Tajemství lidí, kteří jsou stále zdraví. Co dělají jinak?
Kdo z nás by nechtěl být v perfektní kondici bez ohledu na věk nebo počasí? Pravdou je, že odolných lidí je dost a právě oni by mohli být pro nás ostatní inspirací. Největší procento odolných jedinců pochází z těch, kteří dobře zvládají stres, jedí pestrou stravu a mají živé společenské kontakty. To zjistili vědci, kteří sledovali životní styl asi tří tisíc lidí.
Samo o sobě to jistě není nic objevného. Co vás ale určitě překvapí, je fakt, že odborníci zároveň odhalili, že největší procento odolných lidí pochází z věkové kategorie 50+. Možným vysvětlením by mohlo být i to, že zralí lidé o své zdraví pečují důsledněji a více omezují různé zdraví škodlivé návyky, jako jsou kouření, přemíra alkoholu a ponocování. Co ještě dělají jinak?
Pijí černý čaj
Černý čaj je velmi silný přírodní antioxidant. Podle studie provedené Americkou národní akademií věd lidé díky jeho popíjení produkují třikrát více interferonů. Ty ničí viry a další cizorodé látky v organismu. Odborníci tedy radí začínat den šálkem čaje místo tradiční kávy.
Spí každý den stejně
Vědci z Londýnské univerzity zjistili, že lidé, kteří spí osm a více hodin denně, až třikrát méně marodí s rýmou a obecně chorobami horních dýchacích cest. Má to svůj důvod: V noci se náš organismus obnovuje, odpočívá a reguluje stresové hormony. Při jejich zvýšené produkci se totiž rychle zvyšuje i náchylnost k infekcím. Důležitá je i pravidelnost spánku – odolní jedinci chodívají spát i vstávají ve stejnou dobu sedm dní v týdnu, plus minus maximálně půl hodiny.
Jedí pestrou stravu
Abychom byli zdraví, musíme jíst pestrou stravu. „Nejhorší jsou jednostranné diety, které tělo ochuzují o cenné látky. Výsledkem je oslabení imunity a následné zdravotní obtíže,“ říká výživová poradkyně Romana Kotěrová. Potraviny by měly být bohaté na antioxidanty – například z drobného ovoce, betakaroteny. Jde tedy o mrkev, batáty. Vitamin E obsahují mandle, vitamin C zase citrusy, paprika. Resveratrol mají v sobě červené hrozny, červené víno. Díky pestrému jídelníčku se lépe obnovují poškozené buňky.
Meditují
Výrazně ozdravné účinky meditací a relaxace už dokázali vědci řadou výzkumů. Jedním z nich je ten, který zveřejnil vědecký časopis PLOS One. Odborníci v něm pro pevné zdraví a kondici doporučují konkrétně lehké cvičení jógy kombinované s hlubokým dýcháním do břicha. Meditovat bychom měli každý den alespoň pět minut, cvičit jógu je ideální alespoň čtyřikrát týdně půl hodiny. „Může to být i lekce podle videa, je ale třeba si vybírat zkušené lektory, kteří mají certifikaci,“ radí lektorka jógy Agáta Henselová.
Myjí si ruce
Je to až neuvěřitelné, ale mytím rukou ve správný čas můžeme snížit riziko vzniku různých chorob a infekcí až o padesát procent. Zásadním pravidlem je mytí rukou vždy před jídlem, po a před přípravou jídla, po toaletě a po kýchání nebo kašli. Nejlepší metodou je klasika – tedy tekoucí teplá voda a mýdlo. Ruce je třeba si mýt i s prsty nejméně 20 sekund. Na cesty si s sebou berte dezinfekční gel s obsahem alespoň 60 procent alkoholu.
Váží si kabelky
Máte představu, kolik váží vaše kabelka? Nebo jiné zavazadlo, které nosíte v ruce, přes rameno nebo na zádech? Podle rehabilitačního lékaře Jana Sedmíka nosí lidé běžně tašky vážící i více než pět kilo. A to včetně školáků, kteří na zádech nosí knihy a sešity. Přitom už kabelka o hmotnosti vyšší než 1,4 kg znamená pro kostru nezdravou a nevyrovnanou zátěž. Páteř trpí, přihlásí se bolesti a máme nakročeno k dlouhému marodění se zády.
Co dále dělají tito lidé jinak, se dozvíte v květnovém čísle Blesk zdraví, které pořídíte na novinových stáncích nebo si ho v tištěné či elektronické podobě objednejte ZDE >>>
Související články
Jsme poměrně čistotný národ – osm z deseti Čechů se sprchuje aspoň jednou denně. Přesto máme i svá …
Spojovat si nákazu klíšťovou encefalitidou pouze s pobytem v lese je jeden z mýtů, který klíšťata …
Důvodů, proč žijeme stále déle, je celá řada. Napomáhají tomu vývoj lékařské vědy, zvyšující se povědomí …
Máte rádi vejce? Klidně si je dopřejte. Jedno vejce denně je podle odborníků vysloveně zdravé. Vejce …
Stejně jako se běžně staráte o svou pleť a vlasy, nezapomínejte se starat také o své intimní partie. …
Jste každou chvíli nemocní, bolí vás v krku, máte kašel, rýmu, nebo dokonce chřipku? Pravděpodobně …
Klíčová slova: zdraví, zdraví a nemoci, kondice, lidské tělo, zdravý životní styl, imunita
Diskuse ke článku
.
