Autor: iStock.com

Cviky se můžete pouze inspirovat nebo je můžete odcvičit postupně, jak jdou za sebou. Trénink je kondiční a zaměřuje se na břišní svaly, ale i záda a nohy.

Prvním cvikem jsou dřepy s oporou. Stoupněte si s parťákem naproti sobě, a to do takové vzdálenosti, abyste se při dřepování netloukli koleny a zároveň se vzájemně drželi s nataženými pažemi. Chytněte partnera za ruku (do kříže) a proveďte dřep. Jakmile se vracíte do stoje, přehoďte každý úchop do druhé ruky a opět proveďte dřep.

Dřepujte v rychlejším tempu a zapojujte i střed těla, abyste udrželi stabilitu. Těžiště musí být uprostřed, aby se jeden z partnerů nepředkláněl a druhý nezakláněl.

Proveďte dvacet dřepů.

Sacharidy do diety patří. Musíte však jíst jen některé druhy pečiva a příloh!

Autor: iStock.com

Nyní zkombinujte dva cviky. Zatímco jeden provede výdrž ve vzporu, druhý přes něj bude snožmo přeskakovat.

Výdrž ve vzporu: Opřete se o předloktí a špičky chodidel. Stáhněte bříško, abyste se neprohýbali v oblasti beder, a setrvejte v této pozici minimálně půl minuty, zatímco vás bude partner přeskakovat.

Přeskoky: Zpevněte střed těla a vyskočte co nejvýše, abyste nezranili partnera a zároveň ze sebe vydali maximum. Přeskakujte z levé strany na pravou, a naopak –  dokud bude partner držet ve vzporu.

Zhubla o patnáct kilo za 3 měsíce! Jak to dokázala?

Autor: iStock.com

Zaujměte pozici ve vzporu, s partnerem či kamarádkou vedle sebe. Zpevněte střed těla a rukou, kterou máte k sobě blíž, si plácněte. S nádechem se vracejte do vzporu a s výdechem opět cvik zopakujte. Snažte se boky příliš nenaklánět.

Po deseti opakováních si vyměňte pozice, abyste posílili i druhou polovinu těla, a cvik opět desetkrát zopakujte.

Hubněte díky sacharidovým vlnám! Za tři týdny o pět kilo méně a natrvalo

Autor: iStock.com

Nyní se ve vzporu přesuňte naproti sobě a předchozí cvik zopakujte. Paže propínejte a špičky chodidel mějte od sebe v přibližně dvaceticentimetrové vzdálenosti, abyste udrželi stabilitu.

Tentokrát ruce střídejte. Proveďte cvik dvacetkrát.

5 sladkých letních snídaní, po kterých nepřiberete

Autor: iStock.com

K následujícímu cviku bude potřeba cvičební pomůcka v podobě medicinbalu, kettlebellu nebo jiné těžší zátěže. Inspiraci pro tzv. russian twist, kterým posílíte šikmé břišní svaly, tak využijete zejména v posilovně.

Sedněte si s partnerem vedle sebe, najděte těžiště a nohy zvedněte těsně nad zem. Záda udržujte rovná a v mírném záklonu, abyste aktivovali břišní svaly. Uchopte medicinbal a pomocí rotace se vytáčejte z levé strany na pravou s tím, že partner se vytáčí směrem k vám, abyste se setkali pohledem. Medicinbal si střídavě podávejte.

Bolí vás často záda? Ukážeme vám pár cviků, díky kterým se bolesti zbavíte!

Autor: iStock.com

Posledním cvikem na břišní svaly jsou asistované lehy sedy. Zde si s partnerem navzájem pomůžete.

Lehněte si na záda a bedra přitiskněte k podložce. Nohy pokrčte a poproste partnera, aby vám je při zvedání pomohl přidržovat na zemi. S výdechem se přes kulatá záda přitáhněte do sedu a s nádechem se vraťte do pozice ležmo. V rukou můžete držet pro větší náročnost zátěž nebo dlaně spojte za hlavou.

Proveďte dvacet sedů lehů a poté se s partnerem vyměňte.

Kardio trénink na doma: Hubněte pomocí švihadla!