4°C
Sama to dělám také. Jakmile mne bolí záda, první myšlenka směřuje k vodě a bazénu, ve kterém si bedra ztuhlá sezením za počítačem srovnám. Když to říkám trenérce Gabriele Minaříkové, jen se pousměje a rychle mne vyvádí z omylu. „Pokud má člověk špatnou techniku plavání, může si tím spíše uškodit, než aby si od bolesti zad ulevil,“ vysvětluje trenérka.
Nehrajte na čas
Tento plavecký způsob je totiž ze všeho vůbec nejhorší. „Když se má plavat skutečně technicky správně, je to mnohem náročnější než motýlek. Prsa jsou totiž silový plavecký způsob,“ vysvětluje Gábina Minaříková ze Swim Smooth. Většina rekreačních plavců navíc ovládá styl „paní Radová“, tedy s hlavou nad vodou. Při tom je velmi namáhaná krční páteř. To ale není všechno, ačkoliv se to nezdá, tak právě prsa jsou velmi náročná na kolena. Výhra však není ani to, když hlavu budete ponořovat. Krční páteř vám za to nepoděkuje ani tak.
Na znak!
Plavání
Autor: Shutterstock.com
Nejlepším – a zároveň i zdánlivě nejjednodušším – způsobem je znak. Při něm se totiž záda a především šíjové svalstvo nejvíce protáhnou a zpevní. Samotné položení se na vodu a plácání rukama do ní ale také není to pravé ořechové. Ačkoliv se to zdá jednoduché, člověk si při plavání musí hlídat mnoho proměnných tak, aby skutečně plaval tak, aby mu za to jeho tělo poděkovalo. A věřte, že po hodině zdravotního plavání to na sobě pocítíte.
Hlavu je nutné držet pevně, nehýbat s ní ze strany na stranu, jak to většina lidí dělá. Nesmíte ji ale ani přitahovat bradou k hrudníku. Důležité je držet ji zpříma, nataženou, v prodloužení těla. Dalším problémem bývají zkrácené prsní svaly a ramena, která máme zatuhlá, aniž bychom si to uvědomovali. To si tedy můžete vyzkoušet i na břehu. Stačí, abyste udělali boční kruh rukou a přitom stále mysleli na to, aby vám ruka po celou dobu šla vpřed, nad i za tělem v prodloužení ramen. Na suchu to ještě jde, ale jakmile skočíte do bazénu, budete mít co dělat s odporem vody i nestabilitou.
...
Autor: Shutterstock.com
V rukou odborníka
Nicméně pokud se naučíte perfektně ovládat znak a pravidelně se plavání budete věnovat, pak svým zádům skutečně pomůžete a ulevíte si od problémů s nimi. Není ale úplně dobré se do toho pouštět sami, lepší je najít si akreditovanou plaveckou školu zdravotního plavání, kde se vám bude individuálně věnovat zkušený trenér, který vám nedá šanci se ve vodě hýbat špatně.
Zdravotní plavání ale není pouze pro lidi, kteří se potřebují „srovnat“. Na hodinách se naučíte i správně dýchat do vody, s čímž má spousta lidí problémy. „To je velká bariéra, trénujeme to na každé hodině pomocí výdechů do vody,“ říká Gabriela Minaříková. Kromě toho je ale plavání dobré na posílení svalů hlubokého stabilizačního systému a celého těla, zlepšíte si fyzickou i psychickou kondici. To vše dohromady navíc může pomoci nastartovat metabolismus, což ocení zejména ti, kteří si hlídají každé kilo navíc.
