Objevte 7 cviků, které vás ráno nabijí energií na celý den a které můžete dělat v posteli! | Jak zhubnout | Blesk.cz

Objevte 7 cviků, které vás ráno nabijí energií na celý den a které můžete dělat v posteli!

  • (iStock.com)
    23. února  2020 
     06:00

    Věnujte ráno pár minut sobě a zacvičte si tak, abyste načerpali energii na celý den a dostali tělo do dobrého fyzického i duševního stavu. Není třeba podávat hned olympijské výkony. Místo vyčerpávajícího cvičení je lepší zvolit pár jednoduchých cviků, které vás probudí a navodí vám svěží pocit. Těchto sedm vás protáhne od hlavy až k patě!

    Nevstávejte tentokrát hned po zazvonění budíku. Zůstaňte ležet, a ještě v peřinách se protáhněte. Uvidíte, že váš den bude hned pozitivnější!

  • Vzpor

    Plank, neboli vzpor, je velmi efektivní cvik. Posiluje současně střed těla (tzv. core), břišní svaly, záda i ramena.

    1. Vzepřete se na předloktí a zvedněte se na špičky. Vytvořte přímou linii od hlavy až k patám.
    2. Paže by měly v lokti svírat pravý úhel.
    3. Bedra vysuňte vzhůru a podsaďte pánev tak, abyste schovala zadeček.
    4. Držte prkno po dobu dvaceti vteřin a neustále pozici prodýchávejte. Nádech nosem, výdech ústy.
    5. Odpočívejte po dobu třiceti vteřin, poté cvik třikrát zopakujte.  

  • Pozice šťastného dítěte

    Pozice šťastného dítěte je skvělým pomocníkem pro uvolnění bederní páteře. Zároveň vám pomůže protáhnout nohy a komplexně posílit záda. Provedení je velmi jednoduché.

    1. Lehněte si na záda.
    2. Zvedněte kolena, přitom držte boky na matraci a chytněte se z vnitřní strany za paty.
    3. Začněte stahovat kolena dolů k hrudníku.
    4. Zůstaňte v této póze pět až deset dechů.

  • Pozice motýla

    Autor: istock.com

    Pozice motýla je vynikající cvik, který vám pomůže meditovat. Celkově se budete cítit vyrovnanější. Můžete ho dělat vsedě, ale vleže po ránu se lépe zrelaxujete.

    Lehněte si na záda, vydechněte a roztáhněte kyčle od sebe. Paty položte co nejblíže k pánvi. Vaše paty by se měly navzájem dotýkat. Položte jednu ruku na břicho a druhou na hrudník. Nadechněte se, na okamžik zadržte dech a poté pomalu vydechněte. Opakujte desetkrát.

  • Most

    Most je cvik, který si budete možná pamatovat ještě ze školy. Jeho účinek pocítíte ihned! Protáhne vás od hlavy až k patě.

    1. Lehněte si na záda, pokrčte nohy a chodidla opřete o matraci tak, aby mezi nimi byla dostatečná mezera.
    2. Paže položte podél těla s dlaněmi směrem dolů.
    3. Zvedejte pánev vzhůru, dokud vaše tělo nebude tvořit rovnou linii. Dlaně tlačte do matrace.
    4. Vytrvejte v této pozici po dobu třiceti vteřin, poté položte pánev pomalu zpátky na postel.
    5. Opakujte třikrát.

  • Zvedání nohou vleže

    Jednoduchý cvik, jako je zvedání nohou vzhůru, vám pomůže posílit břišní a bederní svaly a zlepší váš krevní oběh.

    1. Lehněte si na záda a paže položte podél těla.
    2. S výdechem pomalu zvedejte propnutou pravou nohu, dokud nebude s kyčlí svírat pravý úhel.
    3. S nádechem spusťte nohu pomalu dolů.
    4. Opakujte desetkrát na každou nohu.

  • Protažení krku a paží

    V dnešní době, kdy většina lidí tráví spoustu času před počítačem, je obzvlášť důležité pečovat o krční páteř, ale i paže. Tím nejjednodušším způsobem, jak se v této horní části protáhnout, je naklánět hlavu pomocí dlaně do různých stran.

    1. cvik: Sedněte si, narovnejte záda a pravou dlaň položte přes hlavu na levý spánek. Následně mírně zatlačte hlavu do pravé strany. Levou paži táhněte směrem k zemi. Zopakujte i na opačnou stranu.

    2. cvik: Spojte dlaně na temeni hlavy a mírným tahem tlačte bradu k hrudníku.

    3. cvik: Zvedněte paži vzhůru a ohněte ji v lokti. Dlaní druhé ruky zatlačte loket směrem dolů. Protáhnete tak účinně triceps.

  • Zakončete cvičení dechovým cvičením

    Celé cvičení zakončete relaxačním dýcháním vleže. Dokonale se zklidníte a načerpáte energii na celý den.

    1. Lehněte si na záda a uvolněte se. Zbavíte se tak případného napětí.
    2. Zhluboka dýchejte, a to pouze přes nos. Vnímejte každou část svého těla. 
    3. Dechovému cvičení věnujte alespoň tři minuty.

/
Autor: Veronika Duží

Diskuse ke článku

.

Aplikace a kalkulačky

BMI
kalkulačka
Výpočet
energetického
příjmu

Jídelníčky na míru

Vyberte si jídelníček na míru
a hubněte konečně efektivněji