Autor: iStock.com

U zkracovaček na míči zapojíte horní břišní svaly. Abyste procvičili jak přímé, tak i šikmé, rozfázujte si pohyb na části – přítah před sebe a zešikma do stran.

Položte se zády na míč tak, abyste měli lopatky ve vzduchu. Spojte ruce v týl a chodidla zapřete o podlahu. S výdechem se přizvedněte a s nádechem se opět položte na míč. Dávejte pozor, abyste nešli do záklonu. Pracují pouze břišní svaly, nikoli záda.

Cvik zopakujte dvacetkrát.

Tohle dělejte každé ráno! Díky tomu konečně začnete hubnout

Autor: iStock.com

U následujícího cviku zapojíte jak vrchní, tak i spodní část bříška.

Lehněte si na podložku a uchopte míč oběma rukama nad hlavou. Přizvedněte lopatky a nohama tzv. stříhejte. Nohy nepokládejte na zem. Pohybujte s nimi střídavě tak, abyste se jednou nohou dotkli míče a aby se druhá zastavila těsně nad zemí. Nezapomínejte zhluboka dýchat.

Cvik zopakujte dvacetkrát (tj. desetkrát na každou nohu).

Vzhůru k vodě! Celebrity v plavkách odhalily své vnady i nedostatky

Autor: iStock.com

Všem známý vzpor, neboli plank, lze provést i na míči. Pro udržení rovnováhy zapojíte i hluboký stabilizační systém.

Do pozice planku na míči se můžete dostat dvojím způsobem. Buď si lehněte bříškem na míč a rolováním míč posuňte až na holeně, nebo se opřete dlaněmi o podlahu a až poté na míč položte nohy.

Ve vzporu je důležité stáhnout bříško, bedra tlačit vzhůru, a naopak zadeček dolů. Dlaně mějte položené v úrovni ramen a hlavu držte v prodloužení páteře.

Pro větší náročnost lze kolena přitahovat k hrudníku.

Ve vzporu setrvejte nejlépe minutu.

Co vám pomůže udržet si motivaci k hubnutí? Vsaďte na přípravu a výzvy!

Autor: iStock.com

Opět se přesuňte na podložku. Lehněte si na záda a bedra přitiskněte k podložce. Ruce položte podél těla a chodidly uchopte míč. 

Už samotným tisknutím nohou k sobě zapojíte břišní svaly. S nádechem přizvedněte napnuté nohy i s míčem kolmo k zemi a s výdechem je pokládejte k zemi. Zvolte pouze takový úhel, při kterém se vám nepřizvedávají bedra.

Cvik zopakujte alespoň desetkrát.

Bojovala s váhou už od osmi let. Přesto dokázala zhubnout o pětačtyřicet kilogramů!

Autor: iStock.com

Posledním cvikem je opět vzpor, ale tentokrát na předloktí.

Položte lokty na míč a dlaněmi se o něj zapřete. Roztáhněte prsty pro lepší stabilitu. Ramena stáhněte dolů, abyste udrželi rovná záda a správnou pozici lopatek.

Pokročilí mohou lokty střídavě přizvedávat.

Ve vzporu na předloktí držte alespoň třicet vteřin.

Zažeňte hlad i chutě! 8 triků do diety, bez kterých se neobejdete