21. listopadu 2017 06:00Do Vánoc zbývá pět týdnů, tedy ještě dost času na to, aby se vám podařilo shodit nějaké to kilo navíc. I když se vám to může zdát trochu zbytečné, vězte, že není. O to více vanilkových rohlíčků a lineckého pak budete moct bez větších výčitek sníst. A když něco přiberete? Tak se vlastně nic nestane. Budete na původní váze! K tomu vám pomůže správný jídelníček. Vyzkoušejte náš vzorový na sedm dnů.
Jídelníček pro každou ženu
Autor: istock.comJídelníček je sestavený pro zdravého člověka (bez omezení laktózy, lepku atd.), který se průměrně 3x týdně věnuje cvičení (běh, posilování atd.) a jinak má vcelku sedavý způsob života.
Jedná se o vzorový jídelníček, tudíž není určen pro přesnou osobu, ale pro inspiraci pro výběr potravin a receptů. Pokud chcete sestavit jídelníček na míru přímo pro vás, tak nás prosím kontaktujte.
Denní příjem: 8800 kJ (B 120 g, T 68 g, S 240 g)
1. den
Snídaně
Ovesné vločky s ovocemAutor: Shutterstock.com45 g vloček povařených ve vodě. 80 g čerstvého ovoce + 20 g ořechů nebo semínek, to celé zalité 100 g řeckého jogurtu a posypané skořicí
Svačina
1 kus ovoce + 10 g ořechů
Oběd
150 g hovězího steaku se 130 g jasmínové rýže a grilovanou zeleninou
Svačina
Cizrnová pomazánka na 2 plátky knackebrotu a 1 kus zeleniny
Večeře
Zeleninový salát s 2 vejci zalitý ume octem
2. den
Snídaně
Těstoviny s rajčaty a kuřecím masemAutor: Shutterstock.comLívance z cottage (1/2 cottage, 1 vejce, 1/4 hrnku špaldové mouky, lžička prášku do pečiva, 1 lžička medu, opéct na kvalitní pánvi) dozdobené oříšky, ovocem a tvarohem
Svačina
50 g žitného kváskového chleba, 4 plátky eidamu, paprika
Oběd
160 g celozrnných těstovin s omáčkou ze 150 g kuřecího masa a rajčatového protlaku, dochuceno bazalkou
Svačina
Grilovaná zelenina se 120 g kvalitního sýra (kozí, mozzarella atd.)
Večeře
120 g naklíčených fazolí s 200 g vařené zeleniny + 100 g opečeného tempehu
Hubnutí v každém věku: Ve dvaceti sportujte, ve čtyřiceti zapomeňte na rohlíky. • VIDEO: Vím, co jím a pijuVideo se připravuje ...3. den
Snídaně
Cottage si můžete dát klidně s kouskem celozrnného pečiva ke snídani.Autor: Shutterstock.com100 g žitného kváskového chleba namazaného 70 g lučiny + rajče + 10 g mandlí
Svačina
Ovocné muffiny (150 g tvarohu, 2 vejce, 20 g špaldové mouky, jablko na kostky a 90% čokoláda, smíchat a péct při 180 °C cca 20 minut)
Oběd
Kukuřičná tortilla se 120 g mletého hovězího masa, 1 plátkem sýra a vajíčkem, 2 kusy zeleniny
Svačina
140 g řeckého jogurtu s domácí zavařeninou a 10 g ořechů
Večeře
Zapečená zelenina se 160 g sýra (mozzarella)
4. den
Snídaně
Míchaná vajíčkaAutor: Shutterstock.com3 míchaná vejce na cibulce, 80 g kváskového chleba + 2 kusy zeleniny
Svačina
1 skyr natural + 20 g sušených meruněk + 10 g mandlového másla
Oběd
180 g tresky + 150 g brambor pečených v troubě + 2 kusy zeleniny
Svačina
Vanička polotučného tvarohu s paprikou
Večeře
120 g čočky vařené se 100 g rýže a 2 vejce
5. den
Snídaně
Palačinky s ovocemAutor: ShutterstockŠpaldové palačinky (60 g špaldové mouky, 7 g celozrnné mouky, 1 vejce, 100 ml vody dle hustoty, smíchat a péct na pánvi) dozdobené 1 kusem ovoce, lžící medu a řeckým jogurtem
Svačina
2 pufované chlebíčky namazané pomazánkou z 1 dávky čokoládového proteinu a 15 g lískooříškového másla
Oběd
150 g kuřecích nudliček na pánvi orestovaných se lžící sójové omáčky, dušená zelenina a 120 g jasmínové rýže
Svačina
1 kus zeleniny s malou plechovkou tuňáka v oleji
Večeře
200 g dušené zeleniny se 120 g uzeného tofu opečeného na pánvi
6. den
Snídaně
Díky smoothies ze sezonních surovin si nejen pochutnáte, ale také zhubnete.Autor: shutterstock.comOmeleta ze 2 vajec, 2 plátky šunky a 5 cherry rajčat + 1 kus zeleniny
Svačina
Smoothie ze 2 kusů ovoce, 80 g řeckého jogurtu a 8 kešu ořechů
Oběd
150 g lososa naloženého s plátky zázvoru + citronová šťáva a lžíce sójové omáčky (udělat na páře a servírovat se 120 g jasmínové rýže a zeleninovým salátem)
Svačina
1 cottage s kusem zeleniny
Večeře
100 g pečených batátů se 120 g krůtího steaku a zeleninou
7. den
Snídaně
Dobrý hovězí vývar se táhne několik hodin a nejlépe chutná s domácími nudlemi.Autor: Shutterstock.com40 g pohanky lámanky uvařené v rýžovém mléce, 8 kusů sušených švestek, 1 lžíce mletého máku a 20 g pekanových ořechů
Svačina
50 g kváskového chleba s gervais a pažitkou + rajče
Oběd
Hovězí vývar se zeleninou (zavařit do něj 150 g rýžových nudlí + 120 g hovězího masa)
Svačina
Zákys nebo syrovátkový nápoj
Večeře
150 g kuřecího steaku zapečeného s mozzarellou, 100 g brambor pečených v troubě + zeleninový salát
Jídelníček připravila Monika Šveňhová, osobní trenér fitness.
/
Klíčová slova:
