Pět týdnů do Vánoc: Týdenní jídelníček, který vám pomůže zhubnout

  • 21. listopadu  2017 
     06:00

    Do Vánoc zbývá pět týdnů, tedy ještě dost času na to, aby se vám podařilo shodit nějaké to kilo navíc. I když se vám to může zdát trochu zbytečné, vězte, že není. O to více vanilkových rohlíčků a lineckého pak budete moct bez větších výčitek sníst. A když něco přiberete? Tak se vlastně nic nestane. Budete na původní váze! K tomu vám pomůže správný jídelníček. Vyzkoušejte náš vzorový na sedm dnů. 

  • Jídelníček pro každou ženu

    Jídelníček je sestavený pro zdravého člověka (bez omezení laktózy, lepku atd.), který se průměrně 3x týdně věnuje cvičení (běh, posilování atd.) a jinak má vcelku sedavý způsob života.

    Jedná se o vzorový jídelníček, tudíž není určen pro přesnou osobu, ale pro inspiraci pro výběr potravin a receptů. Pokud chcete sestavit jídelníček na míru přímo pro vás, tak nás prosím kontaktujte.

    Denní příjem: 8800 kJ (B 120 g, T 68 g, S 240 g)

  • 1. den

    Ovesné vločky s ovocem
    Snídaně

    45 g vloček povařených ve vodě. 80 g čerstvého ovoce + 20 g ořechů nebo semínek, to celé zalité 100 g řeckého jogurtu a posypané skořicí

    Svačina

    1 kus ovoce + 10 g ořechů

    Oběd

    150 g hovězího steaku se 130 g jasmínové rýže a grilovanou zeleninou

    Svačina

    Cizrnová pomazánka na 2 plátky knackebrotu a 1 kus zeleniny

    Večeře

    Zeleninový salát s 2 vejci zalitý ume octem

  • 2. den

    Těstoviny s rajčaty a kuřecím masem
    Snídaně

    Lívance z cottage (1/2 cottage, 1 vejce, 1/4 hrnku špaldové mouky, lžička prášku do pečiva, 1 lžička medu, opéct na kvalitní pánvi) dozdobené oříšky, ovocem a tvarohem

    Svačina

    50 g žitného kváskového chleba, 4 plátky eidamu, paprika

    Oběd

    160 g celozrnných těstovin s omáčkou ze 150 g kuřecího masa a rajčatového protlaku, dochuceno bazalkou

    Svačina

    Grilovaná zelenina se 120 g kvalitního sýra (kozí, mozzarella atd.)

    Večeře

    120 g naklíčených fazolí s 200 g vařené zeleniny + 100 g opečeného tempehu

    Hubnutí v každém věku: Ve dvaceti sportujte, ve čtyřiceti zapomeňte na rohlíky. • VIDEO: 

  • 3. den

    Cottage si můžete dát klidně s kouskem celozrnného pečiva ke snídani.
    Snídaně

    100 g žitného kváskového chleba namazaného 70 g lučiny + rajče + 10 g mandlí

    Svačina

    Ovocné muffiny (150 g tvarohu, 2 vejce, 20 g špaldové mouky, jablko na kostky a 90% čokoláda, smíchat a péct při 180 °C cca 20 minut)

    Oběd

    Kukuřičná tortilla se 120 g mletého hovězího masa, 1 plátkem sýra a vajíčkem, 2 kusy zeleniny

    Svačina

    140 g řeckého jogurtu s domácí zavařeninou a 10 g ořechů

    Večeře

    Zapečená zelenina se 160 g sýra (mozzarella)

  • 4. den

    Míchaná vajíčka
    Snídaně

    3 míchaná vejce na cibulce, 80 g kváskového chleba + 2 kusy zeleniny

    Svačina

    1 skyr natural + 20 g sušených meruněk + 10 g mandlového másla

    Oběd

    180 g tresky + 150 g brambor pečených v troubě + 2 kusy zeleniny

    Svačina

    Vanička polotučného tvarohu s paprikou

    Večeře

    120 g čočky vařené se 100 g rýže a 2 vejce

  • 5. den

    Palačinky s ovocem
    Snídaně

    Špaldové palačinky (60 g špaldové mouky, 7 g celozrnné mouky, 1 vejce, 100 ml vody dle hustoty, smíchat a péct na pánvi) dozdobené 1 kusem ovoce, lžící medu a řeckým jogurtem

    Svačina

    2 pufované chlebíčky namazané pomazánkou z 1 dávky čokoládového proteinu a 15 g lískooříškového másla

    Oběd

    150 g kuřecích nudliček na pánvi orestovaných se lžící sójové omáčky, dušená zelenina a 120 g jasmínové rýže

    Svačina

    1 kus zeleniny s malou plechovkou tuňáka v oleji

    Večeře

    200 g dušené zeleniny se 120 g uzeného tofu opečeného na pánvi

  • 6. den

    Díky smoothies ze sezonních surovin si nejen pochutnáte, ale také zhubnete.
    Snídaně

    Omeleta ze 2 vajec, 2 plátky šunky a 5 cherry rajčat + 1 kus zeleniny

    Svačina

    Smoothie ze 2 kusů ovoce, 80 g řeckého jogurtu a 8 kešu ořechů

    Oběd

    150 g lososa naloženého s plátky zázvoru + citronová šťáva a lžíce sójové omáčky (udělat na páře a servírovat se 120 g jasmínové rýže a zeleninovým salátem)

    Svačina

    1 cottage s kusem zeleniny

    Večeře

    100 g pečených batátů se 120 g krůtího steaku a zeleninou

  • 7. den

    Dobrý hovězí vývar se táhne několik hodin a nejlépe chutná s domácími nudlemi.
    Snídaně

    40 g pohanky lámanky uvařené v rýžovém mléce, 8 kusů sušených švestek, 1 lžíce mletého máku a 20 g pekanových ořechů

    Svačina

    50 g kváskového chleba s gervais a pažitkou + rajče

    Oběd

    Hovězí vývar se zeleninou (zavařit do něj 150 g rýžových nudlí + 120 g hovězího masa)

    Svačina

    Zákys nebo syrovátkový nápoj

    Večeře

    150 g kuřecího steaku zapečeného s mozzarellou, 100 g brambor pečených v troubě + zeleninový salát

    Jídelníček připravila Monika Šveňhová, osobní trenér fitness.

/
Autor: maš

Diskuse ke článku

.