1. července 2019 06:00Na Instagramu můžete sledovat přátele, celebrity, ale i fitnessky, které denně přicházejí s novou inspirací v oblasti zdravých receptů i cvičení. Změňte rutinu cvičení a začleňte do svých tréninků hned několik nových cviků. A kdykoli vám dojdou nápady nebo budete postrádat motivaci, stačí si uložené příspěvky otevřít.
Vybrané cviky se hodí jak do posilovny, tak i na doma a hodí se jak pro začátečníky, tak i pokročilé.
5 kardio cviků podle Katie Crewe
Chcete zhubnout o pár kilo? Pak je na čase do svých tréninků zařadit i kardio cviky, díky kterým si v průběhu tréninku udržíte zvýšenou tepovou frekvenci. Navíc si pak můžete odpustit několik desítek minut na pásu, a ušetříte tak i čas!
U těchto kardio cviků zapojíte celé tělo. Součástí jsou i angličáky nebo výskoky na místě. Katie – s téměř milionem sledujících – nabízí spoustu inspirace pro cvičení a její videa jsou mimo jiné i zábavná!
Kettlebell s Bailey Ducommun
Kettlebell je účinná cvičební pomůcka, která vaše tréninky pozvedne na zcela jinou úroveň. Využít se dá při cvičení vrchní části těla, ale i nohou a hýždí. Začátečníci mohou sáhnout po lehčí váze.
Bailey na videu cvičí hýždě, a to cvikem zvaným "mrtvý tah". Jeho technika je poměrně náročná, jelikož může snadno dojít k nechtěnému zapojení bederních svalů. Je tedy nutné při pohybu zadek tlačit dozadu a držet rovná záda.
Cvičení na hýždě s gumou podle Kim French
Posilovací guma je skladnou pomůckou, která najde využití při domácím cvičení, ale i v posilovně. S její pomocí přeměníte zcela jednoduchý cvik na velice náročný. Menší velikost odporu je vhodná pro cviky na vrchní část těla a větší odpor využijete při cvičení hýždí.
Zakopávání vestoje existuje nespočet variant. Můžete je provádět vkleče na podložce, ale i vestoje jako Kim. V případě, že chcete zvýšit náročnost, využijte posilovací gumu, kotníkovou zátěž nebo kladku (stroj v posilovně) s kotníkovou bandáží na konci.
Břišáky s Kaylou Itsines
Kayla Itsines je na Instagramu velkou fitness hvězdou. Podle jejích tréninků cvičí ženy po celém světě, jelikož cviky jsou dynamické, zábavné a můžete si je odcvičit i v pohodlí domova. Její program, který je rozdělen na partie a konkrétní dny v týdnu, je zaměřen na formování postavy.
S cílem zhubnout a zpevnit tělo sestavuje i série cviků na svůj Instagram. Těchto devět cviků na břicho si sepište na papír a odcvičte si alespoň dvě kola. Vaše břišní svaly budou v jednom ohni, ale zato brzy uvidíte výsledky!
3 cviky na celé tělo podle Alexia Clark
Zacvičte si tabatu! Nastavte si časovač na čtyřicet vteřin cvičení a dvacet vteřin odpočinku. Místo činek můžete použít lahve s vodou nebo zátěž můžete zcela vynechat.
U bočních výpadů zapojíte nohy, hýždě, ale i ramena. Třetí cvik je zaměřený na střed těla, a chcete-li, aby byl cvik opravdu náročný, použijte u odskoků ve vzporu i posilovací gumu.
24 minut se Sugarysixpack
Tenhle trénink si můžete odcvičit i doma! Čtyřiadvacet minut intenzivního cvičení vám vytvaruje krásné nohy, břicho i paže. Budete potřebovat jen dvě činky a podložku.
Niki na Instagramu působí pod přezdívkou Sugarysixpack a je důkazem, že i po těhotenství může žena vypadat naprosto perfektně! Všechna videa jsou natáčená v domácím prostředí. Niki pravidelně používá pouze pár základních cvičebních pomůcek.
Trénink pro celé tělo bez pomůcek podle Tamary Pridgett
Tenhle trénink je pro opravdové odvážlivce! Dřepy na jedné noze s výskokem nebo výskok z kleku do dřepu totiž rozhodně nejsou snadné. Inspirujte se ale i u opravdových mistrů a navyšujte své cíle! S certifikovanou trenérkou a sprinterkou Tamarou toho dosáhnete!
Klíčová slova:
