24°C
Nemůžete večer usnout? Víme, po čem konečně zaberete!
![prohřešky před spaním]( "Nemůžete večer usnout? Víme, po čem konečně zaberete!")
Večer uléháte do postele naprosto vyčerpaní, ale jakkoliv se snažíte, nemůžete zkrátka zabrat? Ráno se pak probouzíte rozlámaní, bez energie a jediné, co si přejete, je zůstat v posteli? Jestli vás to alespoň trochu uklidní, tak nejste jediní. Čím dál více lidí má se spánkem problémy. Jde o celosvětový trend s výrazně negativním dopadem na nespáčovo zdraví i jeho celkový život.
Přestože jsme výrazně unavení, nemůžeme usnout. Vyčerpáni užíváme prášky na spaní a ráno zase prostředky na povzbuzení, abychom mohli alespoň navenek bezchybně fungovat. Pokud i vás trápí potíže s usínáním, poradíme vám, jak tento problém vyřešit.
Kolik hodin máme spát?
![]()
...Autor: iStock.comPro dospělé je doporučován spánek v délce 7 až 9 hodin, na rozdíl od školáků, kteří by měli mít spánek o něco delší, tedy 9 až 11 hodin, či novorozenců, kteří dokonce potřebují 14 až 17 hodin spánku. Obecně vzato by měl spánek dospělého trvat kolem 8 hodin denně. Existují ale také lidé, kterým stačí spát pouze například čtyři hodiny denně. Tato schopnost se však nedá „naučit“, jde o genetickou mutaci (vyskytující se u méně než jednoho procenta populace). Až se vám tedy bude někdo chlubit, že spí jen několik hodin denně a je plný energie, nesoupeřte s ním a rozhodně se nesnažte ho napodobit.
Rady pro dobrý spánek:
![]()
...Autor: iStock- odstraňte ze své ložnice elektrosmog (vypněte elektrické přístroje a nespěte s mobilem)
- na noc zatáhněte závěsy v oknech, tlumí případné světlo zvenčí
- před spaním nejméně dvě hodiny nejezte a nepijte kofeinové nápoje
- navykněte si na večerní procházku přírodou
- večer se vyhněte hádkám a nesledujte v televizi pořady, které vás rozruší
- v místnosti, kde spíte, udržujte stálou teplotu (zhruba kolem 18 °C)
- zklidněte svou mysl, vhodné jsou meditace či řízená relaxace.Uspávací trik: metoda 4–7–8
![]()
.Autor: ShutterstockJde o odpočítávání nádechů a výdechů, jež vychází ze staré indické praktiky zvané pránájáma. Na čtyři se potichu nadechnete nosem, na sedm dech zadržíte a nakonec se svištivým zvukem na osm vydechnete ústy. Budete prý spát jako miminko. Spánek podpoří i sušená levandule pod polštářem.
Zkuste akupresuru
![]()
...Autor: istock.comK navození spánku můžete použít i akupresurní body na svém těle. Stiskněte po dobu asi 20 sekund bod mezi obočím na kořeni nosu, poté bod na spojení mezi palcem a ukazováčkem na pravé noze a místo pod nehtem na ukazováčku stejné nohy. Stisknutí vždy opakujte minimálně dvakrát.
Zakažte si přemýšlet
![]()
...Autor: istock.comSpousta lidí před spaním přemýšlí o tom, co musí následující den udělat a jaké je čekají povinnosti. Pak ovšem není divu, že pod tíhou těchto neodbytných myšlenek nemůžou usnout. Před tím, než ulehnete do postele, si proto všechny povinnosti sepište na papír. Vyčistíte si tak hlavu, nebudete se muset bát, že na nějaký důležitý úkol zapomenete, a především na ně pak nebudete muset myslet během usínání.
Jaké negativní vlivy má nedostatek spánku na naše tělo, najdete na webu Mojezdravi.cz
-
Související články
![...]( "Trénujte mozek! 8 tipů, jak potrápit svou paměť")
Lidský mozek je nejen sám o sobě záhada, ale ještě se celý život mění. Už šestileté dítě ho …![]( "Poznáte, že vám chybí vitamin C? Takhle to zjistíte! A proč byste si měli dát pozor?")
Vitamin C je velmi důležitý pro udržení zdravého a správného fungování těla. Měli byste ho tedy každý …![...]( "Nejlepší bylinky proti ženským potížím: Tyhle vás zbaví bolestí a pomohou vám s pletí")
Ať už se jedná o menstruační bolesti, problémy s akné nebo vypadávání vlasů, ženských potíží je nespočet. …![...]( "Zlobí vás slezina nebo slinivka? Jejich funkci můžete podpořit i jógou")
Měsíc září se zaměřuje na slezinu, která v tomto období spolu se slinivkou vykazuje nejvyšší aktivitu. …![]( "Jste nachlazení? Tyhle potraviny vás z toho dostanou, radí odborníci")
Koronavirová pandemie zřejmě navždy změnila náš pohled i na tak obyčejnou věc, jako je nachlazení. …![...]( "Trápí vás slabá imunita? Máme tipy, jak ji posílit!")
Zimní období se blíží rychlostí blesku a s ním také různá onemocnění. Pokud patříte mezi jedince, …
Klíčová slova:
zdraví, zdraví a nemoci, nespavost, spánek, únava, poruchy spánku
Diskuse ke článku
.
