Autor: iStock.com

Začněte s aktivací středu těla, a to nejlépe cvikem ve vzporu. Vždy máte na výběr ze dvou variant. Snadnější je vzpor, neboli plank, z pozice na dlaních a těžší varianta je vzpor na předloktí.

Pro úplné začátečníky postačí výdrž. Zdatnější mohou vyzkoušet střídavé přizvedávání špiček chodidel. Důležité je mít dlaně v úrovni ramen a držet zpevněné bříško a záda. Nevystrkujte zadeček a při pohybu nenaklánějte boky do stran. Fixujte tělo na místě, zatímco v pohybu jsou pouze chodidla.

S výdechem přizvedněte jedno chodidlo a s nádechem ho položte zpět na zem. Nohy střídejte a opakujte alespoň dvacetkrát.

Zacvičte si v létě venku! Schody vám vynahradí stroje v posilovně

Autor: iStock.com

Přesuňte se na podložku. Položte se na záda a bedra přitiskněte k zemi. Ruce položte podél těla a nohy zvedněte vzhůru. Propněte špičky chodidel, nadechněte se a s výdechem přizvedávejte opakovaně zadeček. 

Nezáleží na velikosti rozsahu pohybu, ale na tom, aby pohyb vycházel z břišních svalů, nikoli paží nebo kyčlí.

Pohyb zopakujte dvacetkrát a snažte se dýchat do bříška.

Ukázkový jídelníček při nízkosacharidové dietě

Autor: iStock.com

Nenechte se zmást názvem cviku. Ten jízdu na kole pouze připomíná. V angličtině se setkáte s názvem "bicycle crunch". Cvik cílí zejména na šikmé břišní svaly, ale při správném provedení ucítíte v nemalé míře i spodní bříško.

Lehněte si na podložku a ruce spojte za hlavou. Přizvedněte lopatky a s výdechem se dotkněte levým loktem pravého kolena. Důležité je levou nohu propnout a držet ji těsně nad zemí.

Pohyb střídavě opakujte na každou stranu zvlášť, abyste simulovali jízdu na kole. Proveďte dvacet opakování.

Hubněte jako Italky! Vyzkoušejte jejich trik a za měsíc máte o tři kila méně

Autor: iStock.com

Zkracovačky patří mezi základní cviky na bříško. Ačkoli primárně cílí na jeho vrchní část, s malou úpravou posílíte bříško celé, tedy včetně spodního.

V poloze ležmo přizvedněte lopatky těsně nad zem. Ruce spojte za hlavou. Bedra tlačte do podložky a přizvedněte nohy do pravého úhlu. Následně stehna mírně odtlačte od těla, abyste cítili napětí ve spodním bříšku.

S výdechem přitáhněte lokty ke kolenům tak, aby pohyb vycházel z vrchní i dolní části těla. S nádechem vraťte nohy zpět do pravého úhlu a lopatky těsně nad zem.

Cvik zopakujte dvacetkrát.

Kardio trénink na doma: Hubněte pomocí švihadla!

Autor: iStock.com

Poslední cvik je zvedání nohou vleže. Hlavu položte na podložku a paže podél těla. Nohy zvedněte vzhůru stejně jako u druhého cviku, avšak tentokrát je opatrně s výdechem spouštějte směrem dolů. Rozsah volte tak, abyste byli schopni bez problému vrátit nohy zpět do výchozí pozice.

Cvik opakujte patnáctkrát.

"Kdykoli se budete snažit v pozici ležmo udržet nohy nad zemí, bude vám zabírat spodní bříško. Buďte ale opatrní, abyste si nezranili záda. Proto držte bedra na podložce a modifikujte si cvik pokrčením nohou nebo rozsahem pohybu. Začátečníkům postačí vykonávat pohyb pouze v malém rozsahu ve vrchní části," radí osobní trenérka Veronika Duží.

5 sladkých letních snídaní, po kterých nepřiberete