Chcete být štíhlá jako Jennifer? Tohle všechno pro svou postavu dělá!

  • Jennifer Aniston má dokonale křivky odjakživa
    14. září  2017 
     06:00

    Oblíbená herečka Jennifer Aniston se odjakživa pyšní skvělou postavou. Za jejími křivkami se ale skrývá tvrdá práce. Už více než deset let cvičí denně jógu, a kdykoli je vyčerpaná, vezme psy a jde na dlouhou procházku. To ale není vše. Důležitý je také jídelníček. A my vám poradíme, jak na něj!

  • Štíhla jako Jennifer

    Není potřeba se strachovat, že budete hladovět. Abyste ale skutečně zhubla bez jojo efektu, měla byste na tenhle jídelníček najet dlouhodobě. Čím pomaleji kila půjdou dolů, tím déle také dole zůstanou. A jak má takový jídelníček vypadat? 

  • Pondělí

    Snídaně: Tuňáková pomazánka (tuňák 35 g, bílek, cottage 60 g), malá celozrnná bagetka

    Svačina: Banán nebo müsli tyčinka

    Oběd: Králičí guláš se zeleninou (maso 140 g, mrkev, celer, petržel, cibule, olivový olej, bobkový list), rýže basmati, 30 g 

    Svačina: 130 g ovocného tvarohu, plátek knäckebrotu

    Večeře: Salát caprese (rajčata 250 g, mozzarella light 125 g, rukola 30 g, olivový olej)

  • Úterý

    Snídaně: Müsli bez přidaného cukru (30 g) s odtučněným tvarohem (140 g) a mraženým ovocem (100 g), lžička medu

    Oběd: Cizrnové placičky se zeleninou (1 plechovka cizrny, 2 stroužky česneku,
    1 vajíčko, mletý koriandr, sůl, pepř, 50 g sýra, 30 g vloček, paprika, okurka (150 g)

    Svačina: Zeleninový tvaroh 130 g, 2 plátky celozrnného chleba

    Večeře: Treska v alobalu (treska 150 g, mrkev, paprika, cibule, řapíkatý celer, olivový olej)

  • Středa

    Snídaně: Míchané vejce s parmazánem na olivovém oleji, žitný chléb, rajče

    Svačina: Jablko a odtučněný tvaroh s medem (100 g)

    Oběd: Hovězí nudličky na celeru (hovězí kýta 140 g, lžíce olivového oleje, celer 90 g, koření, vývar), rýže basmati 40 g, hlávkový salát

    Večeře: Salát s tuňákem a vajíčkem (vejce 1 ks, tuňák ve vlastní šťávě 80 g, červená cibule 30 g, paprika 80 g, rajče 100 g, olivový olej)

  • Čtvrtek

    Snídaně: Banánový tvaroh s kiwi a hroznovým vínem (odtučněný tvaroh 140 g, banán 120 g, kiwi 70 g, hroznové víno 40 g)

    Svačina: Kousek ananasu a 50 g sýra

    Oběd: Treska zapečená se špenátem a sýrem (200 g tresky, 250 g zmrazeného špenátu, 30 g eidamu, olivový olej), 100 g brambor, 50 g rajčat

    Večeře: Brokolicová polévka s vejcem (brokolice 150 g, vejce, mrkev, petržel, cibule, olivový olej), navrch chlebové krutony

  • Pátek

    Snídaně: Krůtí šunka (50 g), eidam (30 g), plátek žitného chleba s pomazánkovým máslem a paprikou

    Oběd: Čočka se zeleninou (čočka 80 g, mrkev, celer, cibule, rajčata, olivový olej),
    2 plátky knäckebrotu

    Svačina: 150 g odtučněného tvarohu s medem a jahodami

    Večeře: Tzatziki s krůtími prsy (krůtí prsa 100 g, malý bílý jogurt, salátová okurka
    (200 g), ledový salát (50 g), olivový olej, česnek, kopr, grilovací koření 

  • Sobota

    Snídaně: Müsli (30 g) s tvarohem (120 g), malým jogurtem a ovocem. Malé jablko, malá hruška

    Svačina: Hruška a müsli tyčinka 40 g

    Oběd: Rizoto s tofu a hráškem (tofu 120 g, rýže celozrnná 40 g, hrášek, pórek, olivový olej, lžička sušených hříbků, sójová omáčka, rajče)

    Večeře: Kuře po indicku (prsíčka 120 g, bílý jogurt, citronová šťáva, koření tandoori masala), salát s mandarinkami (salát, okurka, mandarinky, olivový olej)

  • Neděle

    Snídaně: Odtučněný tvaroh (120 g), menší hruška, skořice na posypání 

    Svačina: Menší jablko a 100 g Šmakoun švestka, skořice na posypání 

    Oběd: Bulgurový salát s tuňákem (40 g bulguru, 120 g tuňáka ve vlastní šťávě, 20 g avokáda, 50 g žampionů, sušená rajčata, olivový olej, sůl, pepř, citronová šťáva)

    Večeře: Čočková polévka s cizrnou (čočka 50 g, cizrna 40 g, mrkev, petržel, cibule, řapíkatý celer, olivový olej)

    Ke zdravému stravování je důležité zařadit také trošku pohybu. Jaké jsou nejlepší cviky na posílení břišních svalů? Odpověď najdete v našem videu!

     • VIDEO: 

/
Autor: Blanka Kubíčková

Diskuse ke článku

.