9°C
Prázdniny zvou k lenošení, mlsání a často také k porušování zásad zdravého životního stylu. Když se to stane jednou, nevadí, ale zahodit několikaměsíční úsilí? To nestojí za to.
Cesta na dovolenou
První nástrahy na nás číhají už ve chvíli, kdy sedneme do auta. Z nudy nás „honí mlsná“, hlad zaháníme nákupy u benzinek. „Zapomeňte na majonézové saláty a obloženou bagetu.
Místo takové svačiny si můžete dopřát celodenní menu z vlastních zásob ve stejné energetické hodnotě. Přitom si zajistíte daleko výhodnější skladbu stravy. Tělu dodáte třikrát víc bílkovin a méně tuků,“ říká PhDr. Iva Málková ze společnosti STOB (Stop obezitě)
Některé kalorické bomby ohrožují nejen naši postavu, ale i trávení. Pokud jim neodoláme, můžeme si způsobit spoustu problémů, průjmy, zvracení, dokonce i salmonelózu. Čemu se tedy vyhnout?
• Pokrmům s majonézou – salátům, plněným bagetám apod.
• Špatně propečenému masu a tatarským biftekům.
• Jídlům s nedostatečně tepelně upravenými vajíčky, například žloutkovým krémům.
• Točené či kopečkové zmrzlině – dopřejte si raději baleného nanuka.
• Sýrům a uzeninám v „podezřele“ vypadajících obchodech, starému pečivu – už po dvou dnech může být plné plísní.
Pobyt u moře
Během dovolené bez předplaceného jídla hrozí, že se vám nebude chtít vařit. A tak celou dobu strávíte na polotovarech, instantních polévkách a omáčkách.
To není nejlepší, nedodají vám žádnou výživu, jen samé tzv. prázdné kalorie. Zdravá a rychlá alternativa: Rýže v sáčku, restovaná čerstvá zelenina doplněná sýrem. Nemáte vyhráno ani v případě, když zvolíte polopenzi nebo dokonce all inclusive. Ty zase svádějí k velkému přejídání.
5 HLAVNÍCH STRAVOVACÍCH ZÁSAD
* Zapomeňte na košík s pečivem a bylinkovým máslem připravený na stole při čekání na jídlo. Zbytečně do sebe dostanete kalorie navíc.
* Pijte vodu před jídlem i během něj. Zaplníte žaludek a nastartujete spalování.
* Pozor na alkohol – aperitiv povzbuzuje chuť k jídlu. Raději si dejte bílý střik a pivo nealkoholické, je dietnější.
* Nemusíte ochutnat všechno v jednom dni (repertoár jídelníčku se opakuje).
* Naberte si víc chodů, ale v malém množství. Ovoce stačí kousek, nemusíte sníst plnou mísu.
Na co si dát pozor?
* Nesnažte se dohonit vše, co jste během celého roku odkládali, můžete se přetížit, zranit a ztratit chuť do cvičení.
* Neporovnávejte se s ostatními, kteří cvičí déle a jsou v lepší kondici. Jste tu sami pro sebe.
* Vytrvejte u nového režimu vytrvat i po návratu domů.
* Nepřetěžujte se, máte dovolenou a měli byste hlavně relaxovat.
* Neplatí, že když jste poctivě cvičili, tak můžete sníst, co hrdlo ráčí.
* Nebuďte ale na sebe extrémně přísní, občas si malou pochutinu dopřejte.
