V každém věku funguje naše tělo jinak. To ale neznamená, že s ním nemůžeme pracovat. Jestli přemýšlíte o tom, jak shodit nějaké to kilo navíc, určitě vezměte v úvahu, kolik vám je let. S vyšším věkem jde shazování přebytečných kil trošku hůř, ale to ještě neznamená, že nejde vůbec. Jak tedy na to?
Než podlehnete drastickým dietám nebo hladovkám, raději se vzdejte nezdravých a tučných jídel a projezte se ke zdravému a štíhlému tělu. Ještě lépe to půjde, když si nastavíte hubnutí podle své věkové kategorie. Jak na to?
Když je vám 20
Ideální doba na hubnutí. Váš metabolismus je rychlý a doslova na vrcholu. Pokud tedy potřebujete shodit dva až tři kilogramy, půjde vám to obvykle snadno. Ve většině případů stačí přidat pohybovou aktivitu a za pár měsíců se zase vejdete do svých oblíbených džín. Pozor, rychlý metabolismus ale neznamená, že je dovoleno vše sníst. Naopak – naučte se už v tomto věku „se hlídat“ a jíst přiměřeně, aby to pro vás později nebyl problém. Co tedy dělat, když je vám dvacet?
• Omezte sladkosti, nejezte ve fast foodech.
• Vypusťte slazené nápoje a ideálně pijte jen vodu bez bublinek.
• Chystáte se na večírek? Vynechte koktejly, které jsou zbytečně sladké, pokud už si přece jen chcete dát alkohol, tak raději sklenku vína.
• Naučte se více připravovat jídla doma, nechoďte každý den na oběd do restaurací a neobjednávejte si jídla, která vám dovezou až pod nos.
• Pokud jste se ještě nehýbala, začněte s něčím, co vás bude bavit. Za tento návyk budete jednou vděčná.
Když je vám 30
I když ještě vaše tělo pořád dobře spaluje, dochází ke změnám, které se mohou projevit na hmotnosti a postavě. „Ubývá svalová tkáň, začínají řídnout kosti, takže je nutné přidat do jídelníčku více vápníku,“ říká nutriční terapeutka Dana Šímová. Máte-li už dítě, vaše stravovací návyky mohou dostávat na frak. Snažte se myslet na to, že je zapotřebí jíst pravidelně, a taky na to, co jíte. Metabolismus už tolik „nemaká“, takže uberte na kaloriích. Co dělat, když je vám třicet?
• Vybírejte si potraviny s nižším glykemickým indexem a méně kalorické.
• Přidejte do jídelníčku zeleninu a myslete i na příjem železa, které v kombinaci s vitaminem C nastartuje spalování.
• Omezte konzumaci čokolády, tučných jídel a popíjení kafíček s mlékem v kavárnách.
• Vyhýbejte se pizze, hranolkům, koblihám, chipsy nahraďte semínky a ořechy.
• Aspoň 2x týdně intenzivně sportujte po dobu třiceti minut. Ideální jsou kolo či bruslení.
Když je vám 40
A je to tady, tělo už nespaluje tak rychle jako dřív, tudíž kilogramy snáze nabereme, ale pomaleji shazujeme. Začínáme si „budovat“ tukové zásoby, za což můžou hlavně sedavý způsob života, špatná strava a absence pohybu. Po čtyřicítce byste taky měla dostatečně spát – ženy, které pravidelně a kvalitně spí, jsou podle průzkumů štíhlejší a spalují tuky o 33 % rychleji než ty, které špatně spí. Jaké jsou tipy pro čtyřicetileté ženy?
• Jezte menší porce, které rychleji spálíte. Doporučujeme zmenšit talíře, méně toho sníte.
• Omezte konzumaci bílého pečiva, sladkostí, uzenin a dejte přednost celozrnným variantám, ovoci, zelenině.
• Omezte pivo, sladké alkoholové nápoje včetně šampaňského.
• Dopřejte si pravidelně kefír, mléčné výrobky ale omezte. Čerstvé sýry však nevadí (typu cottage).
• Jezte dostatek jídel s obsahem bílkovin, bez nichž nezhubnete.
• Určitě konzumujte zdravé tuky, omega-3 nenasycené mastné kyseliny najdete nejvíc v rybách.
• Pokud jde o pohyb, měla byste cvičit aspoň 3x týdně, ideální je kombinace kardio a posilování.
Když je vám 50
Netrapte se nějakými kily navíc, v tomto věku je normální mít menší tukové zásoby. Jsme ženy a být vychrtlé ani není hezké, navíc se mnohem víc projeví vrásky. Snaha být topmodelkou není cílem, cílem je zdravé tělo. Jak tedy obelstít přírodu?
• Jezte co nejvíce jídel, která si připravíte sama a z čerstvých ingrediencí.
• Nejezte průmyslově zpracované potraviny a hotovky.
• Přidejte ovoce a zeleninu, celozrnné potraviny, u nichž nebyla odstraněna slupka (má hodně vlákniny, která pomáhá při hubnutí).
• Ke každému jídlu si dejte zdravé sacharidy (tmavá rýže, celozrnný chléb apod.), ty regulují množství cukru v krvi a zajistí, že vás nepřepadne vlčí hlad (večer už si je ale raději nedávejte).
• Každé hlavní jídlo by mělo obsahovat bílkoviny a zeleninu.
• Jezte potraviny s vysokým obsahem fytoestrogenů, které usnadní menopauzu.
• Snižte příjem soli, jezte dost ryb a omezte příjem vepřového masa.
• Aspoň 2x týdně cvičte a hlídejte si tepovou frekvenci. Vhodné jsou jízda na kole, procházky, nordic walking, tanec, jóga, pilates, aqua aerobic atd.
