Autor: istock.com

U tabaty je vhodnější vybírat cviky dynamické, aby docházelo ke zvýšení tepové frekvence, a tím i efektivnějšímu spalování tuků. Inspirovat se můžete následujícími pěti cviky.

Jeden z komplexních cviků, u kterých se zaručeně zapotíte, jsou angličáky, neboli anglicky "burpees". Výchozí pozice angličáku je pevný postoj s rovnými zády a rameny staženými dolů. Následuje podřep s dlaněmi opřenými o zem a odskok do vzporu. Snažte se při odskoku neprohnout v zádech a stáhnout bříško pod sebe. Pokud nepatříte mezi úplné začátečníky, můžete nyní provést pánský nebo dámský klik (s koleny na zemi). Následuje návrat do výchozí pozice a celý cvik zakončíte výskokem vzhůru s pažemi protaženými nad hlavou.

U každého ze jmenovaných cviků proveďte maximální počet opakování po dobu dvaceti vteřin a poté deset vteřin odpočívejte. Celkem odcvičte osm sérií, tj. čtyři minuty. Po tříminutové pauze se přesuňte na další cvik.

Po třetím porodu zpět do formy! Jak na sobě pracuje hvězda Jessica Simpson?

Autor: istock.com

Dalším ze cviků vhodných pro tabatu může být dřep kombinovaný s výpady. Procvičíte tak zároveň přední i zadní stranu stehen a hýždě. 

Postavte se zpříma, nohy rozkročte na šíři ramen a s váhou na patách proveďte dřep. Udržujte po celou dobu rovná záda, a pokud cvičíte bez zátěže, tak dlaně spojte před hrudníkem. Nyní se vraťte do původní pozice, avšak nepropínejte úplně kolena. Přední stehna by měla být stále v napětí.

Po dřepu ihned následuje výpad levou nohou směrem dozadu a zpět, a poté výpad pravou nohou a zpět. Stejně jako u dřepu držte rovná záda a příliš se nepředklánějte. Tento kombinovaný cvik opakujte po celou dobu intervalu.

Která jóga je letos nejvíc trendy? Vyberte si hned z několika stylů!

Autor: istock.com

Po dynamických cvicích na spodní část těla se nabízí procvičení břišních svalů. Pro budování tzv. sixpacku jsou vhodné sedy lehy. U samotného provedení však můžete nadělat spoustu chyb, které vám akorát ublíží, proto se držte následného postupu.

Lehněte si zády na podložku tak, abyste měli bedra přitisknutá k podložce. Dlaně spojte za hlavou a pokrčená chodidla opřete o zem. S výdechem rolujte páteř obratel po obratli až do sedu a s nádechem se vraťte do pozice ležmo. Cvik provádějte tahem břišních svalů a vyvarujte jakémukoli švihu. Ve chvíli, kdy už nebudete moct, přejděte na zkracovačky, tzn. odlepte lopatky od země jen do vámi dosažitelné polohy. 

10 nápadů na rychlou a zdravou večeři do deseti minut!

Autor: istock.com

Chcete, aby byla tabata zaměřená na celé tělo? Pak jako čtvrtý cvik zařaďte kliky. Zapojíte u nich hrudník, celé paže i core (tj. střed těla).

Variant kliku existuje hned několik. Na základě své fyzické kondice se můžete rozhodnout pro klik pánský, nebo dámský. Patříte-li mezi pokročilé, můžete zařadit klik tricepsový s lokty pevně přitisknutými k tělu.  Jeho provedení je narozdíl od klasického kliku mnohem náročnější. 

Dámský klik: Klekněte si na podložku, podsaďte pánev a dlaněmi se opřete na šíři ramen. Ty zatáhněte směrem od uší, abyste zaezili křížení lopatek. S nádechem se pokrčte v loktech a čelem směřujte k podložce. S výdechem se odtlačte zpět do původní pozice.

Chcete jíst, a přitom hubnout? Objevte negativní kalorie!

Autor: istock.com

Doba tréninku u tabaty je libovolná, avšak pohybuje se většinou od čtyř minut (tj. jeden cvik) až do dvaceti minut, dle vaší fyzické zdatnosti a konkrétního cíle.

Tabatu můžete využít jak u kondičního tréninku, tak i v rámci kardio aktivity. Nebaví vás běžet hodinu vkuse? Vyzkoušejte běh intervalový. Střídáním sprintu a svižného poklusu dosáhnete i vyšších výkonů a spalování bude probíhat ještě několik hodin po sportovní aktivitě. 

Vedle běhu můžete zařadit tabatu i na orbitreku, stepperu, při jízdě na kole nebo u skákání přes švihadlo.

Výživové expertky o dietě podle Adele: Slova o anorexii, kapustě i vtipu!

Slatinné lázně: Kam jet, když vás bolí záda nebo jste se namohli při sportu? Tipy z celé ČR