Autor: istock.com

Tvaroh obsahuje velké množství bílkovin, které jsou pro zdravé hubnutí nepostradatelné. Zařadit ho do jídelníčku můžete ve formě zeleninových pomazánek nebo na sladko s ovocem. Mnohem zajímavější pro vás ale bude v upečené variantě!

Tvarožník bez mouky

Budete potřebovat:

• 1 vaničku (250 g) odtučněného tvarohu
• 1 vaničku (250 g) polotučného tvarohu
• 1 balení pudingového prášku (bez lepku) nebo 50 g rýžové krupice
• 3 vejce
• 4 polévkové lžíce agávového sirupu
• 200 g lesního ovoce

Do tvarohu postupně zašlehejte vejce, přírodní sladidlo a pudingový prášek. Těsto vlijte do dortové formy vystlané pečicím papírem, povrch posypte lesním ovocem a pečte v troubě předem vyhřáté na 180 °C přibližně 20 minut. Poté teplotu snižte na 160 °C a pečte další půlhodinu, dokud povrch tvarožníku nezezlátne.  

Pro čokoládovou verzi přidejte vysokoprocentní kakao.

Tohle jsou reálná těla žen po porodu! V čem se liší od celebrit?

Autor: istock.com

Také při pečení rádi ujídáte těsto? V Americe se stalo velkým fenoménem tzv. cookie dough, neboli těsto na sušenky, které je samo o sobě výborným dezertem. Podle tradičního receptu byste si ho při hubnutí dopřát nemohli. Naštěstí však existuje i dietní verze z luštěnin.

Cizrnové cookie dough

Budete potřebovat:

• 1 konzerva (cca 200 g) cizrny v nálevu
• 2 lžíce arašídového másla
• 1 zralý banán
• 50 g proteinového vanilkového prášku (lze vynechat)
• 2 lžíce javorového sirupu
• trochu polotučného mléka
• 50 g hořké vysokoprocentní čokolády

Cizrnu řádně opláchněte a spolu s arašídovým máslem, banánem a trochou mléka do hladka rozmixujte. Hotové těsto oslaďte javorovým sirupem a pro zvýraznění chutě a doplnění bílkovin přidejte proteinový prášek. Nakonec přimíchejte nahrubo nasekanou hořkou čokoládu nebo čokoládové dukátky.

Jarní hubnoucí zázrak! Víme, jak chřest zařadit do jídelníčku ráno, v poledne i večer

Autor: istock.com

Spoustu zdravých sladkých receptů obsahuje banán, jelikož je dostatečně sladký a má pro výrobu pečených i nepečených dezertů příznivou konzistenci. Vyzkoušejte fenomenální avokádovou pěnu v kombinaci s chia semínky! 

Banánový čoko chia puding

Budete potřebovat:

• 1 zralý banán
• 1/2 zralého avokáda
• 2 lžičky mandlového nebo kešu másla
• 100 ml polotučného mléka
• 1/2 lžičky skořice
• 1 lžíci chia semínek
• 2 lžíce holandského kakaa
• 1 lžíci agávového nebo javorového sirupu

Banán spolu s avokádem a ořechovým máslem rozmixujte a přidejte mléko. Do řídkého krému vmíchejte sirup, kakao, skořici a chia semínka. Hotový dezert nechte nejméně dvě hodiny v lednici odpočívat, aby chia semínka nabyla na objemu a krém dostatečně ztuhl. 

7 věcí, které se doopravdy stanou, když přestanete jíst pečivo

Autor: istock.com

Chcete si připravit praktický dezert, který si s sebou můžete vzít i do práce? Datlové čokoládové kuličky jsou tím nejlepším řešením. Nejenže vaše chutě zaručeně uspokojí, ale díky vyššímu obsahu zdravých tuků i zasytí. 

Datlové čokoládové kuličky

Budete potřebovat:

• 200 g sušených vypeckovaných datlí
• 120 g kešu ořechů
• 2 lžíce holandského kakaa
• 1 lžíci javorového sirupu

Datle si předem namočte do vody a nechte několik hodin odstát, aby dostatečně změkly. Poté přebytečnou vodu slijte, ale malé množství si nechte. Kešu si rozmixujte na co nejmenší kousky a poté k nim přidejte datle, kakao, sirup a opět vše pořádně rozmixujte. Vznikne vám tuhá hmota, ze které stačí vytvarovat výsledné kuličky. Ty můžete ještě obalit ve strouhaném kokosu nebo podrcených kešu oříšcích.

Snižte ještě teď váhu až o 3 kg! Velikonoční hody se nebezpečně blíží

Autor: istock.com

Léto se blíží a s ním i zmrzlinová sezona. Nenechte si ujít jediný kopeček, a to i při dietě. Vyrobte si poctivou zmrzlinu doma, a to pouze ze dvou surovin. Potřebovat budete pouze zmrzlý banán a trochu mléka. 

Máte-li raději svěžejší příchutě, vyzkoušejte kombinaci mraženého lesního ovoce s kokosovým mlékem a lžičkou kokosového cukru, který dodá zmrzlině karamelový nádech.

Chcete ze zmrzliny udělat plnohodnotnou svačinu plnou bílkovin? Přidejte i proteinový prášek. Ten zmrzlinu osladí a zároveň ochutí. Pro ty nejnáročnější strávníky doporučujeme kombinaci mraženého banánu, holandského kakaa a arašídového másla. 

Objevte tajemství hubnutí. Co je mýtus a co realita?

Autor: istock.com

Na pultech se na jaře objevuje pestrá škála čerstvého ovoce, a to včetně malin, které si říkají o přípravu svěžího jarního dezertu. Ten se skládá hned ze tří vrstev, které jsou naprosto odlišné, ale přitom spolu dokonale ladí. 

Malinový svěží dezert

Na 2 porce budete potřebovat:

• 1/2 šálku ovesných vloček
• 1/2 lžičky skořice
• 2 lžíce kokosového cukru
• 2 lžíce rozpuštěného kokosového oleje
• 100 g řeckého jogurtu
• 1/2 vaničky (125 g) nízkotučného tvarohu
• kůru z půlky citronu
• 1 lžíci a 1 lžičku rýžového nebo agávového sirupu
• 150 g čerstvých malin (z toho 50 g na ozdobu)
• 1 lžíci chia semínek
• 3 lžíce vroucí vody

Všechny suroviny smíchejte a na středním stupni opékejte na pánvi, dokud vločky zcela nezezlátnou. V misce smíchejte řecký jogurt s tvarohem, přidejte citronovou kůru a rýžový sirup. Část malin rozmačkejte vidličkou, přidejte lžičku sirupu, lžičku chia semínek a trochu vroucí vody, aby semínka nabobtnala.

Teď už stačí jen postupně vrstvit. Začněte křupavými vločkami, poté následují tvarohový krém, chia s malinami, opět tvarohový krém a nakonec dezert ozdobte zbylými malinami. 

Wellness na Moravě: Nejen víno. Kde mají přístroj na hubnutí, kde vířivku na střeše?

Chcete spálit tuky a vytvarovat svaly? Těchto šest potravin si zapamatujte