Autor: iStock

Mléčné výrobky vám budou díky vysokému obsahu vápníku a bílkovin dobrým přítelem i při snaze shazovat přebytečná kila. Večer si tvaroh a řecký jogurt můžete dopřát také, ale spíše se to hodí ve chvíli, kdy se snažíte si váhu udržet. V takovém případě jde o ideální večerní pochoutku, kterou si můžete beze strachu dopřávat dokonce pravidelně. Oba zmíněné mléčné výrobky vám pomohou vybudovat a udržet svalovou hmotu. Navíc neobsahují mnoho tuků ani sacharidů a jako bonus vás díky obsahu kaseinu nadlouho zasytí. K snídani si pak už tvaroh i řecký jogurt může každý dopřávat dle libosti. Kombinacím tvarohu a jogurtu jak naslano, tak nasladko se meze nekladou. Jenom v nočních hodinách pozor na ovocný cukr.

VIDEO: Která potravina se nikdy nezkazí? Podívejte se:

Autor: iStock

I v případě, že se snažíte zhubnout, nemusíte se pečiva ani mouky bát. Ale pozor, záleží na tom, o které jde. Nejvhodnější jsou celozrnné a žitné pečivo a mouka, protože obsahují na rozdíl od klasického bílého pečiva řadu cenných živin. Když tedy žitný nebo celozrnný chléb doplníte nízkoprocentním sýrem a více než 90% šunkou, přidáte také zeleninu, máte nachystanou zdravou a vyváženou večeři nebo večerní svačinu.

Zeptejte se svých střev, pomohou vám zbavit se kil navíc a řeknou, jak jste na tom

Autor: iStock

Bez obav, kdykoliv vás honí mlsná, můžete konzumovat zeleninu, která obsahuje nespočet cenných vitaminů a zdraví prospěšných látek. A jako příjemný bonus neobsahuje téměř žádné kalorie. Abyste si jídelníček trochu zpestřila, můžete si doma připravit třeba odlehčené zeleninové placky nebo lehký salátek. K zelenině, na které si můžete pochutnávat téměř v kteroukoliv denní i noční hodinu bez výčitek, patří třeba mrkev, ledový salát, kapustičky, špenát, hrášek nebo brokolice.

Nedaří se vám dodržovat pitný režim? Tohle vám pomůže!

Předchozí zmiňované celozrnné pečivo můžete obohatit i ve večerních hodinách nejen sýrem, ale také vejcem. Připravte si ho, jak je libo – naměkko nebo natvrdo. Vejce jsou totiž hojným zdrojem prospěšných bílkovin a zdravých tuků. Všechny látky v nich obsažené navzdory mnohým mýtům a předsudkům podporují hubnutí. Ale pozor! Vejce mají dokonce ještě jednu zázračnou vlastnost – pomáhají navodit rychlejší pocit sytosti a mimo to snižují kalorickou hodnotu následně konzumovaných pokrmů. Dalo by se tak snadno říct, že díky přidání vejce k pokrmu budete hřešit o maličko méně. Vedle toho mají vajíčka ještě jednu super vlastnost. Zlepšují kvalitu spánku díky obsahu aminokyseliny jménem tryptofan. Jediné, co nejen před spaním raději vynechte, jsou smažené pokrmy z vajec, například míchaná vajíčka nebo volská oka.

Je vám horko? Tohle jsou dietní nápoje, které osvěží

Pokud hledáte, co si dát ke sledování filmu dobrého, a nechcete ani za nic sáhnout po mastných brambůrkách a dalším nezdravém mlsání, připravte si k ruce rozmanité druhy oříšků. Ideálně by měly být nesolené a nepražené. Oříšky jsou totiž bohatým přírodním zdrojem zdraví prospěšných tuků i bílkovin, takže jejich konzumace je vhodná i při dietě. Hlídají váš krevní cukr, aby byl stále v normě, a tím napomáhají zdravému hubnutí. Jen si dejte pozor na jejich množství. Ořechy jsou poměrně dost kalorické, proto vám v denním příjmu postačí večer pouze jedna hrstka na chuť k televizi.

Petr Havlíček radí, jakou svačinu si připravit na celodenní výlet

Zapomeňte na zmrzlinu! 10 dietních tipů, které vás v horku skutečně ochladí