14°C
Jíte málo, ale ne zdravě
I když hubnete, měla byste se držet zásad správné výživy. Když budete jíst tři porce pro vrabce denně, jen tím rozhodíte svůj metabolismus a v budoucnu budete muset čelit nejen jo-jo efektu, ale i zdravotním problémům.
Jezte dosyta pětkrát za den, jídla nevynechávejte. Důležité (nejen pro hubnutí, ale i pro celkovou kondici) je to, co si na talíř položíte. Dopřejte tělu hodně zeleniny, ovoce, luštěnin a celozrnných potravin. Zapomeňte na fast food i polotovary.
Přijímáte "tekuté" kalorie
Smoothie
Autor: Shutterstock.com
Omezila jste tuky i cukry, váš jídelníček je nabitý zeleninou a potravinami s nízkým glykemickým indexem - a pořád nic? Zamyslete se nad tím, co pijete. Všechno kromě čisté vody a neslazené kávy nebo čaje obsahuje kalorie. Počítejte s nimi.
Řešení? Naučte se pít kávu bez mléka a cukru. Limonády, sirupy a alkoholické nápoje omezte na minimum nebo ještě raději zcela vynechte. Máte-li chuť na něco extra, ideální bude zeleninové smoothie. Tak dobře, i ovocné. Ale pozor na cukr!
Jste ve stresu
Jistě, kdo v dnešní době není? Stres ale bohužel u mnoha lidí zvyšuje produkci hormonů, které mají na svědomí ukládání tuků. Typické pro časově vytížené jedince je i záchvatovité přejídání a stravování se ve spěchu.
Boj se stresem je běh na dlouhou trať, ale proč nezačít právě u stravovacích návyků? Pokud můžete, jezte s kolegy, rodinou nebo přáteli - ne sami. Jídlo si vychutnávejte, dobře žvýkejte a soustřeďte se na jeho chuť. Výsledek zaručen!
Vynecháváte cvičení
Posilování
Autor: Shutterstock
Většině z nás bohužel jen dieta nestačí. Abyste shodila kila, měla byste pravidelně vyrážet do fitka nebo ven za sportem. Není to nic nového: díky pohybu budete v lepší tělesné i psychické pohodě a navíc si skvěle vytvarujete figuru.
Jestli cvičíte jako divá, a štíhlejší postava pořád nikde, zaměřte se na složení vašeho tréninku. Jednostranná aktivita nefunguje - správně byste měla střídat kardio, jako je běh nebo jízda na kole, s posilovacími cviky (může to být i pilates nebo jóga).
