Jelikož cvičení tehdy příliš nerozuměla, nechala si radit od přítele a kopírovala nejen jeho tréninky, ale i jídelní plán. „Na začátku loňského roku jsem si řekla, že už stačilo, a převzala jsem sama kontrolu nad svým režimem,“ vzpomíná Sophie.

V minulosti cvičila podle konkrétního fitness programu, se kterým dosáhla krásných výsledků, a tak se pro něj rozhodla i tentokrát. „Cvičila jsem podle dvanáctitýdenního fitness plánu a zhubla jsem o většinu nadbytečného tuku. Na začátku jsem vážila dvaasedmdesát kilogramů a na konci programu váha klesla o patnáct kilo,“ říká Sophie.

Pět zdravých svačin do 250 kalorií. Pochutnejte si při dietě i na dortíku!

Slepé kopírování silových tréninků a jídelníčku jejího přítele bylo pro Sophii velkou chybou. Se změnou ve cvičení se tak rozhodla změnit i své stravování a zvolila proteinovou (nízkosacharidovou) dietu. Velkou pozornost věnovala také pitnému režimu.

Jelikož hubnutí šlo rychle, dalším cílem bylo nabírání svalové hmoty. To se odrazilo i na jejím jídelníčku. „Navýšila jsem sacharidy v každém jídle a začala si nový životní styl užívat. Jedla jsem okolo šesti vyvážených jídel denně,“ popisuje Sophie.

Hubněte tučnými jídly: Jídelníček na jeden den podle revoluční diety MMT

 Tady je typický denní jídelníček Sophie:

Snídaně: ovesná kaše s borůvkami

V 11 hodin: kuřecí maso s rýží a zeleninou

Předtréninkové jídlo v poledne: proteinový nápoj s jablkem a lžící arašídového másla

Potréninkové jídlo v 15 hodin: steak s batáty a zeleninou

Večeře: pečený losos s rajčátky a špenátem nebo kuřecí salát

Při večeři se Sophie snažila vyhýbat se sacharidům.

Noční svačinka: kokosový nebo řecký jogurt se skořicí a nízkokalorický čokoládový nápoj

Zbavila se závislosti na cukru a zhubla o 27 kilogramů!

Tréninky si už dnes Sophie rozděluje podle svalových skupin. „V pondělí trénuji nohy, v úterý záda, ve středu opět nohy, ve čtvrtek paže a ramena a v pátek hrudník a hýždě,“ popisuje svůj tréninkový plán Sophie a dodává, že ráda přidává pár cviků na hýždě do každého tréninku. 

Tomu, kdo začíná se zdravým životním stylem, by poradila: „Výsledků nedosáhnete přes noc. Buďte odhodlaní a trpěliví. Pokud vytrváte a budete v sebe věřit, výsledky se dostaví!“

Chcete zhubnout? Vyhněte se těmto cukrům! Kde všude je najdete?

Bolí vás často záda? Ukážeme vám pár cviků, díky kterým se bolesti zbavíte!