14. září 2017 06:00Oblíbená herečka Jennifer Aniston se odjakživa pyšní skvělou postavou. Za jejími křivkami se ale skrývá tvrdá práce. Už více než deset let cvičí denně jógu, a kdykoli je vyčerpaná, vezme psy a jde na dlouhou procházku. To ale není vše. Důležitý je také jídelníček. A my vám poradíme, jak na něj!
Štíhla jako Jennifer
Autor: instagram.comNení potřeba se strachovat, že budete hladovět. Abyste ale skutečně zhubla bez jojo efektu, měla byste na tenhle jídelníček najet dlouhodobě. Čím pomaleji kila půjdou dolů, tím déle také dole zůstanou. A jak má takový jídelníček vypadat?
Pondělí
Autor: istock.comSnídaně: Tuňáková pomazánka (tuňák 35 g, bílek, cottage 60 g), malá celozrnná bagetka
Svačina: Banán nebo müsli tyčinka
Oběd: Králičí guláš se zeleninou (maso 140 g, mrkev, celer, petržel, cibule, olivový olej, bobkový list), rýže basmati, 30 g
Svačina: 130 g ovocného tvarohu, plátek knäckebrotu
Večeře: Salát caprese (rajčata 250 g, mozzarella light 125 g, rukola 30 g, olivový olej)
Úterý
Autor: istock.comSnídaně: Müsli bez přidaného cukru (30 g) s odtučněným tvarohem (140 g) a mraženým ovocem (100 g), lžička medu
Oběd: Cizrnové placičky se zeleninou (1 plechovka cizrny, 2 stroužky česneku,
1 vajíčko, mletý koriandr, sůl, pepř, 50 g sýra, 30 g vloček, paprika, okurka (150 g)Svačina: Zeleninový tvaroh 130 g, 2 plátky celozrnného chleba
Večeře: Treska v alobalu (treska 150 g, mrkev, paprika, cibule, řapíkatý celer, olivový olej)
Středa
Autor: istock.comSnídaně: Míchané vejce s parmazánem na olivovém oleji, žitný chléb, rajče
Svačina: Jablko a odtučněný tvaroh s medem (100 g)
Oběd: Hovězí nudličky na celeru (hovězí kýta 140 g, lžíce olivového oleje, celer 90 g, koření, vývar), rýže basmati 40 g, hlávkový salát
Večeře: Salát s tuňákem a vajíčkem (vejce 1 ks, tuňák ve vlastní šťávě 80 g, červená cibule 30 g, paprika 80 g, rajče 100 g, olivový olej)
Čtvrtek
Autor: istock.comSnídaně: Banánový tvaroh s kiwi a hroznovým vínem (odtučněný tvaroh 140 g, banán 120 g, kiwi 70 g, hroznové víno 40 g)
Svačina: Kousek ananasu a 50 g sýra
Oběd: Treska zapečená se špenátem a sýrem (200 g tresky, 250 g zmrazeného špenátu, 30 g eidamu, olivový olej), 100 g brambor, 50 g rajčat
Večeře: Brokolicová polévka s vejcem (brokolice 150 g, vejce, mrkev, petržel, cibule, olivový olej), navrch chlebové krutony
Pátek
Autor: istock.comSnídaně: Krůtí šunka (50 g), eidam (30 g), plátek žitného chleba s pomazánkovým máslem a paprikou
Oběd: Čočka se zeleninou (čočka 80 g, mrkev, celer, cibule, rajčata, olivový olej),
2 plátky knäckebrotuSvačina: 150 g odtučněného tvarohu s medem a jahodami
Večeře: Tzatziki s krůtími prsy (krůtí prsa 100 g, malý bílý jogurt, salátová okurka
(200 g), ledový salát (50 g), olivový olej, česnek, kopr, grilovací kořeníSobota
Autor: istock.comSnídaně: Müsli (30 g) s tvarohem (120 g), malým jogurtem a ovocem. Malé jablko, malá hruška
Svačina: Hruška a müsli tyčinka 40 g
Oběd: Rizoto s tofu a hráškem (tofu 120 g, rýže celozrnná 40 g, hrášek, pórek, olivový olej, lžička sušených hříbků, sójová omáčka, rajče)
Večeře: Kuře po indicku (prsíčka 120 g, bílý jogurt, citronová šťáva, koření tandoori masala), salát s mandarinkami (salát, okurka, mandarinky, olivový olej)
Neděle
Autor: istock.comSnídaně: Odtučněný tvaroh (120 g), menší hruška, skořice na posypání
Svačina: Menší jablko a 100 g Šmakoun švestka, skořice na posypání
Oběd: Bulgurový salát s tuňákem (40 g bulguru, 120 g tuňáka ve vlastní šťávě, 20 g avokáda, 50 g žampionů, sušená rajčata, olivový olej, sůl, pepř, citronová šťáva)
Večeře: Čočková polévka s cizrnou (čočka 50 g, cizrna 40 g, mrkev, petržel, cibule, řapíkatý celer, olivový olej)
Ke zdravému stravování je důležité zařadit také trošku pohybu. Jaké jsou nejlepší cviky na posílení břišních svalů? Odpověď najdete v našem videu!
• VIDEO: Adam Balažovič/BPŽVideo se připravuje ...
/
Klíčová slova:
