19. dubna 2017 06:00Odpíráte si těžko některé požitky, které vám brání v hubnutí? Poradíme vám, jak vyřadit ze svého jídelníčku až 2000 kilojoulů, neboli nějakých 500 kalorií denně, aniž by vás to nějak trápilo, aniž byste trpěli hlady či nezvladatelnými chutěmi. Díky tomu můžete za jediný měsíc shodit dvě až čtyři kila.
Nejezte před televizí
Pokud jíte přímo před televizí, nevnímáte, kolik toho sníte, a je velká pravděpodobnost hraničící s jistotou, že toho sníte víc. Pokud před televizí jíte opravdu často, jen odbouráním tohoto zvyku můžete zhubnout opravdu trvale. Jezte u stolu, soustřeďte se na to, co jíte, a svému jídlu vyhraďte čas. Je to přece příjem energie pro vaše tělo a kdo jiný by mu měl věnovat přiměřenou pozornost?
Jíst u televize je jako pustit si výživu do žíly, nevíte co konzumujete.Autor: iStock.comOmezte salátové zálivky
Saláty jsou alfou a omegou všech diet. Jenže aby byly lepší a daly se jíst častěji, zpestřujeme si přísun zeleniny chutnými zálivkami. Ty pak mohou z dietní pochoutky udělat až dvojnásobnou kalorickou bombu. Stejně tak pokud v salátu máte slaninu, sušené ovoce, krutony, ořechy nebo v nejhorším případě majonézu. Nejlepší je použít olivový olej a citronovou šťávu.
SalátAutor: shutterstock.comNedojídejte
Jak je těžké se zbavit tohohle zlozvyku, ví každý, kdo prošel socialistickým systémem stravování. Dojídat se muselo a bylo to řádně kontrolováno, a tak byli žáci stále vynalézavější ve schovávání zbytků jídla pod stolem nebo za topením. Ale už nejste ve škole. To vy si rozhodujete, kolik toho vaše tělo potřebuje. Existují dokonce diety založené na tom, že necháte čtvrtinu jídla na talíři. Pokud s tím máte stále problém a neradi plýtváte, nechte si čtvrtku jídla jako svačinu.
obědAutor: iStock.comZlozvyky, kterých se zbavte, pokud chcete trvale zhubnout • VIDEO: iStock.cz/mojezdravi.cz/ccmixter.orgVideo se připravuje ...Vyspěte se
Nedostatek spánku přímo přispívá k obezitě. Tělo se nestíhá regenerovat a nastartovat správně metabolismus. Vědci dokonce spočítali, že pokud spíte méně než 5 a půl hodiny denně, je to, jako byste hned při probuzení obohatili svůj energetický příjem o jednu střední svačinku.
..Autor: iStock.comPodívejte se na deset tipů, jak se lépe vyspat • VIDEO: Markéta Tošnarová / iStock.comVideo se připravuje ...Zaplňte se
Taková vajíčka natvrdo k snídani nejsou vůbec špatnou volbou. Zaplní žaludek na dlouhou dobu a díky tomu toho sníte později méně. Stejně jako když si dáte polévku (zapomeňte na krémové) před jídlem, druhé jídlo byste pak měli sníst o polovinu menší. Pokud ne, nejíte z hladu, ale ze setrvačnosti.
Vajíčka zasytí na dlouhou dobu.Autor: iStock.comDalší jednoduché, ale účinné rady, jak snížit denní příjem kalorií, najdete na mojezdravi.cz
/
