18°C
Dopřejte si krásnější rána! Poradíme vám minutu po minutě
Víme, že pokud vypravujete děti do školy nebo školky a sebe do práce, je to frmol. Co se ale stane, když si nastavíte budík o hodinu dřív? Nebudete věřit, co všechno skvělého to přinese: budete pozitivnější, budete jíst zdravěji a vyhne se vám deprese. Čas, který pro sebe ukořistíte navíc, vám zkrátka pomůže od hlavy až k patě. Jak ho dokonale využít?
Asi to znáte sama. Když máte příjemný začátek dne, je většinou dobrý i jeho zbytek. Jenže jak si takový luxus pojistit? Jak se vyhnout spěchu, chaosu a stresu? Zkuste některý z našich tipů.
Protáhněte se 2 MINUTY
Autor: iStock.comProtahovat se ráno po probuzení je vrozený reflex a příroda moc dobře věděla, proč nám ho nadělila. Protažení totiž spustí oběhový systém na plný provoz, takže se vám celé tělo dokonale prokrví. A to je přesně to, co po spánku v jedné poloze potřebuje. Tahle malá ranní rozcvička vám navíc zaktivuje všechny kosterní svaly, uvolní klouby, napřímí páteř. Protahování je také propojené s centry slasti v mozku, takže vám automaticky zlepší náladu.
Pište, cokoli vás napadne 10 MINUT
Autor: istock.comVětšina z nás stráví ráno deset minut tím, že zírá do telefonu. Jenže tahle činnost zahlcuje mozek nepodstatnými informacemi, a tím se dostanete do stresu. Místo toho si vezměte tužku a papír a pište. Třeba o tom, co se vám zdálo nebo se vám právě teď honí hlavou. Užitek z toho budete mít dvojí. Jednak nastartujete mozkové závity, jednak si uspořádáte myšlenky.
Nesurfujte!
Autor: istock.comMáte pocit, že jen tak surfovat po Instagramu nebo Facebooku je neškodná zábava? Podle psychologů nás tahle činnost zahání do kouta. Máme totiž tendenci se (vědomě i podvědomě) srovnávat. Než s prohlížením nastylizovaných fotek a promyšlených statusů skončíte, můžete mít pocit, že váš život za nic nestojí, protože má k dokonalosti daleko.
Milujte se 15 MINUT
Autor: istock.comNejlepší čas na sex je zhruba 45 minut po probuzení. Dopřejte si ho! „Ranní sex produkuje hormon, který upevňuje pouto a pocit lásky mezi partnery na celý den,“ tvrdí americká odbornice na sexualitu Debby Herbenick.
Nestelte!
Autor: iStock.comAno, ustlaná postel je krásná, ale není zdravá. Pokud hledáte výmluvu, proč nechat peřiny rozestlané (a ušetřit tak nějaký čas), máme pro vás výzkum britských vědců. Ten totiž říká, že je to zdravější! „Ustláním se v posteli udržuje teplo a vlhko, v němž se daří roztočům,“ upozorňuje vedoucí výzkumník týmu odborníků z Kingstonské univerzity.
Plánujte radost 5 MINUT
Autor: istock.comPo ránu mají ženy zvýšenou hladinu testosteronu i kortizolu, takže elánu mají na rozdávání. Podle vědců z Bristolské univerzity jsme kolem sedmé hodiny ranní víc než pozitivně naladěné. Toho je třeba využít! Třeba tak, že si naplánujete program na celý den. Nezapomeňte do něj zařadit jednu nebo dvě věci, které vám udělají radost.
Dejte si sprchu 10 MINUT
Autor: istock.comVšechny milujeme teplý proud vody, ale na závěr ranní očisty ho změňte na studený nebo alespoň vlažný. Stačí pár vteřin a efekt bude maximální. Odměnou vám budou lesklé vlasy a pružnější pleť, lepší krevní oběh, silnější imunita, pořádná dávka energie a snížení stresu.
Snídejte zdravě a v klidu 15 MINUT
Autor: istock.comRohlíku, nebo dokonce bábovce k snídani se vyhněte obloukem. Expertka na ženské hormonální zdraví Maryon Stewart tvrdí, že samotné sacharidy způsobí pokles hladiny cukru v krvi, a tudíž i zhoršení nálady. Po ránu doporučuje servírovat bílkoviny, ořechy, semínka a kousek ovoce.
Meditujte 5 MINUT
Autor: istock.comRáno může být meditace nejúčinnější. Svět je ještě tichý a pomalý, příroda klidná a vy po noci víc „u sebe“. To, co budete vkládat do mysli, třeba nějaké pozitivní afirmace, má větší šanci usídlit se v podvědomí. Nemusíte sedět v lotosovém květu půl hodiny, stačí vám pět minut.
Poslouchejte hudbu BĚHEM CELÉHO RÁNA
Autor: istock.comHudba má vliv na tělo i psychiku člověka. Záleží na tom, jakou vyberete. Některá uklidňuje emoce (je skvělá pro lidi, kteří trpí ranními úzkostmi), jiná dodává odvahu (ideální, pokud vás čeká náročný den), nebo dokonce uzdravuje (pomáhá umí urychlit hojivé procesy). Důležité je vytvořit si playlist na míru. Jen vy víte, jaká muzika na vás působí.
Vybírejte!
Autor: iStock.comAno, můžete stihnout všechny aktivity, které jsme vám doporučily, a možná ještě nějaké navíc. Jenže tím si ráno paradoxně nezlepšíte. Lepší je vybrat si, co vám bude nejpříjemnější. Základním ranním pravidlem je ZPOMALIT.
-
Související články
Transport ženy před porodem v Pardubické nemocnici neměl na poškození zdraví dítěte vliv, uvedla …
Cesta Kateřiny (44) k mateřství trvala šest a půl roku a byla velmi klikatá a plná emocí. Kvůli zákeřné …
Během měsíce října bychom měli pozornost věnovat hlavně žaludku, protože právě tento orgán bývá v …
Zdánlivě neškodná záměna dvou oblíbených limonád málem stála mladou mámu dvou dětí život. Elizabeth …
Často si to ani neuvědomujeme, ale naše tělo pozná, když jsme ve stresu, a dává nám varovné signály. …
Klíčová slova:
zdraví, krása, meditace, spánek, radost, rady a tipy, ženy, ranní rituály, protažení, sex, štěstí, dobrá nálada
Diskuse ke článku
.
