23. února 2020 06:00Věnujte ráno pár minut sobě a zacvičte si tak, abyste načerpali energii na celý den a dostali tělo do dobrého fyzického i duševního stavu. Není třeba podávat hned olympijské výkony. Místo vyčerpávajícího cvičení je lepší zvolit pár jednoduchých cviků, které vás probudí a navodí vám svěží pocit. Těchto sedm vás protáhne od hlavy až k patě!
Nevstávejte tentokrát hned po zazvonění budíku. Zůstaňte ležet, a ještě v peřinách se protáhněte. Uvidíte, že váš den bude hned pozitivnější!
Vzpor
Autor: iStock.comPlank, neboli vzpor, je velmi efektivní cvik. Posiluje současně střed těla (tzv. core), břišní svaly, záda i ramena.
- Vzepřete se na předloktí a zvedněte se na špičky. Vytvořte přímou linii od hlavy až k patám.
- Paže by měly v lokti svírat pravý úhel.
- Bedra vysuňte vzhůru a podsaďte pánev tak, abyste schovala zadeček.
- Držte prkno po dobu dvaceti vteřin a neustále pozici prodýchávejte. Nádech nosem, výdech ústy.
- Odpočívejte po dobu třiceti vteřin, poté cvik třikrát zopakujte.
Pozice šťastného dítěte
Autor: istock.comPozice šťastného dítěte je skvělým pomocníkem pro uvolnění bederní páteře. Zároveň vám pomůže protáhnout nohy a komplexně posílit záda. Provedení je velmi jednoduché.
- Lehněte si na záda.
- Zvedněte kolena, přitom držte boky na matraci a chytněte se z vnitřní strany za paty.
- Začněte stahovat kolena dolů k hrudníku.
- Zůstaňte v této póze pět až deset dechů.
Pozice motýla
Autor: istock.comPozice motýla je vynikající cvik, který vám pomůže meditovat. Celkově se budete cítit vyrovnanější. Můžete ho dělat vsedě, ale vleže po ránu se lépe zrelaxujete.
Lehněte si na záda, vydechněte a roztáhněte kyčle od sebe. Paty položte co nejblíže k pánvi. Vaše paty by se měly navzájem dotýkat. Položte jednu ruku na břicho a druhou na hrudník. Nadechněte se, na okamžik zadržte dech a poté pomalu vydechněte. Opakujte desetkrát.
Most
Autor: istock.comMost je cvik, který si budete možná pamatovat ještě ze školy. Jeho účinek pocítíte ihned! Protáhne vás od hlavy až k patě.
- Lehněte si na záda, pokrčte nohy a chodidla opřete o matraci tak, aby mezi nimi byla dostatečná mezera.
- Paže položte podél těla s dlaněmi směrem dolů.
- Zvedejte pánev vzhůru, dokud vaše tělo nebude tvořit rovnou linii. Dlaně tlačte do matrace.
- Vytrvejte v této pozici po dobu třiceti vteřin, poté položte pánev pomalu zpátky na postel.
- Opakujte třikrát.
Zvedání nohou vleže
Autor: istock.comJednoduchý cvik, jako je zvedání nohou vzhůru, vám pomůže posílit břišní a bederní svaly a zlepší váš krevní oběh.
- Lehněte si na záda a paže položte podél těla.
- S výdechem pomalu zvedejte propnutou pravou nohu, dokud nebude s kyčlí svírat pravý úhel.
- S nádechem spusťte nohu pomalu dolů.
- Opakujte desetkrát na každou nohu.
Protažení krku a paží
Autor: istock.comV dnešní době, kdy většina lidí tráví spoustu času před počítačem, je obzvlášť důležité pečovat o krční páteř, ale i paže. Tím nejjednodušším způsobem, jak se v této horní části protáhnout, je naklánět hlavu pomocí dlaně do různých stran.
1. cvik: Sedněte si, narovnejte záda a pravou dlaň položte přes hlavu na levý spánek. Následně mírně zatlačte hlavu do pravé strany. Levou paži táhněte směrem k zemi. Zopakujte i na opačnou stranu.
2. cvik: Spojte dlaně na temeni hlavy a mírným tahem tlačte bradu k hrudníku.
3. cvik: Zvedněte paži vzhůru a ohněte ji v lokti. Dlaní druhé ruky zatlačte loket směrem dolů. Protáhnete tak účinně triceps.
Zakončete cvičení dechovým cvičením
Autor: iStock.comCelé cvičení zakončete relaxačním dýcháním vleže. Dokonale se zklidníte a načerpáte energii na celý den.
- Lehněte si na záda a uvolněte se. Zbavíte se tak případného napětí.
- Zhluboka dýchejte, a to pouze přes nos. Vnímejte každou část svého těla.
- Dechovému cvičení věnujte alespoň tři minuty.
/
Klíčová slova:
