Autor: istock.com

Budete potřebovat (na 2 porce):

• 1 cuketa
• 1 konzerva bílých fazolí
• 1/4 šálku čerstvé bazalky
• 1 lžíce panenského oleje
• 1 polévka citronové šťávy
• 1 lžíce vody
• špetka vody
• kuřecí prsa

Postup:

1. Oškrábejte cuketu a nakrájejte ji na drobné plátky podobné špagetám. 

2. Vezměte fazole, bazalku, olej, citronovou šťávu, vodu a sůl a vše vhoďte do mixéru. Umixujte z toho pyré.

3. Na pánvi si na troše olivového oleje orestujte kuřecí prsa a okořeňte dle chuti. 

4. Nyní už stačí naservírovat cuketové špagety s pyré a kuřecím masem!

Do prázdnin pět kilo dole? Jídelníček, se kterým to stihnete

Autor: istock.com

Budete potřebovat (ne 2 porce):

• 2 filety lososa
• 2 stroužky česneku
• 1 lžíce olivového oleje
• 1 lžička soli
• 1/4 šálku najemno nakrájené bazalky
• 2 rajčata nakrájená na tenké plátky
• pepř

Postup:

1. Rozmačkejte česnek a sůl na prkýnku tak, aby vytvořily pastu. Dejte do mističky a smíchejte s olejem.

2. Osolte filety a položte je na pečicí papír kůží dolů. Poté je potřete směsí česneku s olejem a nahoru položte bazalku. Nakonec filety přikryjte rajčaty. 

3. Losos vložte do předehřáté trouby a pečte zhruba 12 minut. 

Šest kilo za šest týdnů? Kontroverzní dieta OMG to dokáže!

Autor: istock.com

Budete potřebovat (na 4 porce):

• 2 lžíce olivového oleje
• 1/4 šálku jemně nakrájené červené papriky
• 1/4 šálku jemně nakrájené červené cibule
• 1/4 šálku jemně nakrájených oliv
• 500 g libového mletého krůtího masa
• 2 lžíce jemně nakrájené petrželky
• 2 lžíce jemně nakrájené bazalky
• 1 vaječný bílek
• 1/4 šálku strouhanky
• 1/4 šálku sýru feta
• pepř podle chuti

Postup:

1. Na středně velké pánvi rozehřejte olej. Přidejte červené papriky, cibuli, olivy a osmahněte.

2. Směs přesypejte do misky, přidejte maso, petržel, bazalku, bílek, strouhanku, fetu a pepř. Vše smíchejte dohromady.

3. Vytvořte malé bochníčky nebo válečky, dejte je na pekáč a do trouby.

4. Pečte po dobu 40 minut.

5. Servírujte s dušenou zeleninou nebo hnědou rýží.

Hubnoucí hit! Sklenička citronové šťávy po ránu – zázrak, nebo mýtus?

Autor: istock.com

Budete potřebovat (na 4 porce):

• 8 velkých rajčat
• 1 polévková lžíce olivového oleje
• 1/2 šálku mandlí nasekaných na plátky
• 1 malý lilek nakrájený na kostky
•  1 lžička mletého koriandru
•  1/2 lžičky mletého římského kmínu
•  špetka skořice
•  1 šálek zeleninového vývaru
•  1/2 šálku kuskusu
•  2 lžíce nasekané čerstvé máty
•  1/2 šálku nasekaných sušených meruněk
•  1 lžička harissa pasty

 Postup:

1.  Odřízněte vršek rajčat a vnitřek vydlabejte. 

2. Vnitřek rajčat si dejte na stranu a přeceďte šťávu tak, abyste propasírovali tvrdý vnitřek a odstranili semínka. Vnitřek rajčat lehce osolte. Poté je postavte vzhůru nohama, aby vykapal všechen vnitřek.

3. Rozehřejte olej na pánvi a dejte na něj mandle, které dozlatova orestujte. Poté je odsypejte stranou a opečte lilek, dokud není křehký. Vmíchejte koriandr, kmín, skořici a za stálého míchání povařte.

4. Mezitím si připravte dle návodu kuskus 

5. Do pánve s lilkem přilijte vývar a přidejte kuskus. Vše za stálého míchání přiveďte k varu. Poté sundejte z ohně a nechte pět minut odstát. Zastudena přidejte opečené mandle, mátu a meruňky, vše důkladně promíchejte. Nakonec vše spojte harissa pastou.

6. Opatrně vložte do rajčat a můžete servírovat!

Milujete ovoce? Pak kvůli němu možná nikdy nezhubnete!

Autor: istock.com

Budete potřebovat (na 4 porce):

• 450 gramů těsta na pizzu, nejlépe celozrnného
• 4 plátky sušené šunky
• 3/4 hrnku nakrájené šalotky
• 450 gramů nakrájeného chřestu
• 4 velká vejce
• 1/4 lžičky soli
• 1/4 lžičky pepře
• 1 šálek strouhaného sýru mozzarella

Postup:

1. Rozválejte si těsto na pizzu a položte jej na pečicí papír a dejte do trouby zapéct, zhruba na 8 minut, než bude křupavé.

2. Šalotku na pánvi s trochou oleje orestujte dozlatova. Přidejte chřest a vařte za stálého míchání zhruba 2 až 3 minuty, dokud nezměkne.

3. Na upečené těsto položte zeleninu a navrch naskládejte slaninu.

4. Rozšlehejte vejce, přidejte sůl a pepř a zeleninu tím zalijte. Snažte se, aby vám vejce nepřetekla přes okraj pizzy.

5. Posypte sýrem a poklaďte šunkou a dejte zapéct, dokud se vejce a sýr neroztaví.

10 potravin, které snižují nadýmání a pomůžou při hubnutí

Autor: istock.com

Budete potřebovat:

• 1 lžíce olivového oleje
• 1 lžička kmínu
• 1 stroužek česneku
• 200 gramů hovězího nakrájeného na kostičky
• 1 a 1/2 šálku nakrájené zelené a červené papriky
• 1/2 nakrájené cibule
• 2 celozrnné tortilly
• 4 lžíce salsy
• 2 lžíce zakysané smetany

1. Rozehřejte v pánvi olivový olej.

2. Nudličky steaku posypte kmínem a česnekem a hoďte na pánev a orestujte.

3. Přidejte pepř a cibuli a vařte cca 8 minut.

4. Přesypte do misky a přidejte salsu a zakysanou smetanu.

5. Celou směs poté zabalte do tortilly.

Jak snadno zhubnout tam, kde se vám ukládá tuk? Musíte vědět, co a kdy jíst! Vše, co o hubnutí potřebujete vědět, najdete ZDE >>>

Dejte sbohem tuku kolem pasu: Co zabírá a co vůbec?

Cvičíte jednou týdně? Tak nezhubnete! Tohle musíte změnit