kaši dodá příjemnou nasládlou chuť.
Ovesnou kaši zařazujte k snídani a obědu. K dopolední svačině si dopřejte čerstvé ovoce a odpoledne zeleninu s nepraženými ořechy. Základ večeře spočívá v kvalitním zdroji bílkovin v podobě libového masa nebo ryby s cuketovými hranolkami z trouby. Dopřát si můžete i malý nízkokalorický dezert.
Co obsahují ovesné vločky?
Ovesné vločky mají zdraví prospěšné účinky. Pomáhají bojovat s vyšším cholesterolem, a dokonce i vyšším krevním tlakem. Jsou v nich obsažené jak sacharidy, tak i bílkoviny a tuky. Díky střední hodnotě glykemického indexu vám nerozhodí hladinu krevního cukru a obsažená vláknina se postará o dokonalé trávení a vyčištění střev.
Jejich konzumace má dokonce pozitivní vliv na nervový systém a eliminuje i nahromaděný stres. Díky vysokému obsahu široké škály vitaminů B vločky podporují kvalitu zubů, vlasů a nehtů a jsou prevencí proti kardiovaskulárním onemocněním.
V pouhé jedné porci o půl šálku přijmete:
- 2 gramy vlákniny
- 3 gramy bílkovin
- žádný cukr
- pouze 1,5 gramu tuku
Hrozí vám při této dietě zdravotní rizika?
Ačkoli konzumací vloček přispíváte k celkovému zdraví organismu, možná právě vašemu tělu nemusí denní konzumace ovesných kaší vyhovovat. Každou dietu byste měli konzultovat se svým lékařem, který vzhledem k vaší zdravotní historii posoudí, zda je pro vás tento typ stravování vhodný.
Vločková dieta je navíc založena na nízkém příjmu kalorií. Pro vysoce aktivního jedince by tak nemusela být vhodná. V takovém případě je důležité zvážit množství nejen ovesných vloček, ale i skladbu ostatních jídel.
Mnohým také nemusí vyhovovat monotónnost diety. Hubnutí tak pro vás koneckonců může být o to náročnější. Vločky však můžete zařadit pouze v malém množství jako součást jídel, jelikož se hodí i k přípravě slaných pokrmů. Zkuste se tak touto dietou alespoň inspirovat a zařadit vločky do svého týdenního jídelního plánu.
Můžete pomocí vločkové diety opravdu zhubnout?
Jelikož je dieta založena na nízkém příjmu kalorií a tuku, díky tomuto velkému deficitu můžete očekávat pokles na váze. Dojídejte se však dosyta zeleninou a ovocem, popř. ořechy, abyste nepociťovali hlad. Fungování na příliš nízkém energetickém příjmu po dlouhou dobu by se totiž mohlo obrátit proti vám – naopak byste si snížili hodnotu metabolismu.
Vločky obsahují v porovnání s jinými obilovinami velké množství vlákniny a bílkovin, a tak vás zasytí na mnohem delší dobu. Výhodou vloček je také jejich cena, která je poměrně nízká.
Zkombinujte dietu také s pohybem a o výsledky nebudete mít nouzi. Podpoříte své zdraví a o něco zvětšíte kalorický deficit. Opět se však přesvědčte, že přijímáte dostatek živin ke správné funkci organismu.
