2°C
Jste nachlazení? Tyhle potraviny vás z toho dostanou, radí odborníci
Koronavirová pandemie zřejmě navždy změnila náš pohled i na tak obyčejnou věc, jako je nachlazení. A právě proto je na místě přehodnotit to, co naše tělo ovlivňuje denně – a tím je i naše stravování.
V době chřipek, viróz i nachlazení naše tělo potřebuje dostatek vitaminů, minerálů a dalších důležitých látek. Které potraviny bychom tedy měli jíst podle odborníků na výživu?
Pokud jste nachlazení, je velmi důležité jíst správné potraviny, které tělu pomohou, aby se brzo zotavilo. Obecně platí, že pokud se chcete rychleji zbavit nachlazení nebo kašle, dejte přednost potravinám bohatým na bílkoviny, jako jsou jogurty, cizrna, semínka, vejce či drůbeží maso. Tím podpoříte imunitní systém.
Kuřecí polévka
Autor: iStockTeplá kuřecí polévka nám pomůže s infekcí a posílí imunitu. Když jsme nachlazení, potřebujeme tělu dodat dostatek tekutin, takže kuřecí vývar je ideální volba. Hydratuje nás a poskytne nám dostatek proteinů potřebných k nabrání sil. Kombinace kuřecího masa a zeleniny z polévky vytvoří skvělé výživné jídlo.
Rýmovník a jeho účinky na zdraví • VIDEO: VideohubVideo se připravuje ...Neslazený řecký jogurt
Autor: iStockV době nachlazení vám přijde vhod také obyčejný neslazený bílý řecký jogurt nebo skyr. Oba druhy jsou bohaté na bílkoviny (2/3 kelímku obsahují asi 20 gramů proteinů), a jsou tedy klíčem k regeneraci buněk imunitního systému.
Kapusta
Autor: iStock.comKapusta je výživná zelenina obsahující tuny vitaminů a minerálů, včetně vitaminů A, C, K, E, železa, manganu, vápníku a draslíku. Podle Harvard Health Publishing je v době nachlazení vhodná strava bohatá na mikroživiny, jako jsou ty, které poskytuje kapusta. Díky tomu dojde k posílení imunitního systému a urychlení uzdravení.
Fermentované potraviny
Autor: istock.comMyslete v době nachlazení i na svá střeva, protože i v nich se skrývá zdraví. Střeva jsou váš osobní bodyguard a je to první obranná linie pro všechno, co zažíváte a vstřebáváte. Proto jsou velmi prospěšné fermentované potraviny, například tempeh, kimči (nakládaná fermentovaná zelenina), miso (pasta z kvašených sójových bobů) či kysané zelí. Mnohé studie potvrzují, že konzumace těchto potravin výrazně zkracuje dobu nachlazení a do budoucna snižuje pravděpodobnost onemocnění.
Salát z kysaného zelí • VIDEO: Videohub/receptyVideo se připravuje ...Cizrna
Autor: iStock.comLuštěniny, jako jsou cizrna, fazole nebo hrách, jsou doslova turbo motor pro náš organismus v době nachlazení. Jsou plné vlákniny a bílkovin a hrají důležitou roli v tom, aby bylo naše tělo zdravé a silné.
Krevety
Autor: istock.comPro někoho to možná bude překvapivé, ale konzumace krevet podpoří imunitu, protože tyhle mořské plody obsahují spoustu bílkovin a omega-3 mastných kyselin, které mají protizánětlivý efekt.
Kuřecí maso
Autor: istock.comKuřecí maso obsahuje spoustu bílkovin a také minerálů, například selenu. Selen působí jako antioxidant, který pomáhá zmírnit některé příznaky běžného nachlazení.
Kuskus s kuřecím masem • VIDEO: Videohub/receptyVideo se připravuje ...Vejce
Autor: istock.comI vejce jsou bohatá na proteiny, ale také na zinek a vitamin D. Výzkumy ukazují, že příjem vitaminu D je spojen s nižším rizikem nachlazení. Čím vyšší příjem, tím lepší bude vaše imunita.
Co znamenají čísla na vejcích a jak poznat, že jsou čerstvá? • VIDEO: VideohubVideo se připravuje ...Špenát
Autor: istock.comŠpenát má spoustu vitaminu A (více než polovinu doporučené denní dávky), což je protizánětlivý vitamin zvyšující imunitní funkci. Vedle toho najdete ve špenátu také železo, což je minerál zodpovědný za dodávku kyslíku do buněk. To je superdůležité zvláště tehdy, když jste nachlazení, protože nedostatek kyslíku může způsobit, že se budete cítit ještě více letargičtí a vyčerpaní.
Dýňová a slunečnicová semínka
Autor: Shutterstock.comSlunečnicová semínka poskytují omega-6 mastné kyseliny, které jsou důležité pro prevenci nemocí, protože posilují imunitu. Dýňová semínka jsou zase plná draslíku, hořčíku, zinku a železa. Tyto minerály jsou klíčem k udržení energie. Studie navíc ukázaly, že konzumace potravin s obsahem zinku zkracuje délku nachlazení o 33 procent, navíc zinek pomáhá zklidnit bolavé hrdlo.
-
Související články
Ať už se jedná o menstruační bolesti, problémy s akné nebo vypadávání vlasů, ženských potíží je nespočet. …
Zase po roce jsou tady Vánoce. Domácnosti pečou cukroví a chystají se na štědrovečerní hostinu. Letos …
Maminky nám často připomínaly, abychom se hlavně teple oblékaly. Jenom to ale někdy nestačí, je potřeba …
Existuje hned několik ukazatelů, díky kterým poznáte, že se těšíte dobrému zdraví! Které ukazatele …
Med je skvělý pomocník při nachlazení a kašli, spousta žen ho taky používá jako zkrášlující prostředek …
Na trnitých keřících u polních cest teď najdete lesklé červené drahokamy, zralé plody šípku. Objevte …
Klíčová slova:
zdraví, zdraví a nemoci, zdraví ženy, nachlazení, dieta, jídelníček, potraviny, potraviny v zimě, fermentované potraviny, vejce, špenát, imunita, prevence
Diskuse ke článku
.
