28. března 2021 06:00Nadměrné zadržování vody v těle Může souviset se závažným onemocněním Ledvina. Většina žen však retence vody trpí pouze v malé Mirela, a to v období před menstruace, Během těhotenství nebo důsledkem zcela zbytečného chyb při stravování. Mějte zavodňování pod kontrolou a Předcházejte mu jednoduchými triky. Co omezit, a které potraviny naopak do jídelníčku pravidelně zarazit?
Možná vás překvapí to, jak voda v těle výrazně ovlivní to, jak se denně cítíte. Vaše váha totiž Může klesnout po odvodnění až o dva kilogramy!
TIP NA VIDEO: Co dělat a nedělat při omezování se ve stravě?
Snižte příjem soli
Sůl je tvořena sodíkem a chloridem. Sodík se váze na vodu v těle a pomáhá udržovat rovnováhu tekutin uvnitř i vně buněk. POKUD ale často konzumujete jídla, která obsahují velké množství soli, vaše tělo bude vodu zadržet. Zvláště zpracované potraviny mají obsah sodíku opravdu vysoký. Měla byste se tak vyhnout nezdravým instantních potravin a němého byste konzumovat příliš konzervovaných jídel, kde sůl funguje jako konzervant.
Doplňujte hořčík
Autor: istock.comHořčík nebyly magnezium patří mezi DŮLEŽITÉ minerály. Podílí se na více než tři sta enzymatických reakcích, které udržují správné fungování těla. Zvýšení příjmu hořčíku takové přispívá ke snížení retence vody.
Podle jedné studie 200 mg hořčíku denně snižuje retenci vody u žen s premenstruačním syndromem. Tyto pozitivních výsledků potvrdilo i Několik dalších studií.
Mezi hodnotné zdroje hořčíku patří ořechy, celá zrna, hořká čokoláda a listová zelenina. Magnezium však Můžete zařadit i jako doplněk stravy.
Zaměřte se na vitamin B6
Autor: istock.comVitamin B6 je společné označení hned pro tři sloučeniny. Ty jsou důležité pro tvorbu červených krvinek a slouží při mnoha dalších procesech v těle, jako je přeměna zásobních cukrů v játrech a svalech na energii. V premenstruačním období u žen má tento vitamin dokonce pozitivní vliv na odvodnění.
Zařazujte do jídelníčku banány, brambory, vlašské ořechy, maso, ryby, vejce, fazole a celozrnné výrobky. Kromě toho, že se vyhnete slabosti, podráždění a nepříjemným kožním projevům, vaše tělo nebude zadržovat nadměrné množství vody.
Jezte potraviny bohaté na draslík
Autor: istock.comDraslík je minerál, který slouží hned k několika důležitým funkcím v těle. Dokonce pomáhá vysílat elektrické signály, které udržují tělo v chodu. Prospívá také zdraví srdce a ovlivňuje retenci vody, a to hned dvěma způsoby. Aktivně snižuje hladinu sodíku a zároveň zvyšuje produkci moči.
Ujistěte se, že váš jídelníček obsahuje během dne potraviny bohaté na obsah draslíku. Mezi takové potraviny se řadí banány, avokádo, batáty, špenát, meloun, fazole, dýně, ale i kokosová voda.
Vyzkoušejte sílu pampelišky
Autor: istock.comPampelišky má spousta z nás spojené s dětstvím. Pletením věnečků z této sytě žluté květiny dokázaly dívky trávit i dlouhé hodiny. Historie pampelišky však sahá až do lidového léčitelství, kdy se používala jako přírodní diuretikum. Pampelišky pomáhají snížit retenci vody tím, že podporují časté močení.
V jedné studii užívalo sedmnáct dobrovolníků tři dávky extraktu z pampelišky po dobu čtyřiadvaceti hodin a v následujících hodinách a dnech zaznamenali výrazně zvýšené množství vyprodukované moči.
Vyhněte se rafinovanému cukru
Autor: istock.comKonzumace rafinovaných sacharidů vede k prudkému zvýšení hladiny cukru a inzulinu v krvi a k zadržování více sodíku v těle. Konkrétně k tomu dochází zvýšením reabsorpce sodíku v ledvinách, což vede ke zvětšení objemu tekutiny v těle.
Vyhněte se tak všem zpracovaným cukrům včetně zrn, tedy bílé mouce. Pečivo vybírejte pouze celozrnné a cukr nahraďte čerstvým ovocem. S příchodem jara je výběr mnohem pestřejší, a jídelníček tak můžete obohatit také o spektrum vitaminů.
Další způsoby, jak snížit retenci vody v těle
Autor: istock.comZadržování vody v těle můžete ovlivnit i mnoha dalšími způsoby.
- Pohyb. Obyčejná chůze pomáhá s trávením, ale i vylučováním. Pokud navíc trpíte na otoky nohou z dlouhého sezení, s každým pohybem navíc pocítíte značnou úlevu.
- Pijte dostatek vody . Při nedostatku tekutin začne tělo Paradoxně vodu zadržet. Mějte proto u sebe neustále lahev s vodou a dodržujte dostatečný pitný režim!
- Přeslička, petržel, ibišek , kopřiva . V lidovém lékařství mají pověst účinného diuretika takové byliny, jako jsou Přeslička, petržel, ibišek a kopřiva.
- Česnek . Věděli jste, že česnek pomáhá nejen při nachlazení, ale i odvodňování?
- Fenykl . Fenykl má do jisté Míry močopudné účinky.
- Brusinkový džus . Brusinky pomáhají při Léčba močových cest, a podporují tak i močení. Pozor však na nadměrná konzumace cukru z nápojů.
/
Klíčová slova:
