8°C
Skutečně pomáhá
Zhluboka se nadechněte, vydechněte a uvolněte se. Určitě jste už slyšela o blahodárných účincích jógy na zdraví. Věděla jste však, že pomáhá i při bolestech hlavy, menstruačních potížích a zmírňuje typické problémy spojené s přechodem: návaly horka, poruchy spánku nebo přecitlivělost? K dosažení optimálních výsledků vám pomůže 30 minut denně.
* Ruce s dlaněmi otočenými k zemi zasuňte pod boky. Nohy dejte do výšky a střídavě pokrčujte kolena a spouštějte chodidla směrem k zemi, přičemž se pata vždy dotkne hýždí. Když zakopáváte levou nohu, nadechujte se, při pravé vydechněte. Opět zvedněte obě nohy a 7x dýchněte metodou Bhastrika a 1x stáhněte svaly pánevního dna (Mulabandha). Tímto způsobem aktivujete celé tělo a životní energie může proudit směrem k hlavě. Cvičení zopakujte, ale při dýchání vyměňte končetiny – při pravé se nadechněte a při levé vydechněte.
* Lehněte si na záda, pokrčte kolena, chodidla jsou od sebe 20 až 30 centimetrů. Chyťte se za kotníky, případně nechte ruce položené na zemi. Plynulým pohybem zvedněte pánev a opět ji nechte klesnout (opakujte 7x). Se zdviženou pánví se 7x nadechněte metodou Bhastrika a zpevněte svaly pánevního dna (Mulabandha). Při cvičení usměrňujete tok energie k hrtanu a štítné žláze.
* Vzpřímeně se posaďte a koncentrujte se na špičku nosu. Nadechněte se a zadržte dech, bradu tlačte k hrudní kosti a vtáhněte břicho. Dýchejte metodou Ujjayi a stáhněte svaly pánevního dna (Mulabandha). Vydržte několik sekund a soustřeďte se přitom na hrtan a štítnou žlázu. Pomaličku vydechněte a zakloňte hlavu. Zopakujte 7x.
* Sedněte si s rovnými zády, pravou nohu natáhněte a levou si přitáhněte k tělu a 7x se nadechněte metodou Bhastrika. Při nádechu se břicho rozpíná a při výdechu vtahuje. Soustřeďte se na levý vaječník, ve kterém cítíte tok energie. Zopakujte 3x. Potom vyměňte nohy a na závěr se nezapomeňte koncentrovat na pravý vaječník.
* Posaďte se na paty, hrudník položte na kolena a hlavu na zem. Paže natáhněte dopředu a levou nohu natáhněte dozadu. Nadechněte se 7x metodou Bhastrika, přičemž zpevněte svaly pánevního dna (Mulabandha). Vyměňte nohy. Tímto způsobem aktivujete energii podbřišku a vaječníků.
|
Záleží na správném dýchání Při všech cvičeních je nevyhnutelné správně dýchat. Budeme rozlišovat tři různé metody: Bhastrika – zhluboka se nadechněte až do břicha. Při výdechu vtáhněte břicho a nehýbejte hrudním košem. Bhatsrika vytváří životní energii, aktivuje celé tělo a při cvičení masíruje zejména vaječníky. Mulabandha – při dýchání silně stáhněte svaly pánevního dna, čímž povzbudíte proudění životní energie v oblasti páteře. Ujjayi – při nádechu a výdechu se pokuste stáhnout hrtan, abyste ztížily proudění vydechovaného vzduchu. Měl by při tom vzniknout typický slabý šum. |
