Máte silný PMS, nezvladatelné chutě a problémy s pletí? Vyrovnejte si hormony jídlem | Jak zhubnout | Blesk.cz

Máte silný PMS, nezvladatelné chutě a problémy s pletí? Vyrovnejte si hormony jídlem

  • (iStock)
    2. března  2019 
     06:00

    Hormony umějí s ženami občas pořádně zacvičit. Náhlé změny nálad doprovázené slzavým údolím a chutě na nezdravé jídlo a sladkosti jsou nejčastějším signálem, že se blíží menstruace. Pokud vás ale i mimo cyklus trápí častá únava, nekontrolovatelná chuť k jídlu a vaše pleť vypadá jako v pubertě, pak byste se měla zaměřit na svůj jídelníček.

    I pouhou stravou totiž můžete ovlivnit hladinu hormonů, a zcela jednoduše se tak zbavit zbytečných problémů.

  • Tuky nesmíte ze stravy vynechat!

    Vaše strava ovlivňuje produkci hormonů, a to jak pozitivně, tak i negativně. Lidské tělo potřebuje vyvážený příjem sacharidů, bílkovin a zejména tuků. Ty jsou pro hormonální rovnováhu nepostradatelné.

    Hormony jsou produkovány s pomocí několika určitých mastných kyselin a cholesterolu. Jakmile je ze stravy vyřadíte, tělo nemá jak hormony produkovat. Některé se starají o obnovu buněk a jiné jsou u žen nezbytné ke správné funkci reprodukčního systému.

    Jak se tedy stravovat, abyste si udržela hormonální rovnováhu?

  • Kvalitní zdroje bílkovin

    Na hladinu hormonů má bezesporu vliv kvalitní příjem bílkovin. Pokud ale nemáte možnost odebírat maso z menších farem a mít jistotu, že nekonzumujete maso, do kterého už byly aplikovány hormony pro rychlejší růst, pak se zaměřte raději na rostlinné zdroje.

    • fazole
    • čočka
    • quinoa
    • semínka
    • nepražené nesolené ořechy
    • čerstvé ryby
    • libové maso z domácího chovu, jako jsou drůbež, krůtí, hovězí či králičí
    • domácí vejce

  • Olej, máslo, nebo obojí?

    Kokosový olej obsahuje kyselinu laurovou, která má hojivé účinky na kůži a napomáhá hormonální produkci. Ničí také špatné bakterie a viry v těle, poskytuje rychlý zdroj energie, napomáhá s trávením a zrychluje metabolismus.

    Čerstvé máslo a ghí, neboli přepuštěné máslo, jsou bohatým zdrojem vitaminů A, D, E a K2 rozpustných v tucích. Tyto živiny jsou klíčovými prvky pro hormonální produkci. Máslo poskytuje velké množství mastných kyselin s krátkým a středním řetězcem, které podporují imunitu, funkci metabolismu a mají antimikrobiální vlastnosti. Dokážou tak bojovat s bakteriemi i viry v těle.

  • Přidávejte tuky do salátů

    Avokádo je bohaté na zdravé tuky, které pomáhají tělu vstřebávat důležité živiny. Tento populární druh ovoce je plný vlákniny, draslíku, vitaminu E, vitaminů B a kyseliny listové, tedy všech prvků nezbytných pro správnou hormonální funkci.

    Semínka a ořechy, olivy, olivový, konopný a lněný olej přidávejte do salátů a budete mít jistotu, že přijímáte široké spektrum zdravých tuků, díky kterým se budete cítit i vypadat skvěle.

  • Žloutky nevyhazujte!

    Bílky jsou možná dietnější, ale zato žloutky jsou plné vitaminů a minerálů, včetně vitaminů A, D, E, B2, B6, B9, železa, vápníku, fosforu, draslíku a cholinu. Jejich konzumací podpoříte jak reprodukční systém, tak i zdravě vypadající pleť. Cholin a jod se také podílejí na tvorbě hormonů štítné žlázy, které jsou k hubnutí nepostradatelné.

  • Zelenina bohatá na antioxidanty

    Řiďte se při výběru zeleniny barvou a vsaďte na zelenou! Druhy jako chřest, brokolice, špenát, zelí, okurky, kapusta nebo koriandr byste ve svém jídelníčku rozhodně neměla postrádat.

    Vybírejte ale i pestrobarevné druhy, jako jsou žlutá a oranžová paprika, červené zelí, červená cibule, rajčata nebo mrkev.

    Do třetice svou pozornost zaměřte na brambory,  batáty, dýni, červenou řepu a artyčoky.

  • Léčivé koření

    • skořice
    • kurkuma
    • kajenský pepř
    • kmín
    • česnek
    • zázvor

    Tělo má neuvěřitelnou schopnost se samo vyléčit a udržovat hormony v rovnováze, a to pouze správnou volbou živin. Kombinací pestrého výběru zeleniny, zdrojů kvalitních tuků a bílkovin, ale i koření se nemusíte bát výkyvů v náladě, pupínků, nedostatku energie ani problémů s menstruačním cyklem.

/
Autor: Veronika Duží

Diskuse ke článku

.

Aplikace a kalkulačky

BMI
kalkulačka
Výpočet
energetického
příjmu

Jídelníčky na míru

Vyberte si jídelníček na míru
a hubněte konečně efektivněji