10°C
Co vám pomůže ke zdravějšímu tělu a životu? Nezanedbejte těchto 6 důležitých bodů!
Zdravé návyky jsou tím nejlepším způsobem, jak se vyhnout nemocem, prodloužit si život a žít šťastněji. V ruchu každodenního života ale mnohé ženy kvůli práci a péči o domácnost a děti tyto zvyky opomíjejí. Povinnosti totiž zabírají veškerý volný čas, který by jinak věnovaly sobě. Zkuste proto pomocí jednoduchých kroků změnit svůj životní styl a upřednostnit své potřeby v určitých chvílích. To následně povede ke spokojenějšímu a zdravějšímu životu celé rodiny.
Co vám pomůže ke zdravějšímu tělu a jaké prevenci byste měla věnovat svou pozornost?
Pohybem ke zdraví
Autor: istock.comSrdeční choroby jsou u žen v USA hlavní příčinou úmrtí. Jedna ze čtyř žen umře v důsledku onemocnění srdce či infarktu. Cvičení je jedním z nejlepších způsobů, jak zabránit srdečním onemocněním a udržet bijící srdce zdravé a silné. Navíc pohyb prospívá i kostem, kloubům, svalům a má obrovský vliv na mentální zdraví.
Zařaďte do svého režimu pohybovou aktivitu o délce třiceti minut, ideálně čtyřikrát do týdne. Teď v létě můžete využít příznivého počasí, které přeje procházkám, jízdě na kole, in-line bruslení či plavání. Kardio samo o sobě ale pro optimální zdraví a kondici nestačí. Měla byste ho kombinovat s nějakým druhem silového tréninku. Ten pomáhá budovat svaly, čímž následně zrychlíte metabolismus. To ocení zejména ženy po menopauze.
Stravujte se vyváženě
Autor: istock.comZákladem zdravého životního stylu je nutričně bohatá strava, a to nejen při hubnutí, ale i pro celkové zdraví. Jídlo vám poskytuje vitaminy, minerály a živiny, které jsou důležité pro růst, vývoj a duševní pohodu. Nesnažte se však o dokonalost. Prvním krokem ke zdravějšímu stravování je vyhnout se – nebo ji alespoň omezit – konzumaci nezdravých potravin. Balené a zpracované výrobky jsou totiž často plné cukru, soli, nezdravých tuků a obsahují spoustu kalorií.
Vybírejte si:
- čerstvé ovoce a zeleninu
- celozrnné potraviny
- potraviny bohaté na vlákninu, včetně luštěnin
- čerstvé ryby a libové maso
- zdroje zdravých tuků, jako jsou ořechy, semínka, kvalitní oleje
- nízkotučné sýry a mléčné výrobky.
Zde je tip na nákup potravin: Nakupujte podle seznamu, abyste do košíku nepřidávala to, co se s vaším zdravým stravováním neslučuje. Vyhýbejte se v obchodě uličkám se sladkostmi, slanými pochutinami a instantními jídly. Pokud máte tu možnost, nakupujte také na farmářských trzích.
Důležitost vitaminů a minerálů
Autor: iStock.comKonzumace potravin bohatých na vitaminy je pro tělo důležitá. I proto by měla být vaše strava pestrá. Vybírejte si potraviny různých barev a upřednostňujte ty, které obsahují dostatek vlákniny, ale i vody. Pokud víte, že některých vitaminů či minerálů nepřijímáte dostatek, zaměřte se na kvalitní suplementaci.
Formou doplňků stravy můžete do těla doplnit vše, co je potřebné. Pokud víte, že nezvládáte pravidelně konzumovat ryby, je vhodné doplnit denní potřebu omega-3 mastných kyselin. V případě, že pravidelně sportujete, neopomínejte hořčík a základem suplementační kúry každého by rozhodně měl být vitamin C.
Zpomalte stárnutí
Autor: istock.comU žen závisí stárnutí do značné míry na životním stylu, což je vlastně skvělá zpráva, jelikož je zde spousta možností, jak se cítit i vypadat mladší, než praví váš věk. Součástí omlazující kúry jsou nejen zdravá výživa a sportovní aktivity, ale také pravidelné zdravotní prohlídky.
Vyhnout byste se také měla zlozvykům, jako jsou kouření či nadměrná konzumace alkoholu. Stárnutí zpomalíte i tím, že se naučíte zvládat stres a vypořádáte se s problémy duševního zdraví, které vás přirozeně v průběhu života potkají.
Stárnutí však není jen o tom, jak se vaše tělo cítí, ale také o tom, jak vypadá. Co v mládí zasejete, to ve stáří sklidíte. Proto byste se o svou pokožku měla starat už od mladého věku. Používejte kvalitní kosmetiku, vyhýbejte se soláriím a na slunci se chraňte vysokým ochranným UV faktorem, slunečními brýlemi a používejte pokrývku hlavy. Ochrana před sluncem zabraňuje nejen vzniku dalších vrásek, ale také rakoviny kůže. Pokud zaznamenáte na pokožce jakékoli změny, jako jsou zvětšující se či nově vzniklá znaménka a pihy, navštivte svého dermatologa.
Zdravý sexuální život
Autor: iStockSexuální zdraví je pro ženy celoživotním tématem. Zahrnuje celou řadu otázek od pravidelné menstruace přes zabránění, nebo naopak podporu otěhotnění až po posílení ochablého libida.
Ženy se zdravým sexuálním životem mohou mít v porovnání s muži nižší riziko kardiovaskulárních příhod, jako jsou vysoký krevní tlak a srdeční infarkt. Naneštěstí spousta žen při sexu trpí. Pokud je pro vás pohlavní styk bolestivý nebo nepříjemný, řešte problém se svým lékařem. V případě, že váš partner nedokáže uspokojit vaše potřeby, nezapomínejte na komunikaci! Sex by měl být skvělým prožitkem pro vás oba.
Zdravá prsa
Autor: Shutterstock.comRakovina prsu je bohužel jedním z nejčastějších typů rakoviny u žen. Máte-li rakovinu prsu v rodinné anamnéze, riziko jejího vzniku je u vás o to vyšší.
Americká organizace pro preventivní ošetření (USPSTF) doporučuje, aby ženy s průměrným rizikem ve věku mezi padesáti a čtyřiasedmdesáti let podstoupily mamografický screening každé dva roky. Tato prevence by však měla být samozřejmostí od věku čtyřiceti let, ale i dříve dle doporučení lékaře. Od dvacátého roku věku by si však měla každá žena pravidelně provádět samovyšetření.
-
Související články
Za nezdravým chrupem stojí mnohdy zdánlivě nevinně vypadající potraviny. Tušili jste třeba, že kyselé …
Sladká a voňavá pochoutka patří k létu stejně jako slunce a voda. Víte, že když se zakousnete do …
Nadměrné zadržování vody trápí velké množství lidí, ale podle průzkumů v něm vedou ženy – tento problém …
Proč dávat homeopatika dětem, jak to vlastně celé funguje a jak je to s kombinováním homeopatie a …
Zrak je náš nejdůležitější smysl, my o něj ale moc nepečujeme. Spíš očím zbytečně nakládáme, než …
Jako každý rodič, který se dozví od lékařů nepříznivou zprávu o zdavotním stavu svého dítěte, se …
Klíčová slova:
zdraví, ženy, stárnutí, vrásky, rakovina prsu, sex, zdravá strava, hubnutí, sport, cvičení, duševní zdraví, onemocnění, prevence
Diskuse ke článku
.
