4°C
Špatně se vám spí? Nejspíš vám chybějí tyto vitaminy a minerály
Cítíte se stále unavení, bez ranní kávy, která vás nastartuje, nevyjdete ani z domu, a když přijdete domů z práce, utíkáte rovnou do postele? A když už usnete, za hodinu se probudíte a nemůžete znovu zabrat? Nejspíš vám chybějí důležité vitaminy a minerály.
Dřív, než sáhnete po pilulce, aby byl váš spánek hlubší, zkuste změnit pár stravovacích návyků a doplnit chybějící látky. Přinášíme přehled osmi vitaminů, minerálů a dalších potravin, které vám pomohou lépe spát, zvýšit energii, a díky tomu se cítit mnohem lépe. Které to jsou?
Vitamin D
...Autor: iStock.comNedostatek vitaminu D je podle mnoha studií spojen s vyšším rizikem poruch spánku. Nejdůležitější pro jeho tvorbu v těle je sluneční záření. Alespoň třikrát týdně choďme ven a asi dvacet minut nechme obličej nebo paže ozařovat slunečními paprsky. Pochopitelně platí, že není dobré vystavovat se slunci mezi 11. a 14. hodinou. Ideální jsou podvečerní procházky.
Přírodním zdrojem vitaminu D jsou hlavně tučné mořské ryby, například losos, tuňák nebo sardinky. V menší míře ho obsahují vejce a mléčné výrobky nebo některé cereálie. Pokud byste uvažovali o potravinových doplňcích, poraďte se raději s lékařem nebo lékárníkem.
Vitamin E
...Autor: iStock.comVitamin E je důležitý antioxidant, který pomáhá zpomalovat stárnutí. Má vliv na tvorbu pohlavních buněk, zvyšuje plodnost, posiluje imunitu, pomáhá odbourávat škodlivé látky z jater, ovlivňuje tvorbu červených krvinek, účastní se obnovy a růstu svalů a dalších tkání. Významně podporuje činnost nervového systému. Pomáhá s uvolněním a proti stresu, a tím také napomáhá lepšímu spánku.
Vitamin E se nachází v lískových a burských oříšcích, mandlích, slunečnicových semínkách, sóji, másle, mléce, v oleji z pšeničných klíčků, v mase savců.
Vitamin B
...Autor: istock.comNěkteré vitaminy – konkrétně B3, B5, B6, B9 a B12 – pomáhají regulovat zásobu tryptofanu v těle, a to zase pomáhá tělu produkovat melatonin. A melatonin je hormon, který pomáhá regulovat spánek a podporuje usínání. Vitaminy B jsou obvykle obsaženy ve většině multivitaminů nebo si můžete zakoupit i oblíbený B-komplex.
Vitaminy skupiny B najdete přirozeně v rybách, drůbeži, ve vejcích a mléčných výrobcích. Dále jsou obsaženy v některé zelenině, obilovinách a luštěninách.
Vápník a hořčík
...Autor: istock.comTyto dva minerály hrají významnou roli při uvolňování svalů a relaxaci. Proto se doporučuje brát je před spaním a současně. Podle některých studií je nedostatek těchto dvou minerálů spojován s přerušovaným a nekvalitním spánkem.
Pokud nechcete brát doplňky stravy, zaměřte se na stravu bohatou na zelené potraviny, ořechy a semínka.
Železo
hovězí steakAutor: iStockNedostatek železa se často projevuje únavou a nekvalitním spánkem. Zároveň může navozovat pocity úzkosti, a to také ke kvalitnímu spánku nepřispívá.
Železo z živočišných zdrojů dokáže lidské tělo využít lépe než z rostlinných. A kde železo najdete? Jsou to vaječný žloutek, játra, hovězí maso, zvěřina, z vegetariánských surovin můžete využít čočku, hrách, fazole, pažitku, petržel, špenát, pšeničné klíčky, šťávu ze švestek, sušené meruňky, datle, fíky či též cíleně můžete zakoupit minerálky s vysokým obsahem železa (železité). Vstřebávání železa napomáhají vitamin C a měď. Vápník naopak vstřebávání zpomaluje.
Další důležité vitaminy a minerály najdete na webu Mojezdravi.cz
-
Související články
Začala jste v poslední době bezdůvodně přibírat na váze nebo jste stále podrážděná? Možná není něco …
Podle průzkumů dnes průměrný člověk zkonzumuje asi o dvacet procent kalorií více než v minulém století. …
Ať vás již trápí nepříjemný premenstruační syndrom nebo bolestivá menstruace, strava je jednou …
Raw – neboli syrová – strava je stále velmi populární. Je založena na konzumaci tepelně neupravovaných …
Lidské tělo je ze sedmdesáti procent tvořeno vodou, a tak není pochyb, že dodržování pitného režimu …
Ptáte se, proč jsou všechny ty hodiny strávené v židli u počítače škodlivé? Jednoduše kvůli …
Klíčová slova:
zdraví, zdraví a nemoci, únava, spánek, vitaminy, minerály, poruchy spánku
Diskuse ke článku
.
