29. listopadu 2016 06:00Každý úspěch je složen z dílčích drobností. Jestli chcete shodit nějaké kilogramy, je jasné, že musíte na chvíli vyměnit menu z fast foodu za běžecké boty. Ale pokud se k tomu budete řídit ještě pár drobnostmi, které vás během dne nebudou příliš obtěžovat, může se vám podařit kila dolů dostat rychleji.
Jezte zeleninu ke každému jídlu
Výživoví specialisté používají teorii tzv. nutričně vyváženého talíře. To znamená, že třetina jídla by měly být bílkoviny, třetina sacharidy, tedy příloha, a třetina zelenina. Můžete ji jíst skutečně ke každému jídlu, jaké vás napadne. Zelenina totiž obsahuje vlákninu, která se uvolňuje pomalu, a máte tedy delší pocit zasycení. Kromě toho nemá téměř žádné kalorie, takže jí můžete sníst, s nadhledem řečeno, kolik chcete, a nepřiberete.
Zeleninu si klidně dejte, ale s ovocem to nepřehánějte!Autor: Shutterstock.comSvačte bílkoviny
Ideální variantou by bylo jíst bílkoviny ke každému jídlu, které za den sníte. Ale občas to prostě není jednoduché uhlídat. Nicméně bílkoviny vám pomohou zbavit se chuti na sladké, která by vás přes den mohla přepadnout.
Řecký jogurtAutor: Shutterstock.comVyměňte sacharidy za bílkoviny
Máte rádi boloňské špagety, těstoviny s omáčkou z mletého masa? Zkuste malý zlepšovák a místo sacharidů použijte bílkoviny. Konkrétně čočku. Víme, může se to zdát divné, že to k sobě neladí. Ale uvidíte, že kombinace čočky, rajčatové omáčky a mletého masa vám zachutná!
Vyměňte těstoviny za luštěniny.Autor: Shutterstock.comZmenšete porce
Když už se neubráníte chutím a vaše tělo vás prostě obelstí a sáhnete po něčem sladkém, tak si dejte alespoň malé množství. Ušetříte spousty prázdných kalorií, když si dáte malý cupcake, ne celý kus čokoládového dortíku. A vaše chuťové buňky si také přijdou na své.
Upécet a nazdobit můžete třeba cupcaky.Autor: Shutterstock.comDřepujte při čištění zubů
Těžko budete dělat dřepy třeba při přípravě snídaně. Ale trochu se rozhýbat můžete třeba při čištění zubů. Pokud tedy zvládáte na jedničku techniku čištění zubů, nemusíte nad tím příliš přemýšlet a dokážete se mimo to soustředit i na pohyb. Každý den tím získáte minimálně dvě minuty pohybu, a to se počítá! Váš zadek a stehna vám poděkují.
Dřepy s výskokem jsou mnohem efektivnější, než běhání.Autor: Shutterstock.comPevné nohy a pěkný zadek? Nejlépe zabírají dřepy, naučte se je dělat správně • VIDEO: Marie ŠilhováVideo se připravuje ...Plánujte
Stanovte si v týdnu jeden den, kdy budete chodit na nákupy, při kterých si připravíte jídlo na celý týden. Pokud budete dopředu vědět, co budete jíst, předejdete tím chvílím temna, ve kterých jen marně přemýšlíte, co si ten den zrovna dáte k jídlu. Většinou pak totiž člověk sklouzne k té nejjednodušší variantě, která ale ne vždy bývá ta nejzdravější.
žena diář plánováníAutor: ShutterstockJezte duhu
Ne že byste museli čekat na to, až se na obloze objeví duha, ale vaše jídlo by tak mělo vypadat. To, že je zima, ještě neznamená, že si nemůžete vybrat krásně zbarvené potraviny. Červená čočka, žlutá kukuřice, zelená brokolice, bílý kuskus. Získáte tím rozmanitost jídelníčku, která je při hubnutí důležitá.
Ovoce a zeleninaAutor: Shutterstock.comDopřejte si
Lepší než se týrat a mít stresy z toho, že si něco odpíráte, je tělo prostě potěšit. Sice to jsou kalorie navíc, ale to ne vždycky musí vadit. Protože ve chvíli, kdy je tělo ve stresu, ukládá si kalorie do zásoby. Takže pokud to vážně nemůžete vydržet, dejte si třeba čtvereček vysoceprocentní čokolády. Ta vás na chvíli zaměstná a vaše chuťové buňky také. A ještě si pochutnáte.
Vychutnávejte si jídlo.Autor: Shutterstock.comSpěte alespoň sedm hodin denně
Spánek je pro krásnou siluetu důležitý. Během něj se totiž vyplavují hormony ghrelin a leptin. Nedostatek spánku zvyšuje hladinu ghrelinu, který podporuje naše chutě k jídlu. A leptin zase může za náš pocit zasycení. Čím méně spíme, tím méně se ho vylučuje, proto máme větší hlad.
...Autor: ShutterstockMotivujte se
Při každé snaze něčeho docílit je důležitá motivace. Pokud nebudou motivací ztracené kilogramy, může to být klidně nějaké hezké oblečení. Takže pokaždé, když půjdete cvičit, si do kasičky dejte třeba padesát korun. Čím častěji půjdete cvičit, tím dříve si budete moct koupit nějaký hezký kousek na sebe.
Za odměnu si ukládejte peníze a kupte si pak něco hezkého.Autor: Shutterstock.comPalačinky s jogurtem
Pokud máte chuť na palačinky nebo lívance dělané na minimu tuku, potom si na ně nedávejte marmeládu nebo třeba nutellu. Ale místo toho si nakrájejte ovoce, klidně nějaké sladší, třeba banán, a smíchejte si ho s jogurtem. Ušetříte se zbytečných cukrů. Nebo si kupte kvalitní ovocný jogurt.
..Autor: iStock.comPět minut navíc
Až se půjdete zase projet na kole, zaběhat si, zabruslit nebo zacvičit, protáhněte svou aktivitu o pět minut. Takhle se to zdá málo, ale zkuste si po hodině běhání přidat ještě dalších pár minut. Nicméně pokud to zvládnete, spálíte až o 200 kJ více. Za týden je to už 1000 kJ.
Nezapomeňte se pořádně protáhnout!Autor: Shutterstock.com
/
Klíčová slova:
