Pondělí 28. září 2020
Oblačno 12°C

50 nejúčinnějších 'žroutů' tuků aneb I s jídlem můžete hubnout

11. prosince 2009 | 05:55

Nadváhou či obezitou trpí v Česku každý druhý člověk. My vám proto přinášíme padesát nejúčinnějších potravin, které s tuky v těle zatočí a můžete je konzumovat každý den.

1. Jablka
Jablka obsahují hodně pektinu, který vyvolává pocit sytosti.

2. Banány
Jsou rychlým zdrojem energie, stimulují vylučování vody z těla.
Pozor na plody, které nejsou dostatečně zralé, obsahují rezistentní škrob, který je nestravitelný.

3. Hrušky
Vláknina, kterou obsahují, se váže na cholesterol a tím snižuje jeho množství a váže na sebe tukové buňky.

4. Bobulovité plody
Obsahují velké množství látek, které silně bobtnají v žaludku a zajišťují tak pocit nasycenosti.

Jsou nejen dobré, ale i zdravé.
Jsou nejen dobré, ale i zdravé.
Autor: SHUTTERSTOCK.COM

5. Citrusové plody
Patří mezi nejúčinější spalovače tuků a jsou bohaté na vitamín C.

6. Papaya
Má nízký obsahe kalorií a současně obsahuje velké množství vlákniny.

7. Artyčoky

Obsahují látku cynarin, která pomáhá při detoxikacit jater.

8. Čekanka
Má velmi málo kalorií, obsahuje hořkou látku Intybin, která podstatně zrychluje trávení.

9. Zelí
Jeho konzistence v syrovém stavu vyžaduje dostatečné žvýkání, které podporuje spalování. Neobsahuje také skoro žádné kalorie.

10. Mrkev
Obsahuje velůké množství vlákniny. Nejlepší je syrovou mrkvev nakrájet na proužky a jíst jí k svačině.

11. Brokolice
Jeden z nejprospěšnějších druhů zeleniny - obsahuje mnoho vitamínů a minerálních látek, které jsou nezbytné pro pro rozklad tukové tkáně.

Brokolice
Brokolice
Autor: Michal Protivanský

12. Pór
Nejenže obsahuje velké množství vlákniny, ale obsahuje také vápník, který pomáhá při trávení.

13. Chřest
Je téměř bez kalorií (pouze 16 kalorií na 100 gramů), ale je bohatý na kyselinu listovou a rostliná vlákna. Odvádí přebytečnou vodu z těla.

14. Rajská jablíčka
Jsou bohatá na draslík, který optimalizuje krevní tlak.

15. Řasy
Jsou skutečné vlákninovou bombou, navíc obsahují jód, který zlepšuje metabolismus.

16. Zelené bylinky
Poskytují tělu ve vodě rozpustný vitamin B, který podporuje metabolismu.

17. Hrách
I když je poměrně obtížně stravitelný, má velmi málo kalorií.

18. Fazole
Obsahují velké množství vlákniny a ve vodě rozpustných vitaminů, které zlepšují metabolismus.

19. Čočka
Obsahují škrob, který není strávitelný, stejně jako hrách má však málo kalorií.

20. Odstředěné mléko
Obsahuje aminokyseliny, které podporují pocit sytosti.

Sójové mléko obsahuje mnoho cenných vitaminů a minerálů.
Sójové mléko obsahuje mnoho cenných vitaminů a minerálů.
Autor: SHUTTERSTOCK.COM

21. Jogurt
Funguje jako probiotikum, zlepšuje funkci střev a pomáhá hubnout.

22. Plísňový sýr
Je bohatý na bílkoviny, nemusíme ho proto sníst mnoho.

23. Zrající sýr
Netučný sýr a skutečná proteinová bomba.
Obsahuje vitamin B12, který aktivuje látkovou výměnu.

24. Mozzarella
Je bohatá na bílkoviny, v zažívacím traktu proto funguje jako dokonalý spalovač tuků.

25. Treska
Osahuje jen malé množství tuku, zato velké množství
jódu a proteinů, které aktivují trávení.

26. Oliheň
Její maso je prakticky bez tuku. 

27. Okoun říční
Jeho maso je plné aminokyselin, z nichž si  tělo vyrábí látky dopamin a noradrenalin, které podporují spalování.

28. Losos mořský
Je snadno stravitelný a bohatý na životně důležité bílkoviny, které při hubnutí zabraňují úbytku svalové hmoty.

29. Langusta
Jeho maso je bohaté na jód.

30. Tuňák (konzervovaný, ve vlastní šťávě)
Poskytuje dostatek omega-3 mastných kyselin, které snižují množství tuku v krvi.

Lehký salát s tuňákem
Lehký salát s tuňákem
Autor: Michal Protivanský

31. Pstruh
Poskytuje mnoho životně důležitých látek, maso má však velmi nízký obsah tuku.

32. Platýz
Obsahují hodně vitaminu D, zlepšuje metabolismus.

33. Humr
Obsahuje velké množství zinku, který udržuje hladinu inzulinu v krvi na normálu.

34. Krevety
Ideální kombinace jódu a zinku, která podporuje spalování tuků.

35. Krůtí prsa
Jsou bohaté na vysoce kvalitní bílkoviny, jejich konzumací zabraňujeme tolik nepříjemnému jo-jo efektu.

36. Telecí svíčková
Má obzvláště nízký obsah tuku.

37. Hovězí játra
Obsahují velké množství vitaminů, které umožňují optimální spalování živin.

38. Roastbeef
Je bohatý na výživné bílkoviny, která podporují spalování tuků.

39. Šunka libová dušená
Obsahuje nízký obsah tuků a proteiny, které zrychlují metabolismus.

40. Žitný chléb
Obsahuje rezistentní škrob, díky kterému vám hladina cukru v krvi stoupá mnohem pomaleji, než po konzumaci bílého pečiva.

Z celozrnné mouky
Z celozrnné mouky
Autor: Michal Protivanský


41. Celozrnný chléb
Vláknina, kterou ve velkém množství obsahuje, váže tuky, které se pak nemohou ukládat v těle.

42. Knackebrot
Látky, které obsahuje, na sebe v těle vážou cholesterol.

43. Hnědá (přírodní) rýže
Srovnává výkyvy hladiny krevního cukru v krvi. Obsahuje velké množství vlákniny.

44. Chilli
Zrychluje výdej energie a spalování kalorií.

45. Skořice
Zajišťuje, že potřebujeme méně inzulinu, a tak máme menší hlad. Snižuje hladinu tuku v krvi.

46. Minerální voda
Obsahuje vápník, který zajistí, že tělo využije více tuku a zbytek spálí.

47. Káva
Zvyšuje výdej energie a zlepšuje spalování tuků.

48. Zelený čaj
Obsahuje hořké látky, které pomáhají zhubnout a váhu si udržet.

49. Tofu
Je bohaté na bílkoviny a látku, která je podobná jako hormony, které pomáhají při hubnutí hlavně ženám v přechodu.

50. Vejce
Obsahují lecitin, který snižuje hladinu cholesterolu a dále aminokyseliny, které jsou prospěšné při hubnutí.

Autor: lena, INT