5. října 2018 06:00Menstruační cyklus může ovlivňovat nejen vaše nálady, ale také samotné hubnutí. Kolísání hormonů zaznamenáte prostřednictvím množství energie, kondice i vůle jídelníček dodržet. Zjistěte, v které fázi menstruačního cyklu je nejlepší zahájit dietu a namotivovat se k lepším výkonům!
Hubnutí si můžete rozplánovat na základě menstruačního cyklu. V každé ze čtyř fází se tělo chová odlišně, a tak je třeba mu porozumět a vyvarovat se případných problémů.
Menstruační (reflektivní) fáze
Autor: istock.comPrvní fáze začíná samotnou menstruací. Počítá se od prvního dne krvácení a trvá šest dní. Každé tělo je svým způsobem jedinečné, a tak každá žena snáší menstruaci jinak. Přesto se doporučuje klidový režim. Mnoho žen trpí bolestí podbřišku, hlavy a výrazným poklesem energie. Únava je důsledkem poklesu hladiny estrogenu.
Pokud jste se rozhodla začít s dietou zrovna v období menstruace, raději dietu ještě pár dní odložte. Tělo si žádá odpočinek. Jste-li už na aktivitu zvyklá, pak si vyberte raději pomalejší cvičení, jako jsou jóga nebo pilates.
Ačkoli chutě vás budou přepadat spíše před menstruací, i tak vám mohou hormonální výkyvy pěkně zavařit. Láká vás představa schovat se pod peřinu s tabulkou čokolády? Pak se do diety ještě pár dní nepouštějte.
Folikulární (předovulační) fáze
Autor: istock.comSedmým dnem menstruačního cyklu začíná fáze folikulární. Ta trvá, stejně jako předchozí fáze, šest dní. Tělo se při menstruaci očistilo a vaše energie a fyzická síla díky nárůstu testosteronu stoupají. Chutě už vás opustily a motivace máte doslova na rozdávání. Chcete-li tedy v hubnutí uspět, pak je tahle fáze pro začátek diety přímo ideální!
Při dodržování dlouhodobé diety si do dynamické fáze naplánujte nejrůznější výzvy a aktivity. Jídelníček si o něco zpřísněte a uvidíte, že dosáhnout vytyčených cílů bude v této fázi mnohem snadnější.
Expresivní (ovulační) fáze
Autor: istock.comOvulace může trvat od čtrnáctého do dvacátého dne menstruačního cyklu. Tato fáze je popisována jako období sebelásky a ženství. Právě v těchto dnech se totiž tělo připravuje na potenciální mateřství.
Nálada i sexuální apetit spolu s hladinou hormonů stoupají a energie máte na rozdávání. Přesto byste měla vykonávat spíše pasivnější aktivity a věnovat se plánování a komunikaci s lidmi, při čemž oceníte zvýšenou empatii, důvěru a štědrost.
Zajděte si mimo jiné i do sauny, na masáž nebo vyzkoušejte meditaci.
Kreativní (luteální) fáze
Autor: istock.comMenstruační cyklus uzavírá fáze kreativní, a to od jednadvacátého do osmadvacátého dne cyklu. Jelikož se nemilosrdně blíží období krvácení, musíte se připravit na značné výkyvy hormonů.
V prvních dnech budete mít energie dostatek, avšak s blížící se menstruací vás bude přepadat únava. Právě tohle období je kvůli poklesu energie a změně nálad považováno za nejnáročnější. Nic se vám nelíbí, obzvlášť váš odraz v zrcadle. Tělo se zavodňuje, a tak se může stát, že váha nejen stagnuje ve svém ubývání, ale dokonce i stoupá.
Rozhodně hubnutí v této fázi nevzdávejte! Obrňte se pevnými nervy a odcvičte si poslední tréninky, jelikož pak bude následovat pár dní klidového režimu. Za případné prohřešky v jídle se netrestejte a pamatujte, že měsíc je dlouhý a opět na vás čeká vlna motivace a odhodlání.
Porozumění menstruaci
Autor: istock.comPorozumění menstruačnímu cyklu vám může hubnutí značně usnadnit. Výkyvy nálad, chutě ani náhlý slabý výkon v posilovně vás už nepřekvapí. Nyní už víte, v které fázi tělu dopřát více odpočinku, a kdy ho naopak popohnat k dosažení lepších výsledků.
Snažte se tělu naslouchat a v případě bolestí a malátnosti raději ustupte. Dnů, kdy můžete v dietě a cvičení bez problémů pokračovat, bude ještě spousta. Spálené kalorie nestojí za případné zdravotní komplikace.
/
Klíčová slova:
