9°C
Pokud se rozhodnete 5 Tibeťanů poctivě praktikovat, bude nejlepší, když si koupíte tenkou publikaci, která se jim věnuje. Pět Tibeťanů i s dechovými cvičeními vám nyní představujeme.
Ideální je opakovat každé z pěti cvičení 21x. Půjde vám to asi za měsíc.
1. Postavte se zpříma, rozpažte, prsty se dotýkají, dlaně směřují dolů. Točte se kolem své osy ve směru hodinových ručiček.
2. Když skončíte s točením, postavte se zpříma, dejte ruce v bok a po dlouhém vdechu nosem vydechujte ústy, jako kdybyste vyslovovala písmeno Ú. (Opakujte pouze 2x!)
3.a Lehněte si na podložku, flexujte chodidla, kotníky se dotýkají, paže podél těla, dlaně směrem k podlaze.
3.b Nadechněte se nosem a zvedněte natažené nohy, až mírně překonáte úhel 90 °C. Současně zvedejte hlavu, až se brada dotkne hrudníku.
4.a Klekněte si, prsty nohou se dotýkají země, kolena jsou asi 10 cm od sebe. Ruce zapřete pod hýžděmi. Páteř držte zpříma, brada se dotýká hrudníku.
4.b Nadechněte se nosem a současně zaklánějte hlavu a celé tělo v pase, jak nejvíce dokážete.
5.a Posaďte se zpříma, brada se dotýká hrudníku, nohy jsou rovné, flexujte kotníky. Dlaně jsou rovnoběžně s boky těsně vedle nich.
5.b Nadechněte se nosem a plynulým pohybem zvedněte boky ze země tak, že nohy pokrčíte v kolenou, čímž se chodidla opřou o zem. Současně proveďte největší možný záklon hlavy.
6.a Cvik začněte tak, že se vzepřete na dlaních a prstech nohou. Rozestup mezi dlaněmi a chodidly je asi 65 cm. Hlava je vztyčená v záklonu.
6.b Zatímco vdechujete vzduch nosem, udržujte paže a nohy napnuté, zvedejte hýždě a sklánějte hlavu k hrudníku, čímž se tělo ohne do polohy, která vytváří dokonalý trojúhelník.
Závěrečné dýchací cvičení
A. Postavte se zpříma, jak vidíte na obrázku, chodidla jsou asi 10 cm od sebe. Dlouze a zhluboka se nadechněte nosem. Vydechněte ústy, jako když vyslovujete hlásku Ú.
B. Při výdechu jděte do předklonu s dlaněmi zapřenými o kolena. Vydechněte i poslední zbytky vzduchu a silně vtáhněte břicho.
C. Se zataženým břichem zadržte dech a vraťte se do výchozí polohy s rukama v bok. Dech zadržte několik sekund. Pak se pomalu, dlouze a zhluboka nadechněte a relaxujte.
Závěrečná relaxace
Hluboká relaxace: oči jsou zavřené, nohy asi 30 cm od sebe. Dýchejte dlouze a pomalu, tělo je zcela uvolněné.
Produkce: OLGA POUCHEOVÁ, zdroj: Pět Tibeťanů (levné knihy KMa)
