27. prosince 2021 06:00Několikadenní nálož jídla vašemu zažívání dala pěkně zabrat. Pocit nafouklého bříška, oteklé tváře a vyšší váha jsou toho důkazem. Jak se co nejrychleji vrátit do původní formy? Naordinujte si zdravý detox v podobě lehkých jídel, pohybu a několika dalších tipů, díky kterým se budete už po dvou dnech cítit báječně! Na silvestra tak bez problému vklouznete do upnutých šatů a začátek nového roku oslavíte s dobrým pocitem.
Během krátké doby se nestihnete zbavit tuku, který jste během svátků nabrali, ale váha vám určitě klesne. Nejenže se vám pročistí střeva, ale také se velice rychle odvodníte.
Podpořte pitný režim!
Autor: istock.comStejně jako špinavé nádobí, tak i své tělo nejlépe pročistíte vodou. Navážou se na ni toxiny, kterými jste v podobě nezdravého jídla a alkoholu tělo zanesli, a podpoříte vylučovací i trávicí systém.
Do vody přidejte i vymačkaný citron, kterým podpoříte trávení, organismus účinně odkyselíte a pročistíte játra. Vodu pijte vlažnou nebo teplou, a to mezi každými dvěma jídly. Lahev vody mějte neustále po ruce! Nestane se vám pak, že se na několik hodin zapomenete napít.
Vodu můžete prokládat i čisticími bylinnými čaji. Ty působí jako přírodní diuretika, avšak je nezbytné je doplňovat vodou, aby tělo naopak tekutiny nezadržovalo.
Suplementujte probiotika
Autor: istock.comProbiotika napomáhají trávení a srovnávají množství mikroflóry ve střevech. Jedná se o živé bakterie, které naleznete v zakysaných mléčných výrobcích, jako jsou jogurty, jogurtová mléka a kefíry, v kvašené zelenině a kvasnicích.
Zatímco ke svačině si můžete dát jogurt, na oběd nezapomeňte použít zelí, červenou řepu nebo např. kyselou okurku. Probiotika však můžete i suplementovat, a to v tabletkové variantě, kterou seženete v každé lékárně.
Jídelníček bohatý na zeleninu
Autor: istock.comJedním ze zásadních kroků je zcela vyřadit z jídelníčku sváteční jídla, jako jsou cukroví a slané pochutiny. Alespoň první tři dny si připravujte saláty plné zeleniny. Jelikož je venku chladno, můžete sáhnout po tepelně zpracované zelenině. Upečte si řepu, batáty, papriky a cuketu.
Vedle salátů si můžete uvařit i polévku, která je nízkokalorická, ale díky obsahu vlákniny v zelenině a luštěninách vás zasytí. Z krémových polévek vyzkoušejte mrkvovo-batátový, rajčatový, dýňový nebo hráškový krém.
Antioxidant v každém jídle
Autor: istock.comÚčinnost detoxu podpoříte také příjmem antioxidantů, které omezují proces oxidace v organismu, a přispívají tak k ochraně imunitního systému. Naleznete je převážně v lesním ovoci, jako jsou maliny, jahody, borůvky a brusinky, dále v jablkách, citrusech, ale i v avokádu.
Na antioxidanty je bohatá také zelenina. Preferujte druhy, jako jsou brokolice, kapusta, listová zelenina, špenát, červená řepa, česnek a další. Nezapomínejte ale ani na bylinky. Uvařte si mátový čaj a jídla ochucujte rozmarýnem, šalvějí, tymiánem nebo oreganem.
Omezte sůl
Autor: istock.comK zavodnění u vás došlo i v důsledku nadbytku soli. Přece jen – bramborový salát, řízky a uzeniny jí obsahují vysoké množství. Vyhněte se proto přirozeně slaným jídlům, jako jsou např. sýry.
Jídlo solte v omezeném množství, ale určitě se soli úplně nevyhýbejte. Obsahuje totiž minerály a stopové prvky, které působí jako antioxidanty a dodávají tělu energii. Vybírejte však pouze krystalickou himálajskou sůl, která je pro tělo nejvhodnější.
Vypoťte se na kardiu
Autor: istock.comÚčinným prostředkem pro odvodnění a zároveň i hubnutí je pohyb. Po svátcích se však nehrňte hned mezi činky, ale zvolte cvičení se střední intenzitou, které vám pomůže s trávením. Vypotíte i nadbytečnou vodu.
Pokud se odhodláte jít do posilovny, zůstaňte tentokrát jen v kardio zóně. Můžete začít rychlou chůzí na trenažéru a pokračovat dvaceti minutami na rotopedu nebo orbitreku. Intenzitu postupně zvyšujte, aby si tělo na zátěž stačilo zvyknout.
/
Klíčová slova:
