Tímhle začněte! Než se dáte do hubnutí, zjistěte si, jaká je vůbec vaše ideální váha, o kterou byste měli usilovat. Pozor, není to nutně ta váha, o které sníte a kterou jste měli třeba ve dvaceti. Lidské tělo se mění, a tak se i s věkem ideální váha o něco zvyšuje. Přečtěte si, jak s tím souvisejí BMI, neboli body mass index, a typ postavy a co doporučují odborníci.
Klasikou, ale už hodně zastaralou, při výpočtu ideální váhy je Brockův index. Podle něj bychom měli vážit tolik, kolik měříme, minus 100. Ženy by si měly od tohoto výsledku odečíst asi 10 procent, muži mohou naopak 10 procent přičíst.
Žena měřící 170 cm by tak měla vážit 63 kilo, stejně vysoký muž 77 kilo. Je ale jasné, že tento index vůbec nebere v potaz typ postavy, a je proto hodně orientační.
VIDEO: Lucie Petřek Michalcová: Jak zhubnout 10 kilo?
Jak spočítat BMI?
Přesnější je výpočet BMI neboli body mass indexu. I ten vychází z tělesné výšky a celkové hmotnosti (BMI = kg/m2). Optimální rozmezí BMI pro ženy leží mezi hodnotami 18,5–24, u mužů 20–25.
Má-li žena 60 kg a měří 165 cm, vyjde jí BMI 22,05 – její tělesná hmotnost je v normě. Ani body mass index vám však neřekne, zda vaše váha odpovídá vašemu věku a typu postavy. Navíc svaly paradoxně BMI zvyšují, protože váží víc než tuk.
Ideální váha se odvíjí od věku
Nejlepší je zjistit si, jaký je ve vašem těle poměr svalů a tuků a vztáhnout to k typu postavy a věku. A s tím už vám lépe poradí odborník. Pokud chcete mít trochu jasno i doma, pořiďte si váhu, která vám ukáže poměr tuků a svalů v těle. Přesnější výsledky získáte na profesionálních přístrojích ve fitness centrech, v dietologických poradnách či u nutričních odborníků, kteří vám rovněž mohou výsledky hned interpretovat a poradit vám. Ženy by v těle měly mít 15–28 % tuku a muži 10–20 %.
